Başlığınızı Çivilemek İçin İhtiyacınız Olan Tek Dört Poz
Başta durulması gereken üç ana bileşen vardır: güç, denge ve korkunun ortadan kaldırılması. Birçok uygulayıcı, kafasına çok fazla ağırlık yüklemeden, üst vücut kuvvetinden yoksundur, bu da boyun ve omuz kaslarının yanı sıra servikal omurgada da olası yaralanmalara neden olur.
akrep erkeği akrep kadını
İhtiyacınız olan gücü elde etmek ve baş dayanağınızı çivilemek için ihtiyacınız olan dört poz.
Yüksek Plank (Phalakasana)
Nereden Aşağı Köpek , omuzlarınızı bileklerinizin üzerine kaydırın, böylece vücudunuz yere paralel olsun. Dünyayı uzağa itmek için ellerinizle aşağı doğru bastırın, köprücük kemiklerinden genişleyin.
Göbeği içeri ve yukarı doğru çekerek alt göbeği tutturun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutarak başınızın tepesini öne doğru çekin.
Bir dakikaya kadar 30 saniye basılı tutun.
İlanDüşük Plank (Chaturanga Dandasana)
Yüksek bir tahta pozisyonundan, yarıya kadar yavaşça indirin ve dirsekleri kaburgalara doğru çekili tutun. İlk başta, kollarınızda biraz direnç oluşturmaya yetecek kadar aşağıya inmek zorunda değilsiniz. Bunu büyük olasılıkla tricepslerde hissedeceksiniz.
Yorulursanız veya hiç dengesiz hissederseniz, bu duruşu dizlerinize indirerek yapabilirsiniz. En az bir nefes vermek, hatta tam bir nefes almak için tutmaya çalışın.
Buradan ya Plank Pose'a geri dönün ya da karın kaslarınızı germek için Upward Facing Dog'a nefes alın.
10 defaya kadar tekrarlayın ve zamanla güç kazandıkça kendinize karşı sabırlı olun.
Yunus Duruşu (Makarasana)
Masa üstü pozisyona gelin ve omuzlarınızı bileklerinizin üzerine koyun. Elleri kaldır ve dirsekleri ellerin olduğu yere koy. Ellerinizi öne doğru çekin ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Dirseklerinizi omuzlarınızın altında tutun ve ön kollarınızdan aşağı doğru bastırın.
Downward Dog'da yaptığınız gibi ayak parmaklarınızı aşağı çekin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Başınızı yerden uzak tuttuğunuzdan ve bakışlarınızı dizlere doğru çevirdiğinizden emin olun. Boynunuzu gevşetin. Bu poz sizi sadece baş dayanağınız için güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu tersine çevirmeye hazırlamaya da yardımcı olur.
Bir dakikaya kadar 30 saniye basılı tutun.
Yunus Tahtası (Makara Phalakasana)
Dolphin Pose'dan ön kollarınızı yere bastırın. Omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde, vücudunuz yere paralel olana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürümeye başlayın. Göbeği çekerek göbeği içeri ve yukarı doğru çekin. Önkolları toprağa doğru bastırmaya devam edin.
Bir dakikaya kadar 30 saniye basılı tutun.
Bonus çalışma: Dolphin'den Önkol Plankına 10 kez ileri ve geri gidin: Dolphin'e soluma, Forearm Plank'a nefes verme.
Kollarda ve omuzlarda güçte bir artış yaratmak ve vücudun tersine dönmeye başlama yeteneğini geliştirmek için bu dört duruşu deneyin. Baş dayama gibi zorlu ters çevirmeler zaman alır, bu nedenle vücudun gücü oluşturması ve korkuyu ortadan kaldırması için zaman tanıyın. Her gün bulunduğunuz yerde hazır olun ve süreci aceleye getirmeyin.
Galeri yazarın izniyle
Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
