Nefesimiz Parmak İzimiz Kadar Kişiseldir - Siz 4 Türden Hangisiniz?

Dünyada yaklaşık 7,6 milyar insan var ve dikkat çekici bir şekilde, aynı havayı paylaşmamıza rağmen, her birimiz tamamen benzersiz bir şekilde nefes alıyoruz - nefesimizin hızı, ritmi ve akışı parmak izimiz kadar ayırt edici.

Eşsiz nefes modelimizin özelliklerini keşfetmek yararlı (ve birçokları için aydınlatıcı). Bazen bu kalıbı analiz etmek ve anlamlandırmak için tam eğitimli bir nefes çalışanının gözüne ihtiyacımız var, bu da üzerimizde olumsuz etkisi olabilecek herhangi bir şeyi tanımlamaya yardımcı oluyor. Ama neyse ki, kendi başımıza çok şey keşfedebiliriz.

İlk adım: Nefes alın!

Mümkün olduğunca rahat olun. Oturun veya uzanın, vücudun minderler veya yastıklarla desteklenmiş hissetmesini sağlayın. Sadece nefesi gözlemlemek ve bu noktada herhangi bir şekilde nefes alma şeklinizi bilinçli olarak değiştirme dürtüsüne direnmek önemlidir.

21 şubat zodyak

Nefes Çalışması İçin Eksiksiz Kılavuz

Anında stres atma ve sakinlik için bu nefes alma tekniğini uygulayın. Şimdi dersi alın.

Bir elinizi yavaşça karnınızın alt kısmına (göbek deliğinin birkaç inç altına) ve diğerini göğsünüzün üst kısmına (köprücük kemiğinin hemen altına) yerleştirin. Birkaç nefes alın. Nefes bedeninize nereden girer ve nereden ayrılır? Burundan mı yoksa ağızdan mı? Nefes alırken vücudunuzun daha çok nerede hareket ettiğini izleyin. Alt karın mı yoksa üst göğüs mü? Araştırmanızı derinleştirmek için burada birkaç nefes daha alın.

Ardından, kendi benzersiz nefes alma modelinizi keşfedebilirsiniz. İşte dört yaygın türün ne anlama geldiği:

1.Alt karın havalandırması.

Karnınızın alt kısmı nefes alırken göğsünüzün üst kısmından daha fazla mı yükseliyor? Bu, karnınızın alt tarafında nefes aldığınızın göstergesi olabilir. Bu, nefes için sağlıklı bir temel olan diyaframın devreye girdiği anlamına gelir. Nefesi göğsün üst kısmına doğru genişletmek, daha enerjik hisset ve duygularınızla daha derinden bağlantı kurun .

iki.Üst göğüs havalandırması.

Teneffüs edildiğinde göğsün üst kısmı karından daha fazla yükseliyor mu? Bu, göğsünüzün üst kısmında nefes aldığınızı gösterebilir. Enerjik ve ilham dolu hissetme eğiliminde olabilirsiniz, ancak odaklanmakta ve topraklanmış hissetmekte zorlanıyorsunuz. Alt solunum bölgesinde (pelvik diyafram) daha fazla nefes almak, şu anda daha az kaygılı, daha topraklanmış ve daha fazla hissetmenize yardımcı olacaktır.

14 temmuz burcu

3.Ters havalandırma.

Solunduğunuzda göbeğiniz emiyor ve göğsünüzün üst kısmı yükseliyor mu? Bu, ters nefes alabileceğinizi gösterir. Bu, her şeyin biraz altüst olduğu anlamına gelir. Panik yapmamak için, sağlıklı bir diyafragma nefesini yeniden oluşturmanıza yardımcı olacak pek çok nefes egzersizi vardır. Sağlıklı bir şekilde çalışmak için pelvik tabanı, karın kaslarını ve diyaframı yeniden devreye sokmak, daha sakin, daha hazır ve daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabilir.

Dört.Serbest akışlı havalandırma.

Üst ve alt göğsün her iki tarafında nefes eşit mi? Tam nefes alıyorsanız ve nefesler arasında kapsamlı bir nefes tutma gerçekleşmiyorsa, bu iyi haber! Nefes serbestçe akıyorsa ve nefes alırken tüm gövdeyi dolduruyorsa ve genişlemiş ve zahmetsiz hissediyorsa ve nefes verirken bırakmanın rahatlığı hissediliyorsa, o zaman daha dolu bir nefes alma yolundasınız demektir. Her zaman var yine de iyileştirme odası !

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: