Egzersiz Yapmadan Önce Kahve İçmeliyim Yoksa Bu Korkunç Bir Fikir mi?

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde besleyeceğinizi düşünmek istersiniz. Yiyecek, su veya diğer içecekler olsun, tükettikleriniz dayanıklılığınızı ve atletik performansınızı etkileyebilir. Kahve iş gününüz boyunca enerji sağlasa da antrenmanı nasıl etkiler?

Kahvenin antrenmana yardım edip etmediğini, ne zaman içeceğinizi ve ne kadar tüketmeniz gerektiğini anlamak için fitness ve beslenme uzmanlarına danıştık.

Antrenmandan önce kahve içmek iyi bir fikir mi?

Antrenmandan önce kahve içmek hem zihinsel hem de fiziksel enerji seviyelerine, egzersiz bilimi ve beslenme uzmanına yardımcı olabilir. Shawn Talbott, Yüksek Lisans, Doktora, diyor. Hatta bazen buzlu kahvesini içer. sırasında bir egzersiz.

'Kahvede bulunan yüksek polifenol içeriği, antioksidan ve antienflamatuvar korumanın yanı sıra kan şekeri dengesine yardımcı olabilir' diyor. Bu özelliklerin her biri egzersiz performansı ve özellikle egzersiz sonrası iyileşme ve doku onarımı için önemlidir.

Polifenollerin yanı sıra kahvede bulunan kafein de performans artırıcı özelliklere sahiptir. Kafein ve egzersizin kapsamlı bir incelemesinde, araştırmacılar 300 çalışmada 4.800 kişiyi analiz ettiler ve bu egzersizi buldular. Katılımcılar kafein içtikten sonra performans% 16'ya kadar yükseldi .

Kafeinin uyarıcı etkilerinin de vücudun yağ yakmasına yardım et . Bu nedenle, kilo vermek egzersiz hedeflerinizden biriyse, önceden kahve içmek yardımcı olabilir.

Bir antrenmandan ne kadar önce kahve içmeliyim?

Talbott, 'Kafeinin enerji seviyelerini yükseltmek için çalışmaya başlaması yaklaşık 30 dakika sürüyor' diye açıklıyor, 'bu nedenle egzersizinizin süresine bağlı olarak, kafein etkisinin kendini göstermesini istediğinizde' zaman 'yapabilirsiniz.'

Kısa egzersizler için evden çıkmadan önce kahvenizi için. Spor salonuna gidip egzersize başladığınızda, kafein etkili olmalıdır.

Dayanıklılık egzersizleri için kahvenizi son bir saat saklayın. Talbott, 'Ultra koşucu ve Ironman triatlet olarak, buzlu kahvemi uzun antrenmanımın sonraki kısmı için saklıyorum' diyor. Bir dayanıklılık koşusunun veya bisiklete binmenin son bölümü, muhtemelen bir desteğe ihtiyaç duyacağınız zamandır.

Kahvenin sizi nasıl etkilediğini aklınızda bulundurun. Sabah bir fincan kahve içerseniz sana kaka yapar kardiyoya uygun olmayabilir. Buzlu kahve içmek veya soğuk demleme yine de sıcak kahve yerine yardımcı olabilir. ılık sıvı bağırsak hareketliliğini artırabilir ve gitme dürtüsünü artırın.

aslan erkeği başak kadını

Tolerans seviyeniz diğer insanlardan farklı olabileceğinden, egzersizden 15 ila 45 dakika önce herhangi bir yerde kahvenizi içmeyi deneyin.

Ne kadar kahve içmeliyim?

Talbott, standart bir fincan kahvenin yaklaşık 100 mg kafein içerdiğini söylüyor. Ancak kahvenin ne kadar sert olduğuna bağlı olarak bu sayı iki katına çıkabilir.

Talbott, `` 100 mg kafein ve ilişkili polifenollerin, yaklaşık 30 dakikada başlayıp yaklaşık iki ila dört saat süren zihinsel ve fiziksel performansı artıracağını '' açıklıyor, ancak kesin zaman, insanlar arasında farklılık gösteren kafeini metabolize etme kişisel yeteneğinize bağlı. .

Bir çalışma, içki içen katılımcıların Vücut ağırlığının kilogramı başına 4,5 miligram kafein atletik performansta% 15 iyileşme gördü. Örneğin, 140 kiloluk bir kişinin 285 miligram içmesi gerekir, bu da yaklaşık 20 onsluk bir fincan kahve demektir.

Ve yoğun bir kahve içicisi olsanız bile, araştırmalar şunu söylüyor: kafeinin olumlu etkilerini değiştirmez atletizm üzerine sahiptir.

Olası yan etkiler veya olumsuzluklar var mı?

Bazıları kahvenin egzersiz sırasında su kaybına yol açabileceğine inanırken Talbott, uygun şekilde su içtiğiniz sürece iyi olmanız gerektiğini söylüyor.

Çok fazla kahve içmek (günde yaklaşık 400 mg veya dört fincan) aşırı kafeinasyon gibi potansiyel olumsuzluklara yol açabilir. Talbott, '400 mg kafeinden sonra, kahvenin yararlı etkilerinin yerini olumsuz yan etkilere bırakmaya başlıyorsunuz' diyor. Bu etkiler, yüksek tansiyon veya anksiyete, kalp çarpıntısı, artan asit üretiminden kaynaklanan mide rahatsızlığı ve kortizoldeki artışları içerebilir.

Akşam antrenmanı yapıyorsanız, uyku bozukluklarından kaçınmak için yatmadan en az dört saat önce kahve içmeyi bırakmanızı tavsiye eder.

Sonuç olarak.

Kahve, atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Zindeliği arttırmak için kahve içmeyi seçerseniz, önerilen günlük alım miktarını (dört fincandan az) aşmamaya çalışın ve boyunca su ile uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: