Kısa Süreli mi? Bu Kişisel Antrenörün 5 Dakikalık Tam Vücut Egzersizini Deneyin

Zamanında kısa mı? Anahtar, bir şeyin her zaman hiç yoktan iyidir hatırlamaktır; Sadece birkaç dakikanız varsa, kalbinizin pompalanmasına ve kaslarınızın yanmasına neden olacak bir antrenmana devam edebilirsiniz.

Süper verimli olmanın yanı sıra, bu 5 dakikalık antrenman şunları gerektirir: ekipman yok . Nerede olursanız olun, ister küçük bir otel odası, ister dairenizde veya dışarıda bir parkta veya plajda yapılabilir. Bunun gibi vücut ağırlığı antrenmanları bir artı çünkü biraz hareket etmenize yardımcı oluyorlar. her zaman her yerde .

Bu hızlı, verimli rutin için zaman bulmaya hazır mısınız? Unutma, ne kadar çok çalışırsan, bu 5 dakikalık tam vücut antrenmandan o kadar çok çıkarsın.

Özet

Süre: 5 dakika
Ekipman: Yok
Talimatlar: Beş dakikadan geri saymak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Bir sonrakine geçmeden önce, belirtilen sayıda tekrar için her hareketi tamamlayın. Her egzersiz arasında olabildiğince az dinlenerek, olabildiğince çok tur yapın.

Snowboard atlar

GörüntüleyenKrysta Stryker

Nasıl: Paralel olarak çömelin. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, ardından ters yöne bakacak şekilde çömelmeden önce havada 180 derece dönün. Duraklatmadan tekrar yukarı atlayın. Bu bir tekrardır. Tamamla 10.

Faydaları: Bu egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artıracaksınız, ve Bacakların deli gibi yanacak. Plyometrik egzersizler snowboard atlayışları gibi Koordinasyon .

21 şubat zodyak

Çift diz dokunuşlu şınav

GörüntüleyenKrysta Stryker

avuç içi evlilik çizgisi

Nasıl: Omuzlarınız doğrudan ellerinizin üzerinde olacak şekilde tam bir şınav pozisyonuna geçin. Omuzlarınızdan yukarı doğru itin, merkezinizi sıkıca çekin ve kalça kaslarınızı sıkın. Tam bir itme için göğsünüzü yere doğru indirin. Geri itin, ardından bir dizinizi bir tarafta dirseğinize doğru getirin, üst şınav pozisyonuna geri dönün ve karşı dirsek ve dizle tekrarlayın. Bu bir tekrardır. Dördü tamamlayın.

Değiştirilmiş versiyon: Bu egzersizi değiştirmek için dizlerinizin üzerine çökmek yerine, ellerinizi bunun yerine yüksek bir yüzeye koyun (tezgah veya tezgah gibi). Yüzey ne kadar düşükse egzersiz o kadar zor olacaktır.

Faydaları: Bu hareket, bir üst vücut ve çekirdek egzersizi maksimum verimlilik için.

İşte buyur! Bacaklarınızı, merkezinizi ve kollarınızı zorlayan 5 dakikalık bir egzersiz. Daha hızlı egzersiz çözümleri için, HIIT rutinlerime dahil etmek için en sevdiğim atlama egzersizlerime ve ayrıca antrenman kurtarma ipuçları .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: