Bu 33 Kolay, Sağlıklı Öğle Yemeği Tarifi, İhtiyacınız Olan Tüm Yemek Hazırlama Motivasyonu

Söz konusu olduğunda sağlıklı bir iş yemeği hazırlamak , hepimizin gerçekten büyük niyetleri var - kendimize yiyecekleri kolayca alıp götürülebilen yemekler için sevimli ayrı cam kaplara hazırlamak ve porsiyonlamak için zaman ayıracağımıza söz veriyoruz. Ancak bu niyetleri gerçekleştirmek başka bir hikaye.

Bazen bunun nedeni zaman eksikliğinden veya doğru planlamadan kaynaklanıyor ve bu durumlarda, defalarca çoğaltabileceğiniz bir formül oluşturmak faydalı olabilir, bunun gibi mbg Collective üyesi Ellen Vora, tıp doktoru , son günlerde bizimle paylaştı : 'Öğle yemeği paketleme sistemim şu: Pazar günleri toplu olarak yemek yapıyoruz. Sonra patates veya plantain, kıyma gibi bir tür et ve bir çeşit sotelenmiş yeşillikler Beş cam Pyrex kabına. Sonra sabah bir kap alıp çantama koyuyorum. '

Ancak diğer zamanlarda bu genel bir ilham eksikliğidir. Sonuçta, cephaneliğinizde lezzetli, basit öğle yemeği tarifleriniz yoksa, neden zamanınızı harcamak için motive olursunuz? yemek hazırlama ilk etapta onları? Bir insan sadece bu kadarını alabilir salatalar ızgara tavuk ile!

Öyleyse, damakta tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olmak için, hangi öğlen yemeğinin meli ve lezzetli sağlıklı öğle yemeklerinin elinizin altında olduğunu kanıtlayın, mutlak favori sağlıklı öğle yemeği tariflerimizden bazılarını derledik. Hızlı kurulabilen lahana sargılarından ön hazırlamaya kadar herkes için küçük bir şey var. yavaş pişirici yahni bütün hafta yiyebilirsiniz.

1.Türkiye, Elma ve Dijon Collard Sarar

Hala inanılmaz derecede sağlıklı olan en basit öğle yemeğine mi ihtiyacınız var? Collard sargıları en iyi arkadaşınızdır. Kara lahana o kadar büyük ve yuvarlanabilir ki sandviçler için mükemmel ekmek ve dürüm ikamesi yaparlar. Bu tarif için yaprakları hindi, elma dilimleri ve Dijon ile doldurun.

iki.Dilimlenmiş Sebzeler, Protein ve Tahıl

Bir başka ultra basit sağlıklı öğle yemeği formülü, zamana çok bağlı olduğunuz zamanlar için basitçe sebzeleri, bir tür proteini ve bir tahılı birleştirmektir. Salatalık veya kırmızı dolmalık biber gibi dilimlenmiş sebzeleri, kavrulmuş nohut veya badem yağı gibi bir proteini, tam tahıllı krakerleri ve bir parça meyve paketleyin.

GörüntüleyenJennie Miremadi

3.Mason Kavanoz Akdeniz Tavuk Salatası

Bu güzellik bol miktarda sebze, kavrulmuş tavuk ve cannellini fasulyesinden önemli miktarda protein ve enginar ve güneşte kurutulmuş domatesten size faydalı lif içerir. Unutmayın, pansuman için ayrı bir kabı ortadan kaldırmak için önce pansumanı dibe ekleyin.

Dört.Pastırma Guacamole Çorbası

Bu taze tadı olan çorba biraz egzotik ve her türlü rutubetli iş gününü neşelendirecek. Hafif ve ferahlatıcı, doyurucu ve doyurucu, hafif bir öğle yemeği için harikadır. Sıcak, oda sıcaklığında veya soğuk olarak deneyin. Montajı hızlıdır ve bir önceki gece hazırlamak için bir yük olmayacaktır.

5.Quinoa Taco Salatası & Chipotle Misket Limonu Sosu

Kinoa, pişirilmesi en hızlı tahıllardan biridir (sadece 15 dakika sürer!) Ve salatalara protein ve lifle birlikte harika bir doku katar. Bu kinoa taco salatası biberli roka, kavrulmuş mısır, pico de gallo, avokado ve tofu içerir. Ama kinoa kaseleri (ve genel olarak salatalar ve tahıl kaseleri) ile ilgili en iyi kısım? Sahip olduklarınıza göre malzemeleri karıştırıp eşleştirebilirsiniz.

6.Tavuklu, Yumurtalı ve Sebzeli Salata

Muhtemelen salatalarınızı yeterince doyurmuyorsunuz — bu sağlıklı öğle yemeği fikrini ilham kaynağı olarak kullanın ve öğleden sonra normal çöküşünüzde sizi doyurmak için bol miktarda kaliteli protein ve sağlıklı yağ yüklediğinizden emin olun.

7.Dolu Yunan Tarzı Kinoa Kaseleri

Quinoa kaseleri, kelimenin tam anlamıyla asla eskimez - ne tür bir arzu duyuyor olursanız olun, inanılmaz derecede özelleştirilebilirler. Akdeniz sahiline mi gitmek istiyorsunuz? Bunu dene Yunan tarzı kinoa kase çiğ, hazırlanması kolay salatalık, zeytin, domates, beyaz peynir ve keskin yoğurt sosu ile paketlenmiştir.

8.Nohut Dolgulu Vegan 'Acılı' Avokado

Öğle vakti damak yorgunluğunu önlemek için, bunlar gibi tamamen farklı (ama yine de tamamen basit) bir şey deneyin. nohut dolması avokado aroma ve doku kombinasyonu için besleyici maya, hardal ve kırmızı biber içerir. Sizi tok tutmak için sağlıklı yağlar ve proteinlerle doludur.

9.Balzamik Tavuk Salata Kaseleri

Güzel değil mi? Bunu, tavuklu salata ile karıştırılmış yeşillikleriniz olarak düşünün - yaklaşık 10 lezzet çentiği alın. En iyi kısım, bu muhteşem kinoa kasesi çeri domates, kinoa, tavuk ve peynir gibi muhtemelen evde bulundurduğunuz, hazırlanması kolay malzemelerle doludur.

GörüntüleyenCafe Delites

10.Yavaş Pişirilmiş Tay Dana Yahni

Öyleyse önceden yemek yiyen tipsin ama biraz ilhama mı ihtiyacın var? Yakaladık seni. Bu yavas pismis biftek yahnisi bir gecede yapılabilir, bu da mükemmel derecede yumuşak, ağızda eriyen sığır eti ile sonuçlanır. Sabah yapman gereken tek şey, onu biraz karnabahar pirinci ile bir kaba koymak.

on bir.İyileştirici Yavaş Pişirilmiş Kuzu ve Kekik Çorbası

Rahatlatıcı yemek mi istiyorsunuz? Bu yavaş pişirilmiş çorba zerdeçal, kekik, tatlı patates ve kuzu tadı tamamen çökmüş ama antioksidan dolu baharat ve sebzelerle doludur. Yavaş pişiricinizde ayarlayın ve bir gecede unutun ve cennet gibi bir şeye uyanın.

12.Kavrulmuş Balkabağı Hasat Kinoa Kasesi

Parlak, lezzetli, doyurucu ve rahatlatıcı bir şey için, lahana, balkabağı ve kinoanın kombinasyonu gibisi yoktur. Daha fazla doku ve parlaklık için bu sonbahardan ilham alan kinoa kasesi kızılcık ve kabak çekirdeği de içerir.

13.Yavaş Pişirilmiş Körili Tavuk Yahni

Yavaş pişiriciniz henüz yemek hazırlama BFF'niz değilse, yakında olacak. Tatlı patatesler, bezelye, nohut, et suyu ve lezzetli baharatlar, minimum çabayla inanılmaz derecede lezzetli bir şeyler yaratmak için birleşir. Hint ya da Tay paket yemeklerinde savurganlık yapmaya yatkınsanız, bu tarif senin için.

14.Kırmızı Mercimek Çorbası

Instant Pot hızınız daha fazlaysa, sizi teminat altına aldık. Bu dolgudan bir parti hazırla Mercimek çorbası ne zaman ayıracak birkaç dakikan varsa. Pişirmenin sonunda karıştırılan limon suyunun sıkılmasıyla parlak aromalı.

on beş.20 Dakikalık Doyurucu Farro Salatası

Farro, altın kuru üzüm, frenk soğanı, yeşil zeytin ve bir sürü ot ve baharat, bunu unutulmaz bir tat ve doku karışımı yapar. Önceden bir parti farro hazırlayın ve kalan malzemeler için hızlı montajın tadını çıkarın. bu salata .

16.Keto Poke-ish Kase

Lezzet açısından büyük, ancak şaşırtıcı derecede hızlı bir araya getirme, bu keto dostu versiyon Son moda Hawaii yemeğinin hiçbiri çiğ balık kullanmaz, bu da ofisinizin buzdolabında iyi saklanmayabilir. Bunun yerine, pişmiş somon veya ton balığı ya da buzdolabınızda bulunabilecek kalan deniz ürünleri veya proteinleri kullanır.

GörüntüleyenBill Milne

17.Keto Vietnam Sığır Eti 'Erişte' Çorbası

Bu keto almak pho olarak bilinen klasik Vietnam dana erişte çorbasında kabak eriştesi ve anti-enflamatuar ve antioksidan faydalarla dolu tarçın, kişniş ve zencefil karışımı bulunur. Instant Pot sayesinde anında pişer.

18.Tek Kaplı Temizlik Kitchadi

Kichadi (bazen denir Kitchari ) pirinç ve mercimek veya maş fasulyesi gibi çabuk pişirilen bakliyatları birleştiren meşhur tek kaplık Hint yemeği. En iyi ayurveda geleneğinde tam bir protein yemeği olarak bilinir; ayrıca sindirimi çok kolaydır ve bu tek kaplık tarif yapmak çocuk oyuncağı!

24 haziran burç

19.Kavrulmuş Balkabağı ve Nar Salatası

Chrissy Teigen bizi onlardan biriyle bağladı favori salata tarifleri ve oldukça lezzetli. Kabuğunuzu önceden kızartın ve kalan malzemeler (roka, nar çekirdeği, kabak çekirdeği ve keçi peyniri) bir esintiyle yerine oturur.

yirmi.Yaz Sebzeli Makarna Salatası

Bu daha sağlıklı almak Rotini, kuşkonmaz, turp ve bezelye içeren bir yaz yemek klasiğinde, çok hızlı hazırlanır ve buzdolabında saklanır, böylece birden fazla öğün yemek için yiyebilirsiniz. Tavuk veya balıkla doldurulması da harika.

yirmi bir.Rezene, Limon & Ceviz Salatası

Hayır, tüm salatalar yapraklı yeşillik gerektirmez. Damak tadınızın ıspanak veya lahana molasına ihtiyacı varsa, ince dilimlenmiş rezene, ceviz, zeytinyağı, limon ve maydanozun bu ferahlatıcı kombinasyonunu deneyin. Seçtiğiniz bir proteinle güçlendirin.

22.Spagetti Squash ve Et Sosu

Bu paleo dostu tarif kolay pişirilebilen spagetti kabak, domuz eti ve domates sosu içerir. Akşam yemeği için ekstra büyük bir parti hazırlayın ve ertesi gün öğle yemeğinde kalanların tadını çıkarın.

2. 3.Hızlı ve Besleyici Tereyağlı Sardalya Dürüm

Sardalya yeterince sevilmez (omega-3 yüklüdür!), Ancak salatalara veya bunlara inanılmaz derecede basit bir katkı sağlarlar. marul sarar keçi peyniri, limon ve otlar içerir.

24.Vegan Romaine Marullu Meksika Dürüm

Basit öğle yemeği hazırlığı hedefiniz olduğunda, mütevazı marul sarması arkadaşınızdır. Meksika'dan ilham alan bu çeşit, et içermeyen maksimum lezzet için humus, avokado, dolmalık biber, domates, kabak çekirdeği ve brokoli filizi ile doludur.

25.Avokado Somon Salatası

Ton balıklı salata hızlı bir öğle yemeği olabilir, ama bu kadar sıkıcı olman gerektiğini kim söylüyor? Eşit çaba için, bu lezzetli, sağlıklı yağ dolgulu hazırlayabilirsiniz. avokado ve somon salatası . Eksiksiz bir öğün için tahıllı krakerlerde veya marul sargısında servis edin.

26.Roka, Nar & Somon Salatası

Öğle yemeği rutininizi bahar temizliği mi arıyorsunuz? Çeşitli koyu yapraklı yeşillikler, nar taneleri (dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz!), Pişmiş somon ve susam içeren bu hafif, ferahlatıcı salatadan daha iyi bir yol yok. Yemek hazırlığını kolaylaştırmak için akşam yemeğinden kalan somon balığı kullanın.

27.Kabak Pesto Caprese Salatası

Taze, parlak ve polifenol dolgulu bitkilerle dolu, bu kombinasyon kabak eriştesi, pesto, domates ve mozzarella, klasik yaz yemeğinin eğlenceli ve daha doyurucu bir yorumudur.

28.Epik Sebzeli Sandviç

Sandviçler son zamanlarda pek sevilmiyor. Sen yapmadıkça bu sandviç , iki dilim doyurucu, besleyici glütensiz ekmek arasına domates, dolmalık biber, kabak çekirdeği pesto ve humus yüklenir. Sağlıklı bir mağazadan satın alma seçeneği için kendin yap ekmek tarifini değiştirmekten çekinmeyin.

29.Tavuklu Zoodle Kemik Suyu Çorbası

Konserve çorbayı at ve bunu yap tahıl içermeyen, bağırsakları iyileştiren çorba bunun yerine kabak eriştesi ve kolajen yüklü kemik suyu ile. Bu tarifi akşam yemeği için hazırlamanızı ve yemek artıkları öğle yemeği için paketlemenizi öneririz.

30.Domates & Humus Collard Dürümleri

Kara lahana sargılarından daha basit olamaz. Bu lezzetli, Akdeniz esintili vegan combo, doyurucu bir gevreklik için güneşte kurutulmuş domates pesto ve dilimlenmiş dolmalık biber ve kabak içerir. Proteini artırmak için tavuk veya seçtiğiniz temiz şarküteri etini ekleyin.

31.Lahana Pestolu Kabaklı Makarna, Domates ve Enginar

Severiz pestolu zoodle'lar üzerlerine domates ve enginar koymak, can attığımız basit bir yaz yemeği yapmak için yeterli.

32.Nohut, Salatalık ve Avokado Salatası

Marulsuz iyi bir salatayı seviyoruz! Bazen, yapraklı yeşilliklerden harika oldukları kadar uzaklaşmanız gerekir. Bu tarif salatalık, nohut, avokado, beyaz peynir ve yeşil soğanı canlı bir limon ve limon sosu ile birleştirir.

33.Keto Tavuk Enchilada Kase

Salatadan daha doyurucu bir şey istediğinizde bu ideal sağlıklı bir öğle yemeği. Soğan ve avokado gibi ham malzemelerden oluşan, hızlı pişirilen tavuk göğsü ve önceden hazırlanmış karnabahar pirinci içeren, bu saçmalamaya layık olanı hazırlar. Meksika esintili keto kase bir esinti.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: