Daha Güçlü İlişkiler İçin Duygusal Zekanızı Artırmak için 9 İpucu

Hiç duygularınızdan bu kadar bunalmış hissettiniz mi, çabucak pişmanlık duyduğunuz bir şey söylediniz veya yaptınız mı? (Bu soruyu dürüstçe inkar eden var mı?)

Gerçek şu ki, çoğumuz muhtemelen duygularımızla daha yapıcı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmekten faydalanabiliriz. İyi bir nedenden ötürü, duygusal zeka (EQ), çağdaş psikolojide giderek daha popüler hale gelen bir kavramdır. Bağlantılı olmanın yanı sıra daha fazla ilişki memnuniyeti , EQ şununla ilişkilidir: daha iyi iş performansı ve bir Stresi yönetme yeteneği arttı .

Bu nedenle, arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla veya sevgilinizle daha derin bağlantılar geliştirmek istiyorsanız, duygusal zekanızı (EQ) geliştirmek en önemli önceliklerinizden biri olmalıdır. Peki EQ tam olarak nedir ve bunun üzerinde nasıl çalışacaksınız?

Özetle, EQ, kendi duygularınızı tanıyıp düzenleyebilme ve aynı zamanda başkalarıyla empati kurma ve tepkilerinin farkında olma yeteneğidir. Buna karşılık, EQ, çatışma ortaya çıktığında ve ortaya çıktığında bile ilişkilerinizi daha etkili bir şekilde yönetmenizi sağlar.

İyi haber şu ki, EQ pratikle geliştirilebilir. Bu dokuz ipucu, duygusal zekanızı artırma ve bu süreçte ilişkilerinizi güçlendirme yolunda size iyi gelecek!

1. Kendinizi tanıyın.

EQ'nun temeli öz farkındalıktır, çünkü kendinizi derinlemesine anlamak, başkalarıyla nasıl karşılaştığınıza dair size daha doğru algılar sağlar. Öz farkındalığınızı artırmak için güçlü yönleriniz, gelişim fırsatlarınız, tetikleyicileriniz, değerleriniz ve benzerleri üzerinde derinlemesine düşünmeye çalışın, böylece sizi harekete geçiren şeylere yakından aşina olursunuz. Bunu düzenli olarak yapın!

2. Geri bildirim ve eleştiriye açık olun.

Duygusal olarak zeki insanlar, başkalarının geri bildirimlerini duymaya ve dikkate almaya açıktır. Başkalarının bakış açılarına katılsanız da katılmasanız da, onların geri bildirimlerini tartmak, kör noktalara karşı korunmanıza ve davranışlarınızın niyet ettiğiniz etkilere sahip olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

5 ağustos işareti

Değilse, eylemlerinizi ayarlayabilirsiniz veya buna göre özür dilerim (veya dikkatlice ikisini de yapmamayı seçin). Ama her iki durumda da, kendinizi inkarlara karşı koruyorsunuz ve ne olursa olsun EQ'nuzu artırıyorsunuz.

3. Gün boyunca çeşitli noktalarda duygularınızı tanımlayın.

Bunu özellikle güçlü duygular yaşadığınızı hissettiğinizde yapın. Bir iş arkadaşınız sizi gerçekten tetikleyen bir yorum yaparsa, hissettiğiniz şeyin tam olarak ne olduğunu aklınızda tutun. Bu sadece duygusal kelime dağarcığınızı geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tepkilerinizden bir adım geriye gitmenize ve beyninizin problem çözme ile ilişkili kısımlarıyla meşgul olmanıza da yardımcı olacaktır. Bu şekilde, duygularınızı daha iyi anlayabilir ve başkalarıyla nasıl etkileşim kuracağınız konusunda seçim yaparken bunları kendi yararınıza kullanabilirsiniz.

4. Yaşamınızın her alanında farkındalık uygulamaya çalışın.

Jon Kabat-Zinn , mindfulness alanında bir öncü, terimi çok basit bir şekilde tanımlar: mindfulness, 'bilerek ve yargılamadan, an be an deneyimin gelişmesine dikkat etmektir.'

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi öğrenerek, varsayımlarınızın yüküyle bulanıklaştırmak yerine, onlar hakkındaki farkındalığınızı daha net bir şekilde artırabilirsiniz. Başka bir deyişle, farkındalık, olumsuz duygular tarafından farkında olmadan yükselme olasılığınızı azaltır.

114 numaralı melek

5. Gerçekten derin nefes alın.

Duyguları fiziksel olarak deneyimliyoruz. Yani duygusal olarak stresli olduğumuzda, bedenlerimiz, doğadaki bir tehdide karşılık veriyormuşuz gibi evrimsel bir düzeyde tepki verir. Bu kimyasal : kan damarlarımız daralır, nefes almamız daha sığ hale gelir ve kalp atış hızımız hızlanır.

Ancak vücudumuzun stresimize tepkisini sakinleştirebilirsek, duygusal bileşen hafifletilir. Öyleyse, vücudunuzun stresini ortadan kaldırın ve duygusal stresinizin buna göre azalacağını göreceksiniz. Gergin hissettiğinizde yavaş ve derin nefes al , havanın karın boşluğunuza girip çıkmasına odaklanarak. Birkaç dakika sonra, kendinizi muhtemelen zihninizde ve kalbinizde daha fazla yer varmış gibi hissedeceksiniz, başkalarıyla yapıcı etkileşimlere sahip olmak için inkar edilemez bir şekilde daha iyi bir durum.

6. Hikayelerinizi onlara inansanız bile sorgulayın.

Herhangi bir duruma bakmanın birden fazla yolu olduğunu kabul edin. Bu nedenle, bir başkasının davranışlarından dolayı üzüldüğünüzde tam tersi bir olumsuz tepkiye boyun eğmek yerine, yavaşlayın ve durumu açıklamanın başka yolları olup olmadığını düşünün. Elbette, öfke daraltıcı bir duygudur, bu nedenle belirli bir durumla ilgili belirli hikayelerimize inatla bağlı hissederiz. Ama yapabiliyorsanız, en azından bu alıştırmayı deneyin. Olanlarla ilgili fikrinizi değiştirmeseniz bile, bunun hakkında düşünmek için harcadığınız ek süre sizi daha yapıcı bir yanıt seçecek kadar sakinleştirebilir.

7. Olumlu duygularınızı kutlayın (ve sonuç olarak onların yeniden su yüzüne çıkmasını izleyin).

avuç içi okuma evlilik hattı

Daha olumlu duygular yaşayan insanlar daha iyi ilişkilerden hoşlanırlar ve olumsuz olaylara tepki olarak daha dirençlidirler. Bu yüzden size neşe veren şeyleri yapmak konusunda bilinçli olun. Bunu sizin için yapabilecek sonsuz faaliyetler varken, bazı araştırma temelli davranışlar şükran göstermeyi, nezaket eylemlerinde bulunmayı, egzersiz yapmayı ve olumlu deneyimler hakkında anımsamayı içermeye çalışır.

8. Empati kurun.

Duygusal olarak zeki insanlar, kendilerini başkalarının yerine koyma konusunda yeteneklidir. Bu nedenle, çevrenizdekileri daha iyi anlamak için durumları başkalarının bakış açısından değerlendirin. Bu artırılmış içgörü, onlarla daha etkili bir şekilde bağlantı kurmanızı sağlayacak ve hatta bu süreçte size kendiniz hakkında bir şeyler öğretebilir.

9. Çatışmalar sırasında aktif dinlemeyi önceliğiniz haline getirin.

Anlaşmazlıklar ortaya çıktığında çok güçlü olmaya eğilimli misiniz? Yoksa kafanı kuma mı gömmeyi tercih edersin? Sorunları iddialı ama saygılı bir şekilde ele alarak çatışmayla daha etkili bir şekilde başa çıkın - tümü savunmasız. Karşınızdaki kişiyi empatik bir şekilde dinleyerek, kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı hesaba katmak için bir alan yaratacaksınız. Gereksiz toksisiteden kasıtlı olarak gergin durumları boşaltmaya yardımcı olduğundan, dinlemek yine de iddialı bir jest olabilir.

Bu stratejiler, EQ'nuzu artırma açısından buzdağının sadece görünen kısmı olsa da, bunları uygulamaya koymak, duygularınızı ve ilişkilerinizi bir profesyonel gibi yönetme yolunda ilerlemenizi sağlayacaktır!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: