Sizi Dolduran + Yağ Yakan Doymuş Yağ: Bir Doktor Açıklar
Şimdiye kadar muhtemelen biliyorsundur yağ yemek seni şişmanlatmaz . Aslında, sizi tok tutmaya ve yakıt sağlamaya yardımcı olabilecek benzersiz bir yağ vardır. yanmak vücut yağı: orta zincirli trigliseritler veya MCT'ler.
MCT'ler özel bir doymuş yağ bağışıklık sisteminizi destekleyen antioksidan ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
MCT'leri hindistancevizi yağında bulabilirsiniz, ancak MCT yağı kullanmak bu muhteşem yağın daha terapötik, konsantre dozlarını sağlar. Salata sosu olarak, smoothie'nizde, kahvede, marine sos olarak veya çorba kaşığı olarak kullanabilirsiniz.
844 melek sayısı anlamı
Kişisel olarak büyük bir hayranıyım ve her gün MCT yağı kullanıyorum çünkü bunun beni daha uzun süre tok ve tatmin ettiğini düşünüyorum.
MCT'ler Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
MCT'ler, vücudunuzun kalori için yakabileceği en kolay yağ asidi türüdür. Doğrudan bağırsaktan karaciğere emilirler ve çok çabuk yanarlar. Pek çok hasta için, kıpırdamayacak gibi görünen son 10 ila 15 inatçı poundu atma dürtüsü haline gelirler.
ÜCRETSİZ Beyin Sağlığı Webinarı için Koçluk İpuçları
Optimal beyin sağlığı için sağlık koçluğu yöntemlerini öğrenmek için Mark Hyman MD'ye katılın.
YERİMİ TALEP ET Araştırmalar, MCT'lerin sizi zayıf ve sağlıklı yapabileceğini doğruluyor. Birinde ders çalışma araştırmacılar, aşırı kilolu erkeklerde vücut yağı, enerji tüketimi, iştah ve kilo kaybının diğer yönleri üzerindeki uzun zincirli trigliseritlerle MCT'lerin sonuçlarını karşılaştırdı. Bu adamları 28 gün boyunca farklı diyetlere tabi tutuyorlar. Bir grup, kaprilik asit ve laurik asit gibi MCT bakımından zengin hindistancevizi yağı açısından zengin bir diyet yedi. Diğer grup, zeytinyağı gibi uzun zincirli trigliseritler açısından zengin bir diyet yedi. Daha sonra aynı konulardaki farklılıkları görebilmek için diyetleri değiştirdiler.
Araştırmacılar, hindistancevizi grubunun daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldular, bu da enerji harcamasında ve yağ yakmada daha fazla artışa bağladılar. Hindistan cevizi yağı aslında metabolizmalarını hızlandırarak, zeytinyağı açısından zengin diyet uygulayan erkeklere kıyasla daha fazla karın yağını kaybetmelerine ve iştahlarını azaltmalarına izin verdi.
Aslında, çalışmalar MCT'lerin erkeklerin günde yaklaşık 460 ekstra kalori ve kadınların yaklaşık 190 ekstra kalori yakmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar. MCT'ler ayrıca iştahı kontrol eden hormonlar da dahil olmak üzere hormonlarınızı etkileyerek tok hissetmenize yardımcı olur.
İlan
Neden Yağdan Korkmamalısınız
Hindistan cevizi yağı veya MCT yağı kullanmakta tereddüt edebilirsiniz çünkü doymuş yağ oranı yüksektir, bu da onlarca yıldır haksız yere şeytanlaştırılmıştır. Ancak daha yeni çalışmalar, doymuş yağın doğruluğunu kanıtlıyor. ders çalışma 'Çeşitli doymuş yağ asitleri, çeşitli metabolik süreçlere ve genel sağlık için farklı faydalar sağlayabilir.'
Ayrıca, hindistancevizi veya MCT yağlarındaki kaliteli doymuş yağ ile fast-food çizburgerde ne alabileceğiniz arasında dünya kadar fark vardır.
Yağ, vücudunuzun temel yapı taşlarından biridir, ancak onlarca yıldır ABD beslenme kurallarına göre düşük yağlı bir diyet izledik; bu, yüksek şekerli, yüksek rafine karbonhidrat diyeti haline geldi ve insülin direnci salgınına, obeziteye katkıda bulunuyor. kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve diğer birçok ciddi sağlık sorunu.
Artık bu kusurlu yönergelere uymanın neden olduğu iltihaplanmanın gerçek sağlığı soyan kötü adam olduğunu biliyoruz. Yağları şeytanlaştırmak yerine, şekere dönüşen şeker ve karbonhidratları ve iltihaplı omega-6 yağlarını sınırlamamız gerekir.
Bunun yerine, kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek hindistan cevizi yağı gibi daha fazla omega-3 yağı ve MCT almaya odaklanmalıyız. Burada nicelikten çok kalite önemlidir.
1212 aşk anlamı
- Bir Doktora Göre Sağlıklı Yağlar Hakkında Bilmeniz Gereken Tek Şey
- Yağ Yemeye Geldiğinde Yaşadığım 10 'Kural'
- Aşırı Yeme Nasıl Durdurulur ve Sağlıklı Kilonuza Ulaşılır: Bir Doktor Açıklar
