Dinlenme Doğum Sonrası Önemlidir: İşte Hızlıca Uykuya Dalmak İçin 5 İpucu

Dünyanın dört bir yanındaki Batılı olmayan birçok kültürde, yeni bir anne doğum sonrası ilk haftalarını - bazı ülkelerde 60 güne kadar! - tamamen dinlenmeye, kendini ve bebeğini beslemeye ve yeni sevinç demetiyle bağ kurmaya adadı. . Tüm ev işlerinden kurtuldu, toplumu tarafından onarıcı yemeklerle beslendi ve seks yapmaktan kaçınıyor. Annem, enerjisini geri kazanabilmesi ve bebeğine bakmaya odaklanabilmesi için gerektiği kadar iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu kadar zaman ayırması için teşvik edilir. Japonya'da, yeni bir annenin ailesinin yanına taşınması ve 21 gününü yatakta geçirmesi hâlâ gelenekseldir. Bu, Batı yaşam tarzımıza (veya şimdi sosyal uzaklaşma çağına) hitap etmese de, kesinlikle bu kültürlerden bir şeyler öğrenebiliriz!

Bu özel zaman sadece anne ve bebeğin iyileşmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda annenin etrafındakiler tarafından desteklendiğini ve beslendiğini hissetmesine yardımcı olur. Batı kültürünün kadınların doğumdan sonra uzun süre beslenmeleri ve rahat etmeleri için oluşturulmadığını biliyoruz, ancak düzgün bir şekilde dinlenmek için zaman ayırmaya ve kendinize kendi öz bakımını vermenin yollarını bulmaya çalışmanız çok önemlidir. ihtiyaç.

Diğer kültürlerin yaptığı gibi büyük topluluklarda yaşamadan veya yakınlarda geniş bir aile olmadan (yine, özellikle şimdi sosyal uzaklaşma çağında) dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırmanın çok zor olduğunu anlıyoruz.

melek numarası 232

Ancak birçok annenin tek başına ebeveynlik yaptığı mevcut düzenimizin işe yaramadığını da görebiliriz. Doğum sonrası depresyondan muzdarip çok sayıda annemiz var ve kaygı annelerin erken annelik yolculuklarında özenle ve arkadaşça beslendiği ve tutulduğu kültürlerle karşılaştırıldığında. Kültürü bir gecede değiştiremeyiz, ancak atabileceğiniz küçük adımlar var.

Gece veya gündüz hızlı uyumak için en iyi ipuçları:

Bu ilk haftalarda, günler ve geceler genellikle bir araya gelir. İşleyebilmemize yardımcı olmak için, mümkün olduğunda tüm önemli dinlenmeyi kavramaya çalışmalıyız. Bebek uyurken uyumak, kendimizi tamamen bitkinliğe sürüklemekten alıkoymanın en iyi yollarından biridir, ancak söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Küçükler uyurken genellikle tamamlamak istediğimiz işlerin bir listesi vardır ya da gündüz vakti uyuyakalmaktan yararlanmak için zihnimizi değiştiremeyecek kadar gergin ve aşırı yorgun olabiliriz. Endişelenmeyin, zihni sakinleştirmeye ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacak bazı yollar doğum sonrası vücudu iyileştirmek bu yüzden gündüz veya gece biraz canlandırıcı uykuya hazırdır:

1.Rahat olun.

Ne kadar süre uyuyacağınızı bilmiyor olsanız bile, en rahat pijamalarınızı giyin, yatağa sarılın ve gündüz olsa bile tamamen rahatlayın. Dar kotlarınız veya aşırı sıkı sütyeniniz içeri girip kendinizi rahat hissetmenize neden olurken dinlenmek zordur.

iki.Lavanta spritz.

Lavanta vücut ve zihin üzerindeki rahatlatıcı etkisiyle bilinir. Çevrimiçi bir yastık spritz satın alın veya kendi ucuz ve kolay versiyonunuzu yapın: Boş bir sprey şişesi satın alın ve suyla doldurun, 10 damla lavanta esansiyel yağı ekleyin, sallayın ve sakinleştirici sisi püskürtün. 24 ila 48 saat sonra, gücünü kaybedeceği için taze bir parti yapın.

balık burcu erkeği oğlak burcu kadını

3.Çay iç.

Bebeğinizin beslenirken veya hemen sonrasında uykuya dalma eğiliminde olduğunu biliyorsanız, kendinize bir fincan bitki çayı yapın ve beslenirken içebilirsiniz, böylece daha sonra ikiniz de kestirmeye hazır olursunuz. Dinlenmeye yardımcı olan çaylar şunları içerir: papatya , çarkıfelek ve lavanta.

Dört.Bir görev listesi karalayın.

Her zaman yapılacak işler olacaktır. Ev bir karmaşa olduğunda ve bulaşıklar ve çamaşırlar toplandığında zihninizin nasıl kontrolden çıktığını tamamen anlıyoruz. Hiç bitmeyecekmiş gibi hissedebilir. Bununla birlikte, enerjiniz tamamen tükenmişse, dinlenmeniz ve kendinizi daha fazla yormak için acele etmemeniz gerekir. Özellikle önemli olan şeyleri yazın, çünkü bu daha fazla kontrolde hissetmenize yardımcı olur, sonra bunları yapabildiğiniz zaman üzerinde çalışın veya partnerinizle onları bölerek sizi bunaltmasınlar.

5.Işıkları kapat.

Bu kulağa çok açık geliyor, ancak bazen vücudumuzun dinlenmesine ve eski haline gelmesine izin vermek için bunu yapmamız gerektiğini unutuyoruz. doğru ortamı yaratın , kendimizi güvende, sakin ve rahat hissettiğimiz bir yer. Işığın yokluğu beynimize uyku zamanının geldiğine dair önemli bir mesaj gönderir. Bu bebeğiniz için de önemlidir. Çok uyarıcı olabileceğinden ve bir emzirme veya bebek bezi değişiminden sonra onları sakinleştirmenizi zorlaştırabileceğinden, geceleri ışıkları çok fazla yakmamaya çalışın. Ayrıca zihninizin aşırı uyanık ve aktif olmasına da yol açabilir.

Alıntıdır Yeni Anneler İçin Küçük Destek Kitabı . Telif Hakkı 2018, Beccy Hands ve Alexis Stickland. Countryman Press'in izniyle yayınlanmıştır. Tüm hakları Saklıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

ikizler erkeği akrep kadını