Geceleri aşırı yemek yemek? İşte Nasıl Durdurulur

Yemekle 'iyi' bir günün sonuna mı geldiniz ve akşam yemeğinden sonra her şey yokuş aşağı gidiyor gibi görünüyor? Ben orada oldum. Gün boyunca ne yediğimin bilincinde ve iyi olmak için ÇOK çabaladım ve sonra geceleri bütün cehennem dağılmış gibiydi. Ne yaparsam yapayım, geceleri aşırı yemeyi nasıl durduracağımı bilmiyordum!

Bu birlikte çalıştığım kadınlardan duyduğum en büyük mücadelelerden biri. Geceleri aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olmak için önerdiğim üç şey:

Gün içindeki yemeklerinizin tatmin edici olduğundan emin olun.

Arasında doğrudan bir ilişki var memnuniyet ve 'dengeli' yemek (aka 'normal' yemek). Gün içinde kısıtlama yapıyorsanız veya çok fazla hafif veya diyet yiyecekler yiyorsanız, geceleri aşırı yeme olasılığınız çok daha yüksektir.

611 melek sayısı aşk

Bu neden? Çünkü kısıtladığın zaman, bu çıldırıyor ZOR. Bir ipte yürümeye benzer; sert, cezalandırıcı, hataya yer yok. Ve gerçekçi olarak, o ip üzerinde kalmak için kendinize uyguladığınız baskıyı sürdürmeniz mümkün değil!

Kısıtlayıcı kendi kendine konuşmaya dikkat edin.

Kısıtlamanın tam kapsamlı bir diyet olması gerekmez. Olabilir verrrrrry sinsi ve aşağıdaki gibi düşünceler biçiminde gelebilir:

• 'Bugün gerçekten sağlıklı yemem gerekiyor.'
• Bugün o. Yemin ederim, yoluma geri dönüyorum! '
• 'Bugün mükemmel yemek yemeliyim çünkü Cuma günü bu kıyafete uymam gerekiyor.'
• Elimden geldiğince temiz yemeliyim.
• Bu hafta sonu şehir dışında olacağım ve çok fazla hurda olacağımı bileceğim. Bugün / bu hafta sadece sağlıklı yiyecekler yiyeceğim. '

Bunların hiçbiri o kadar diyet değil, ama bunlar kısıtlama biçimleridir (Sinsi olabileceğini söylemiştim!).

Öyleyse bu düşüncelere dikkat edin. Kendinizi kısıtlayıcı bir şey düşünürken yakalarsanız, bunun yerine 'Bugün nasıl dengeli beslenebilirim?' Bir denge zihniyetine geçiş, sizi otomatik olarak kısıtlamaların dışına çıkarır. Artık ona iyi ve kötü olarak bakmıyorsunuz, ancak 'Şu anda kendime nasıl bakabilirim ve kendimi nasıl besleyebilirim?' Ne yediğinizden gerçekten tatmin olduğunuzda, akşam yemeğinden sonra fazla yemek yeme fikrini aklınızdan çıkarmamanız çok daha az olasıdır.

Yiyeceklerin duygusal bileşenine bakın.

Yemeğin senin için ne yapmasını istiyorsun? Bakıyor NEDEN yemek yemenin ardında aşırı kanamayı bırakmaya başlamak için harika bir başlangıç ​​vardır. Yemekten gerçekten ne istiyorsun?

Yiyecek kullanmamızın milyonlarca nedeni var. Ancak bu duruma özel olarak bakın. Yiyecek kullanmanın en büyük sebebi nedir?

İpucu: Çoğu kadın için ödüldür. Bittiğimiz gün için kendinizi ödüllendirmek, çok çalışmak, son teslim tarihlerini karşılamak, yemek pişirmek, çocukları yatağa yatırmak ve nihayet, nihayet ... yemek kendinizi ödüllendirmenin bir yolu haline gelir. Günün her dakikasında hayatınızdaki diğer herkese yemek yemek yerine SİZE biraz zaman ayırmak.

8 aralık burcu

Rahatlık da olabilir. Stresli bir günden sonra huysuz sinirlerinizi yatıştırır. Yalnızlığı gidermek, içindeki bir boşluğu veya mutsuzluğu doldurmak veya zevk istemek olabilir.

Görüyorsunuz, sadece tıkanmayı bırakmazsınız; onun yerine başka bir şey yaparsın. Sen ortaya çıkar neden yiyecek kullanıyorsunuz ve bu nedenleri başka bir şeyle nasıl yerine getireceğinizi öğrenmeye başlıyorsunuz. Bu bir gecede mi oluyor? Hayır. Ancak, yiyecekleri kullanma nedenlerinizi keşfetmeye kararlıysanız ve gerçekten istediğiniz şeyi nasıl elde edeceğinize bakarsanız, bu gerçekleşebilir.

Benim kanama bakış açım, artık size hizmet etmediği için düşerek sona erdiği yönünde. Tıkanmayı durdurmak için başka bir kural koymazsınız, ihtiyaçlarınızı daha derin bir düzeyde nasıl karşılayacağınızı öğrenirsiniz, böylece artık ihtiyacı karşılamak için fazla yemek yemenize gerek kalmaz. Geçiş için zaman ayırın.

Bu genellikle gözden kaçan bir şeydir. Günün telaşı ve kaosu içindeysek, huysuz, aşırı yük ve stresli hissetmeye devam ederiz. Hiç durmaz ve durmazsak, gün sadece uzun, sonsuz bir kaos günü gibi görünüyor.

Günümüzün farklı bileşenlerine geçmek için zamana ihtiyacımız var. Alışkanlıkları bu şekilde değiştirmeye başlıyorsunuz. Belki de geçişiniz her gün işten eve gelmektir ve akşam yemeğine atlamak ve evi temizlemek yerine kanepede bir fincan çay ile 10 dakika oturursunuz. Ya da yürüyüşe çıkarsınız, evcil hayvanınızla kucaklaşırsınız, bir kitabın birkaç sayfasını okursunuz veya sevdiğiniz rahatlatıcı bir şarkıyı dinlersiniz.

Sizin için ne olursa olsun, günün bir sonraki bölümüne geçmek için bir tür ritüel oluşturmanıza yardımcı olabilir. Geçiş için birkaç dakika oluşturmak, çalışma modundan ev moduna geçmenize olanak tanır. Ya da anne moduna benim moduna. Veya rahatlama modu için meşgul mod. Size duraklamak ve gerçekten ihtiyacınız olan şeyle temasa geçmek için biraz nefes alma alanı sağlar (ve size sadece günü bırakıp akşama geçmeniz için birkaç dakika verir).

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

el falı aşk çizgisi