Vagus Sinirinizi Tonlamanız Gerekir mi? İşte Sıfırlama Düğmesine Nasıl Basılacağı.

Vagus siniri beyin sapınızdan karnınıza kadar uzanan en uzun kraniyal sinirdir. Vagus siniri, kalbiniz, akciğerleriniz, karaciğeriniz, böbrekleriniz, dalağınız, doğurganlık organlarınız ve pankreasınız gibi birçok organa bağlanır. Aynı zamanda boynunuzu, kulaklarınızı ve dilinizi de etkiler. Vagus sinirinizin parasempatik sinir sisteminiz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, bu da vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur, böylece yalnızca yiyeceklerinizi değil aynı zamanda duygularınızı da doğru şekilde sindirebilirsiniz. Vagus siniriniz uyarılmadığında, buna 'düşük olma' denir. Öte yandan, düşük vagal ton, anksiyete, bağırsak sorunları, depresyon ve yeme bozuklukları gibi birçok bozukluğa katkıda bulunabilir.

Vagus sinirinizi uyardığınızda, beyniniz ve vücudunuz arasındaki ilişki güçlenir. Onu uyarmanın bir yolu kan akışınızı arttırmaktır. Beyninizden, organlarınızdan ve bağırsağınızdan kan akışı arttıkça, vücudunuz gevşemeyi, yumuşatmayı ve duygularını tamamen sindirmeyi öğrenecektir. Egzersiz, yüksek sesle ilahiler, dua veya meditasyon, derin diyafram nefesi, kahkaha ve soğuk suyla yüz sıçraması gibi aktiviteler vagus sinirini uyarmaya ve sempatik (savaş ya da kaç) sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

7 mayıs astroloji işareti

Bu egzersizi günlük olarak yapmayı ve kişisel bakım rutininize dahil etmenizi öneririm. Bunları stres zamanlarında veya nefesinizin sığ olduğunu fark ettiğinizde de uygulayabilirsiniz.

İşte vagus sinirimi yeniden aktive etmenin beş yolu:

1. Vagus sinirini sıfırlayın

Her sabah sandalyemde oturuyorum, birkaç yudum kahve alıyorum ve 1. Adıma başladım - reaktiviteyi temizliyorum - aşağıdaki sırayı kullanarak gerilimi gevşetmeye ve serbest bırakmaya yardımcı olmak için vagus sinirimi sıfırlayarak.

1. Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını göbeğinizin üzerine yerleştirin ve sağa ve içe doğru bastırın.
2. Aynı iki parmağınızı alın ve göbeğinizin üzerine ve sonra tekrar sola doğru bastırın. Sonra sağa, ortaya ve sola (göbeğin yaklaşık bir inç yukarısına) bastırın.
3. Diğer elinizle, aynı anda üç parmağınızın tamponlarını başınızın üstüne (arkada) kafa derinize itin, ardından parmaklarınızı kafa derinizin ortasına (başınızın üstüne) ve sonra öne doğru bastırın ( alnın hemen üstünde)
4. İşlemi bir elinizle göbeğin hemen üzerindeki noktalara, diğer elinizle başınızın üst kısmına bastırarak aynı anda yapın. Üç kez tekrarlayın, sonunda kollarınızı yanlara doğru indirin, gözlerinizi kapatın ve nefes alın.

Nefesinizin derinleştiğini, çenenizin gevşediğini, boynunuzun gevşediğini ve omuzlarınızın kulaklarınızdan uzaklaştığını fark etmelisiniz. Hiçbir şey fark etmezseniz tekrar deneyin.

2. Korku dokunuşu

'Korku vuruşu' adı verilen teknik, savaş ya da kaç tepkisini yatıştırır, mantıksız korkuyu azaltır ve zihninizi sabitler. İlk önce, avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizden birini ters çevirin. Diğer elinizle parmaklarınızı alın ve elinizin arka tarafına, bilek ve parmaklarınızın ortasına, yüzük parmağınız ile serçe parmağınızın arasına bastırın. Bu bölgeye iki veya üç parmağınızla 30 ila 60 saniye boyunca dokunun, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin.

3. Kedi / inek streç

Kedi / inek esnemesi sık sık yaptığım bir şeydir. Vagus sinirinizi canlandırmanın en canlandırıcı yollarından biri olan bir yoga asanasıdır. İşte oturmuş bir versiyon. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve nefes verirken korkmuş bir kedi gibi omurganızı çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın. Sonra nefes alın, omurganızı açın ve kürek kemiklerinizi geri getirirken kalbinizi öne doğru çekin. Nefes alın (kalbinizi açın) ve nefes verin (ileri doğru yuvarlayarak göbeğinizi sıkın). Nefesinizin omurganızda daha fazla esneklik oluşturmasına izin verin.

Koç erkeği kanser kadını

4. Eller alnına

Reaktiviteyi azaltmanın bir başka yolu, ellerinizi yaklaşık 10 saniye kuvvetli bir şekilde birbirine sürtmek ve ardından bir avucunuzu alnınıza ve diğer elinizi zaten alnınıza koymaktır. Kafanı ateş için kontrol ediyormuşsun gibi görünecek. Ellerinizi bu pozisyonda tutarak, gözlerinizi 30 saniye kapatarak ve karnınızın alt kısmına nefes vererek kanı ön beyninize çekiyorsunuz. Bu meydana geldikçe reaktivite azalır. Bunu bileceksiniz çünkü ellerinizi bir kez uzaklaştırdığınızda (avuç içinizi kucağınıza koyarak), nefesiniz karnınızın alt kısmından gelecektir.

5. Vücut taraması

Tepki seviyenizi kabul ettiğinizde, hızlı bir tüm vücut taraması daha yapın. Gözlerinizi kapalı veya yumuşak bir şekilde açık tutun, başınızın üstünden başlayın ve ayaklarınızın dibine kadar ilerleyin. Vücudunuzu taramak fırınınızı önceden ısıtmak gibidir. Yemeğinizi içte ve dışta düzgün pişirmek için fırınınızın belirli bir sıcaklıkta olması gerekir; aynı şekilde, tüm duygularınızı özümsemek için vücudunuzun belirli bir yol olması gerekir - yani tepkisellikten arındırılmış olmalıdır.

Tepkiselliği temizlemek en iyi sabahları yapılır çünkü uyuduğunuzda vücudunuz günün stresini sindirir. Aşağıdaki taramayı yapmak için sabahtan 10 saniye ayırın:

1. Kollarınız yanlarınızda ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde düz bir şekilde oturun veya ayağa kalkın.
2. Nefes alın.
3. Nefes verirken, farkındalığınızı kullanarak, başınızın üstünden ayak tabanlarınıza kadar yavaşça yürüyün.

Kaynaktan alıntılara göre Duygusal Detoks: Toksisiteyi Serbest Bırakmak ve Sevinci Canlandırmak için 7 Adım Yazan: Sherianna Boyle, Med, CAGS. Telif hakkı 2018, Simon ve Schuster'ın bir bölümü olan Adams Media. Yayıncının izni ile kullanılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.

25 nisan zodyak

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: