Ebeveyn Tükenmişliği Şu Anda Gerçek: Yaza Nasıl Başlanır?

Önemli iş videosu toplantınız sırasında görüşünüzü sunmak üzereyken, çocuğunuzun koşarak -ve çığlık atarak- odaya geleceği korkusuyla yaşarken köpeğinizin değerli tuvalet kağıdını banyodan çıkardığını görürsünüz. Çocuklarınız arasında hakemlik yapmanız gereken bir kavga çıkana kadar 11: 15'ten 11: 30'a kadar kesintisiz çalışıyorsunuz. En küçük çocuğunuz tele-konuşma terapisi alıyor ve sürekli olarak bilgisayarı kapatıyor ve video programından çıkarken koltuğunda düşerek 'Bu sıkıcı!' kuşatılmış konuşma terapistine. Nihayet işinize geri döndüğünüzde, kapı zili yiyeceklerinizle ve umarım daha değerli tuvalet kağıdınızla birlikte çalar.

Son birkaç aydır, bir şekilde farklı şapkalar takmaya devam ettiniz: Tam zamanlı ebeveyn, tam zamanlı öğretmen ve belki de tam zamanlı çalışan. Ve şimdi yaz yaklaşıyor: Dünyanın bazı bölgelerinde kamplar ve ev dışı aktiviteler devam ederken, diğerlerinden evde çocuk bakımına devam etmeleri istenecek. Birçok ebeveyn 'yaz tatiline' kadar evde okula devam ettiğinden, şimdi çocuğunuzun kamp danışmanı olmak göz korkutucu.

11 kasım zodyak

Ebeveynler fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş ve şimdi hayatlarının birçok alanında kendilerini etkisiz hissediyorlar. Dünya birçok alanda açılırken, mevcut evde eğitim ve çocuk bakımı sorunları, ebeveynleri yeniden canlanmaya muhtaç bırakıyor.

Tükenmişliği ve stresi yönetmek için 5 strateji:

1. Sorun çözme. En önemli hedeflerinize öncelik verin; aksi takdirde, cihazınızdaki her öğe yapılacaklar listesi eşit derecede önemli görünecek. Ek olarak: Enerjinizi tüketen başlıca stres faktörlerinin ve durumların bir listesini yapın, böylece sizi bombardıman eden şeyin farkında olabilirsiniz. Günlük yaşamda dönerken, duraklamak ve problem çözmek zor olabilir. Önceliklerinizi önceden nasıl yöneteceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın.
2. Bir sosyal medya molası vermeyi düşünün. Enerjinizi beslemek ve geri yüklemek, çalışma, ebeveynlik, eğitim ve genel olarak faaliyet biçiminizde bazı değişiklikler yapmak anlamına gelebilir. Sosyal medya nadiren günlük zorluklara etkili bir çözüm sunar. Çoğumuz bir kırılma noktasındayız; bıraktığınız şeylerden biri kaydırın.
3. Yardım ve temsilci isteyin. Büyükanne ve büyükbabalar, teyzeler, arkadaşlar, iş arkadaşları ve komşular, yükün bir kısmını kaldırmanıza yardımcı olmaktan mutlu olabilir. (Yetişkin akrabalarınızla bir etkinlik yapabilecekleri veya bir oyun oynayabilecekleri bir Yakınlaştırma çağrısı ayarlamak kadar basit bir şey bile size gün içinde zaman kazandıracaktır.) Günlük işlere ve yemek hazırlığı kritik yaşam becerileri geliştirirken aynı zamanda tahliyeyi hafifletebilir. Özbakımı modelledikçe ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım aradıkça, çocuğunuzun öğrenmenin ve büyümenin o kısmının yardım aradığını görmesini sağlayacaktır. Çocukların, gerektiğinde yardım isteyen ebeveynlerini görmeleri gerekir.
4. Hayatınızı kökten bölümlere ayırın. Evde eğitim ve evden çalışma, iş, ebeveynlik ve kişisel zaman iç içe geçtiği için ebeveynlerin tükenmiş hissetmesine neden olur. İşe ve evde eğitime daha fazla zaman ayırmak için mevcut programı gözden geçirmek ve yenilemek için eşiniz ve çocuklarınızla koordinasyon sağlamayı düşünün. ve ebeveynlik.
5. Kaçak stres treniyle başa çıkmak için bir plan yapın. Beyniniz eskidir ve bir tehdit veya yüksek düzeyde stres algıladığında, vücudunuz ve beyniniz savaş, uçuş veya donma modu . Bu durum, beyniniz hayatta kalma moduna girerken ve tepki vermeniz için sizi uyarmak için eski bir nörolojik alarm başlatılırken o kadar yoğun hissedilir. Bu tepki, geçmiş travma veya gelecekteki beklenti nedeniyle ortaya çıkabilir, ancak ne olursa olsun, beyinde savunma kademesine neden olan bu korkudur. Ve bu beyin temelli reaksiyon vücudunuzu kimyasallarla doldurur, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir. Bu alarmın çalmasını önlemek için günlük stratejiler geliştirin. Bu kontrolden çıkmış reaksiyon döngüsünden kaçınmak için düşünen beyninizi sorumlu tutun. Tepkiniz başladığında bir stratejiye ne kadar çok müdahale ederseniz, dövüş, uçuş veya donma modlarını o kadar iyi kesebilirsiniz.

Sonra: Özbakımla iyileşin.

Duygularınızı değerlendirmek için ayarlayın ve kendinize bir küçük şefkat anı her gün. Sizin durumunuzda bir arkadaşınıza ne söylersiniz? Bunu kendinize söyleyin. Stres belirtilerini ve vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaç duyduğu şeyleri dinleyin: yemek, egzersiz veya yalnız bir an. Kendinize ve ailenizin yeniden şarj etmek için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri durdurmak, tanımlamak ve uygulamak için kendinize izin ve zaman verin. Araba paylaşımlarına ve telaşlı hafta sonlarına geri dönmek, iyileşmenin en iyi yolu olmayabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılayacak iç kaynaklara sahip değilseniz, olmak istediğiniz ebeveyn olamazsınız. Diğer insanlarla bağlantı kurmak, bir destek sistemi bulmak ve onlara ulaşmak tükenmişliği önlemenin anahtarıdır. Bağlanmak vücudunuza ve zihninize yardımcı olur ve size daha fazla enerji sağlayabilir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

6 mayıs burçları

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: