Başkaları İçin Bu Kadar Yüksek Standartlara Sahip Olmanızın Gerçek Nedeni

Hiç hata yaptıkları için başkalarını affetmenin özellikle zor olduğunu hissettiniz mi? Ya da birisi tarafından incitilme ya da haksızlığa uğramış deneyiminiz oldu ve bunu geçemiyor musunuz? Muhtemelen, takılıp kalmanın iyi bir nedeni vardır ve düşündüğün gibi olmayabilir.

Her şeyden önce, birisini affetme yeteneğinizin o kişiyle ya da onun yaptıklarıyla pek ilgisi olmadığını anlamak önemlidir. Merriam-Webster affetmeyi 'bir suçluya karşı kızgınlık hissetmekten vazgeçmek' veya 'kızgınlıktan veya talepte bulunmaktan vazgeçmek' olarak tanımlar. Bu içsel bir varoluş halidir ve sizden başka kimseye bağımlı değildir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol eden tek kişi - ve bir değişim gerçekleştirebilecek tek kişi - sen .

Bu yüzden neden insanları affetmek için mücadele ettiğinizi anlamak istiyorsanız, işe içine bakarak başlamalısınız.

Yüksek standartlarımızın geldiği yer.

Pek çok affetme modeli gördüm ve bahse girerim sizde de var: 'Kimseyi affetmeyin ve sonsuza kadar kin tutun' yolu; 'herkesi affet ve asla kendin için ayağa kalkma' yolu; ve çoğu zaman, düşünmek Birini affettik ama gerçekten yapmadık ve sıkıntısı ve sık sık kızgınlığı yeniden yaşıyoruz. Ama kendimi nasıl affedeceğime dair modeller görmedim.

Mükemmeliyetçi değildim ama gürültülü, sert bir iç eleştirmenim vardı. Zihnimde, zeminin beni bütünüyle yutmasını dilememe neden olan caydırıcı anları durmadan tekrarladım. Benlik duygum derin bir kuyudan doğdu yeterince iyi değil dış başarılardan bağımsız olarak. Sevilmek istedim. 'Doğru' olduğumu iddia etme eğilimindeydim ve bunu bir cankurtaran salı gibi tuttum. Her nasılsa, her zaman haklı olmanın insanları senin gibi yapmadığı notunu kaçırdım.

Başkalarına şefkat ve kabulle davranmak, önce kendinize bu şekilde davranabilmenizle başlar. Utanç ve savunmasızlık araştırmacısı Brené Brown'ın araştırması bize yardımı kabul etme ve başkalarına şefkat gösterme yeteneği arasında bir bağlantı olduğunu gösterir. Kendimizi yargılamamız nedeniyle (yardımı hak etmediğimiz veya bir şekilde yardımı kabul etmenin 'zayıf' olduğu) başkalarından yardım veya destek kabul edemediğimizde, o zaman bir bilişsel bağlantı şefkat ve yargı arasında. Yani, bir başkasına şefkat gösterme konumunda olduğumuzda, temelde bir yargı bağı vardır. Tanımadığımız bir konu. Ve bu, başkalarına affetme pratiği yapma yoluna giriyor. Yardım ve muhakeme kabul etmeyi çözemezsek ve kendimize şefkat gösteremezsek, o zaman affedemeyiz.

Başka bir deyişle, başkalarının hatalarını kabul edememeniz ve onlara ikinci şanslar verememeniz, kendinize yönelik sert yargılarınızdan kaynaklanır. Kendinize karşı şefkatli ve bağışlayıcı olamadığınızda, diğer insanları aynı standartlara bağlı kılarsınız ve takılıp kalırsınız. Kendimize şefkat göstermeye ihtiyacımız var sürdürmek başkalarına karşı şefkatli olmak.

7 şubat burcu

Neden değil affeden geri tepmeler.

Bağışlama hem bir armağan hem de bir sanattır - sizi, diğer insanları, kendinizle ilgili algınızı ve başkalarına ilişkin algınızı içeren karmaşık bir dansın, hepsi açık ve örtük beklentilerle birbirine dokunan dengelenmesidir.

kova burcu erkeği boğa kadını

Kendini affetmeye gelince, o zaman görüyorsun kendin iki mercekten - 'yanlış' bir şey yapmış birinin merceği ve bir eylemden zarar görmüş birinin merceği.

Bağışlamanın zıttı da karmaşıktır - öfke, depresyon ve suçlamanın bir karışımıdır. Ama en önemlisi, affetmenin tam tersi durgunluk . Oluyor duygusal bir yere saplanmış belirli bir olayla ilgili ve gelecekteki büyümeyi ve keşfi yasaklar. Ve daha da önemlisi, affetme (veya yoksunluk) tek bir kişi üzerinde en büyük etkiye sahiptir. sen . Yaygın bir söz vardır: Birini affetmemek, yavaş yavaş kendinizi zehirlemek ve diğerinin gizlice ölmesini ummak gibidir.

Bunu kendini affetme açısından düşündüğümüzde, hem failiz hem de mağduruz. Her iki açıdan da kendimize zarar verdiğimiz bir durum yaratıyoruz.

Kabul etme pratiği nasıl yapılır.

Başkalarını yargılamak için bu kadar çabuk olmak istemiyor musunuz? Kendinizi nasıl yargıladığınızı anlamak için zaman ayırarak başlayın. Örneğin, 'yanlış' yaptığımız şeye odaklandığımızda, geçmişle yüzleşiriz (bugün artık etkileyemeyiz). Neler olabileceğine odaklandığımızda, gelecekle karşı karşıyayız (ki bunu etkileyemeyiz çünkü henüz gerçekleşmedi). Bunun yerine seni davet ediyorum şimdiki zamanda kal . Kendinizi bir kendini karalama veya endişe sarmalına kaptırdığınızda kendinizi yakalamaya çalışın. Şimdiki zamanda kaldıkça, durumdan bir şeyler öğrenebiliriz.

İşte o anda affetmek için kullanabileceğiniz pratik adımlar:

H: dürüstçe acını kabul et

DIR-DİR : İlerleme kararını kucaklayın

KİME : durumu ve kendinizi şefkatle kabul edin

L : yargılamayı bırak

Birkaç derin nefes alıp, kibar bir tavır sergilemek kendimize de yapmamızı sağlar başkalarıyla bağlantı kurmak ve düşüncelerimizi ve duygularımızı özgürleştirir. Öz-şefkat uygularken öğrendiklerimizi ileriye dönük başkalarıyla olan etkileşimlerimize entegre edebilir ve kimseye hizmet etmeyen başkalarına karşı şikayetleri, kinleri ve yargıları kabartmaktan kaçınmak için en iyi karar verme sürecimizi kullanabiliriz.

Şunu düşünün: Bir kişinin değeri sonuca bağlı değildir. Kazanmanız veya kanıtlamanız gereken bir şey değil. Sadece bir insan olarak, sevgiye, ilgiye ve şefkate layıkız - kendimizden ve başkalarından, doğru kendimiz ve doğru diğerleri. Hepimiz insanız. Hepimiz kusurluyuz. Hepimiz layıkız.

11 ekim burcu

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: