Doğum Sonrası Uyku Yoksunluğu Çok Gerçek: Daha Fazla Uyumak İçin 9 Hızlı İpucu

Kötü haber şu ki, uykusuzluk sorununun sihirli bir çözümü yok. İyi haber şu ki, bu gerçekten yoğun dönemden geçmenize yardımcı olacak epeyce ipucu ve püf noktası var. Bazıları için bu süre 'sadece' bir ay kadar sürer. Diğer ebeveynler için bir yıl veya daha uzun sürer. En iyi ipuçlarım için okumaya devam edin:

1.Beslenme

Bunu yeterince vurgulamıyorum: Motorunuzun yakıta ihtiyacı var . Her gün olabildiğince sevgiyle doldurun. Çikolata çok yorgun olduğumda benim için vazgeçilmezdir, çünkü (a) onu hak ettim ve (b) onu kazandım. Ayrıca muzları seviyorum ve her gün bir tane yiyorum. Bana diğer meyvelerden çok daha fazla enerji veriyorlar. Ayrıca yemeklerime fındık ekliyorum çünkü omega-3 yağları içlerinde vücut için çok iyidir.

iki.Egzersiz yapmak

Etrafta dolaşmak bana gerçekten çok yardımcı oldu. Bu biraz mantığa aykırı geliyor çünkü enerjiye sahip olan veya yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak isteyen var mı? Yine de egzersiz yoluyla salınan endorfinler ruh halimi gerçekten artırdı ve aslında bana daha fazla enerji verdi. Kendim için bir şeyler yapmak ve çamaşır yıkamaktan ya da bebeğim ve uykusuzluğum için endişelenmekten kendime kısa bir ara vermek de harikaydı. Size haftada yedi gün spor salonunda egzersiz yapmanızı söylemiyorum - çok uzak. Çoğu gün yürüyüşe çıkardım. Toplu taşımaya veya arabama binmek yerine bir arkadaşımla tanışmak için mahallede dolaşır veya şehre girerdim. Bisiklete binmeyi seviyorum, bu yüzden bebeklerim büyüdüğünde ve bisiklet koltuklarında oturabildiğinde bunu yapardım. Onlar da bayıldı, çünkü görülecek çok şey var.

Hollanda'da çocuklarımız küçükken bisikletlerimizin ön tarafına oturuyorlar. Onları izleyebilirsin ve önlerinde olup biten her şeyi görebilirler. Ve bir trafik ışığında beklemeniz gerekiyorsa, onlara başlarından öpücük verebilirsiniz. Her iki kızım da onu çok sevdi ve hala da seviyor. Dışarıda olmayı sevdim ve aynı zamanda iyileşmeme çok yardımcı oldu. doğum sonrası depresyon (PPD) .

2 ocak zodyak

3.Rutin

Gündüz ve gece rutinlerinizi olabildiğince düzenli tutmaya çalışın. Herkesin bu konuda farklı tavsiyeleri olacak, bu yüzden sadece benim için işe yarayan şeyleri paylaşabilirim. Mümkün olduğunca erken yatın. Bebeğinizin hala 23: 00'da biberon isteyip istemediğini görmek için beklemeyin; Sadece uyumaya git. Bebeğiniz o biberonu sabah saat 1'de isteyebilir ve o zaman en azından birkaç saat uyursunuz. Bana sorarsan, uykunun her dakikası bir kazançtır. Gün boyunca mümkün olduğunca fazla gün ışığı almak çok önemlidir. Vücut saatinizin sıfırlanmasına yardımcı olur ve güneş ışığı sizi biraz şarj eder.

Ebeveynler için hızlı uyku ipuçları:

1. Telefonunuzu 19: 00'dan gece moduna geçirin. Bu, ışığı daha az parlak hale getirir ve ekranınızdaki renkler sepya tonlarına dönüşür.
2. Gün boyunca bol miktarda ışık sağlayın; bu, doğal bioritimlerinizi sağlam tutar.
3. Oturma odanızdaki ışıkları kısın; bu melatonin üretimini teşvik eder.
4. Daha hızlı uykuya dalabilmeniz için melatonin üretimini teşvik etmek için, uyumadan iki saat önce telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı veya tabletinizi uzak bir yere koyun.
5. Yatak odanızdaki pencereyi açın; temiz hava ile daha iyi uyuyabilirsiniz.
6. Telefonunuzu yatağınızın yanına bırakmayın çünkü elektromanyetik radyasyon uykunuzu bozabilir.

Farkındalık üzerine bir kelime.

Farkındalık, hayatınızın her günü hem gündüz hem de gece uygulanabilir. Örneğin, onuncu uykusuz geceden sonra çocuğunuz ağlamaya başlarsa, ilk tepkiniz şöyle olabilir: Hayır! Yine acıktın mı? Gerçekten yataktan çıkmak istemiyorum; Sadece uyumak istiyorum. Müşterilerimden biri bana, geceleri bebeği 'tekrar' ağladığında sinirleneceğini söyledi. Bebeği acıkmış ya da bez değişimine ihtiyaç duymuş olsa da, müvekkilim öfkelenirdi. Sadece yatağımda uzandım ve bebeğim ağlamaya başlayana kadar bekledim. Böylelikle olay olduğunda hala uyanıktım. Çünkü bir kez uyuduğumda, artık bu kadar kolay uyanamam, 'dedi.

Bunu tanıyor musun? Ya geceleri uyanık olmakla ilgili olumsuz düşünceye kınama yerine merakla yaklaşırsanız? Ne olacağını görün. Vücudunuzdaki tahrişi nerede hissediyorsunuz? Nerede tezahür ediyor? O yere yavaşça nefes alın ve bırakın. Bu olumsuz düşünceyi veya duyguyu bir balona, ​​tekneye veya sepete koyun ve uzaklaşmasına izin verin. Bazen üzgün hissettiğinizi kabul edin. Bebeğiniz acıktığı için sinirlendiğiniz için kendinizi yargılamayın. İçten içe, bebeğine kızgın olmadığını benim kadar iyi biliyorsun; Çaresiz hissediyorsun çünkü inanılmaz derecede yorgunsun ki bu çok anlaşılabilir bir durum.

Negatif düşüncenin uzaklaşmasına izin verdiğinizde, yapıp yapamayacağınıza bakın. kendinizi şimdiki ana getirin . Çevrenizde neler oluyor? Çocuğunuzu besliyorsanız, bebeğiniz hakkında sizi memnun eden şeyler fark edebiliyor musunuz? Belki de bebek kendi mutlu yerinde son derece memnundur. Şişesini doğru şekilde içip içmediği veya ağzını yeterince açıp açmadığı konusunda endişelenmiyor. Sen de aynı şekilde doğdun. Bir şeyler hakkında nasıl düşünmeniz veya hissetmeniz gerektiği konusunda endişelenmeyen biriydiniz; kendini yargılamadın. Farkındalığı yaşamınıza uygulayarak, o iç huzuru yeniden bulabilirsiniz.

Alıntı yapılan kaynak Doğum Sonrası: Kendinizi Mükemmel Anne Komplosundan Kurtarın Tilda Timmers tarafından, telif hakkı 2020. The Dreamwork Collective'in izniyle kullanılmıştır.

kırmızı rüya yakalayıcı

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: