Rucking Nedir? Hızlı Bir Nasıl Yapılır + Yürüyüşünüzü Yükseltmenin Diğer Yolları

Bölge 2 kardiyo antrenmanı aşırıya kaçmadan kalp atış hızını artırmak isteyenler için güzel bir orta yol. Ama yakın zamanda yayınlanan bir bölümde mindbodygreen podcast'i , Will Ahmed , kurucusu ve CEO'su Vay be , henüz denememiş olabileceğiniz benzersiz bir eğitim yöntemini paylaşıyor: Rucking. Aşağıda, bu bölge 2 egzersizindeki 101.

Rucking nedir?

Rucking, her gün hareket etmeye alışkın olduğunuz yükü kaldırmak için vücudunuzda ağırlıklı bir yelek varken yürümeyi veya daha doğrusu hızlı yürümeyi gerektirir.

Ahmed, bu 2. bölge kardiyo formunun son zamanlarda popülerlik kazandığını söylüyor; TikTok da aynı fikirde ve pek çok kullanıcı kendi deneyimlerini paylaşıyor. nasıl yapılır ve olumlu sonuçlar . Hatta bazıları şöyle diyor: “ ateşli kızlar sikişiyor ,'virallere bir selam' ateşli kız yürüyüşü ' akım.

melek numarası 119

Bölge 2 kardiyonun amacı, kalp atış hızınızı maksimum %60 ila %70 HR'ye ulaştırmak; bu nedenle, ağır hareketler sizi hızlı kalp atışlarıyla iki büklüm bırakmamalı. Koşu veya HIIT gibi tam gaz kardiyo değil, hafif egzersizin yükseltilmiş bir versiyonu olması amaçlanmıştır.

Nasıl yapılır

Buradaki süreç oldukça basittir:

1. Bir sırt çantası alın: Bazı sırt çantaları özellikle sırt çantasıyla taşımak için yapılır, ancak başlamak için mutlaka bir sırt çantasına ihtiyacınız yoktur. İyi desteği olan herhangi bir sırt çantası işe yarayacaktır.
2. Ağırlığınızı ekleyin: Sırt çantanıza sığabilecek herhangi bir ağırlığı alın ve yürürken sırtınıza çarpmaması için onu bir tür yastıklama malzemesine (havlu, battaniye vb.) sarın. Sırt çantası olmadan ağırlık isteyenler için ağırlıklı bir yelek kullanmayı düşünün. favori seçeneklerimiz burada . Ağırlıktan dolayı kendinizi fazla gergin hissetmek istemezsiniz, o yüzden daha hafif olan bir şeyle başlayın (örneğin 10 veya 15 pound). Oradan her zaman yukarı çıkabilirsiniz.
3. Yürümeye başla: Tahmin ettiniz, şimdi yürüyorsunuz; ne kadar uzağa gideceğiniz size kalmış, ancak yavaş başlayın ve eğer kayma konusunda yeniyseniz yukarı doğru ilerleyin. Ağırlık paketi olmadan yürüyemeyeceğiniz kadar yürüyemeyebilirsiniz, bu nedenle alıştığınızdan biraz daha düşük bir mesafeyi hedefleyin.

Yürüyüşünüzü yükseltmenin diğer yolları

Rucking, günlük yürüyüşünüzü güçlendirmenin tek yolu değildir. Aşağıda birkaç seçenek daha var:

21 Şubat işareti

• Dambıl tut
• Güç yürüyüşü
• Yürüyüş ve koşu arasında geçiş yapın
• Geriye doğru yürümeyi deneyin (güvenli olduğunda)

Unutmayın, bunu nasıl yaparsanız yapın, yürüyüş uzun ömür için A+'dır . Bu eklemeler kalp atış hızınızı artırmanıza ve rutininizi değiştirmenize yardımcı olsa da, rahat bir yürüyüş yine de zaman ayırmaya değer.

Götürmek

Rucking veya ağırlıklı bir yelek veya sırt çantasıyla yürümek, 2. bölge kardiyoya girmenin ve kalp atış hızınızı biraz artırmanın bir yoludur. Bu süreç size göre değilse endişelenmeyin; İlham alırsanız günlük yürüyüşünüzü geliştirmenin birçok başka yolu vardır. Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Ahmed'in kalp atış hızı değişkenliği (HRV), dinlenme kalp atış hızı ve diğer sağlık ölçümleri hakkında konuştuğu aşağıdaki bölümüne göz atın.

19 ekim işareti