Lütfen Sırt Kaslarınızı İhmal Etmeyi Bırakın: Yapmanız Gereken 7 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Kabul et, son zamanlarda sırtına pek nazik davranmadın. Bir bilgisayarın arkasında çalışıyorsanız, muhtemelen sırt kaslarınız ve duruşunuz biraz sevgi gerektirebilir. İşte burada bazı pratik ev hareketleri devreye giriyor.

Sadece sırt egzersizleriniz, sizi korumak için önemli değildir. üst vücut güçlü, dengeli ve dengeli - ancak aynı zamanda gelecekte yaralanma ve duruş sorunlarını önlemeye de yardımcı olabilirler. Aşağıda, vücuttan bağımsız Pilates eğitmeni tarafından gösterilen, evde yaptığımız en sevdiğimiz sırt egzersizlerinden bazılarını bulacaksınız. Helen Phelan . Daha iyi hareketlilik, duruş ve genel olarak hareket etme zamanı çekirdek güç .

1.Yüzüstü Kuğu Kaldırma

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1221 melek sayısı anlamı

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Sırt ağrınız varsa ayaklarınızı birbirine yapıştırın veya ayırın. Kollarınızı kaktüs pozisyonuna açın.
2. Nefes verin, göbek deliğinizi yerden uzağa bırakın ve kasık kemiğinizi yere bastırın. Başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı yukarı kaldırın. Sıkın omuz bıçaklar birlikte.
3. Vücudunuzu yere indirirken nefes alın.

iki.Omuz Sıkmalı Kuğu

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Sırt ağrınız varsa ayaklarınızı birbirine yapıştırın veya ayırın. Kollarınızı kaktüs pozisyonuna açın. Başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun.
2. Dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru getirirken omuz bıçaklarınızı birlikte sıkarak nefes verin.
3. Kollarınızı önünüze uzatırken nefes alın.

3.Yarım Pushup Hover

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde tahta bir pozisyona geçin. Çekirdeğinizle etkileşime geçin .
2. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuz zeminin yarısına gelene kadar yavaşça indirin. Birkaç nefes alın, sonra yere indirin.

Dört.Swan'dan Pushup'a

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Karnınızın üstüne yatarak başlayın. Sırt ağrınız varsa ayaklarınızı birbirine yapıştırın veya ayırın. Kollarınızı kaktüs pozisyonuna açın.
2. Nefes verin, göbek deliğinizi yerden uzağa bırakın ve kasık kemiğinizi yere bastırın. Başınızı, göğsünüzü ve kollarınızı yukarı kaldırın. Kürek kemiklerinizi birlikte sıkın.
3. Vücudunuzu yere indirirken nefes alın.
4. Yerden, vücudunuzu yukarı doğru bir tahta pozisyonu nefes verirken. Dizlerinizi yerde tutabilir ya da ayak parmaklarınıza kadar yükselebilirsiniz. Aşağı inerken nefes alın.

5.Omuz Geri Çekmeli Plank

Görüntüleyenmbg Reklam Öğesi

1. Elleriniz omuzlarınızın hemen altında olacak şekilde yüksek plank bir pozisyona geçin. Plankınızı stabilize etmek için çekirdeğinizi devreye alın.
2. Nefes alın, göğsünüzün alçalmasına ve kürek kemiklerinizin birbirine bastırmasına izin verin.
3. Omuz bıçaklarınızı birbirinden ayırarak vücudunuzu tahta bir pozisyona geri kaldırırken nefes verin. 5 nefes için tekrarlayın.

6.Av köpeği

Görüntüleyenhayat akışı

1. Dört ayak üzerine çıkın ve incikleri yere düz bir şekilde yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
2. Sağ kolunuza ve sol bacağınıza uzanırken vücudunuzdan uzağa doğru uzanarak nefes alın. Kaldırırken sırtınızı bükmeyin veya bacağınızı çok yükseğe getirmeyin. Pelvisinizi kıvırın ve karın kaslarınızı sarın; kalça kaslarınızı sıkın istikrar için.
3. Kolunuzu ve bacağınızı yere geri döndürürken nefes verin.
4. Karşı tarafta tekrarlayın. 8 nefes boyunca devam edin.

7.Knee Hover Kuş Köpeği

Görüntüleyenhayat akışı

747 melek sayısı anlamı

1. Dört ayakla başlayın. Dizlerinizi yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve tutun.
2. Kalçalarınızı kaydırmadan nefes alın ve sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Karın kaslarınızı sıkarken nefes verin ve dirseğinizi gövdenize doğru çekin. Tekrar uzanın, sonra yere geri koyun.
3. Sol bacağınızı uzatırken nefes alın; kalça kaslarını sıkın. Bacağınızı gövdenizden çok daha yükseğe kaldırmamaya çalışın. Sonra omurganızı kıvırmak ve vücudunuzu içe doğru sıkıştırmak için nefes verin.
4. Karşı kol ve bacakla tekrarlayın. 8 nefes boyunca devam edin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: