Harika Bir Gece Uykusu İçin Yenilecek Tek Yemek (Doktorlara Göre)
Sadece biz miyiz yoksa bu günlerde herkes uykudan mahrum mu? Harika bir gece uykusu alma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz çok şey var. Bunu akılda tutarak, ülkenin en iyi işlevsel tıp uygulayıcılarından bazılarını araştırdık ve en iyi uyku için tavsiye ettikleri tek yemeği paylaşmalarını istedik. Defalarca geri gelen şok edici cevap? Az pişmiş patates. Tam olarak nedenini ve diğer seçimlerini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kızarmış patates
İyi bir gece uykusu için tercih ettiğim yemeğim fırında patates. Araştırma doymuş yağ ve şeker bakımından yüksek ve lif bakımından düşük diyetlerin (et, peynir ve biberli pizza gibi beyaz ekmek içeren işlenmiş ve abur cubur yiyecekleri düşünün) daha hafif ve daha az iyileştirici uyku ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Öte yandan, tereyağı veya hindistancevizi yağı içermeyen makarna, pirinç ve patates gibi karmaşık karbonhidratlar ve nişasta bazlı yiyecekler uykuyu kolaylaştırır. Karmaşık karbonhidrat içeren besinler, beyni sakinleştiren serotonin salınımını uyarır. İster et ister fasulye olsun, yüksek proteinli yiyecekler tam tersini yapar. Unutma, bir patates, iki patates, üç patates, horlama.
- Joel Kahn, M.D., mbg sınıfı eğitmeni ve yazarı Bütün Kalp Çözümünüz
Harika bir gece uykusu için ne yediğime girmeden önce, size neyi yemediğimi ve uyku kalitenizi kesinlikle neyin bozacağını söyleyeyim. İyi uyumak istiyorsanız, akşamları alkol, şeker ve kafeinden uzak durmalısınız. 'Bir kadeh şaraptan sonra uyuyorum' diyebilirsiniz ve bu doğru olabilir, ancak etki geçicidir ve yalnızca gecenin yarısı boyunca devam ederken, ikinci yarıda REM ile etkileşime girerek tatmin edici olmayan bir sonuca yol açar. gece uykusu. Ayrıca bir içkiden bir veya iki saat sonra kaçınılmaz olarak gerçekleşecek olan kan şekerinizin düşmesi de uykunuzu kesintiye uğratacaktır. Artık harika bir gece uykusu istiyorsanız nelerden kaçınmanız gerektiğini bildiğinize göre, uyku kalitesini artırmak için ne yiyorum? Dolu bir mideyle iyi uyuyamayacağınız için yatmadan üç saatten daha uzun süre önce dengeli bir akşam yemeği ile başlar. Akşam yemeğimle birlikte, gece boyunca sabit enerji sağlamak için doğru oranda makro besinleri (yağ, protein ve karbonhidratlar) alıyorum. Tabağı dörde bölmeyi seviyorum: ¼ protein, ¼ sağlıklı omega-3 yağı ve ½ kompleks karbonhidratlar (çoğunlukla yeşillik). Harika bir gece uykusu için favoriler listemdeki belirli bir yemek fırında tatlı patates. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olan potasyum bakımından zengindirler. Ayrıca beyinde GABA salgılanmasını teşvik eden, gevşemeyi tetikleyen bir nörotransmiter olan magnezyum içerirler. Karmaşık bir karbonhidrat olarak, yavaşça sindirilirler ve vücudunuzun oruçlu bir durumda gece boyunca yapması gereken sabit enerjiyi sağlarlar. Ve B6 vitamini içeriği, beyindeki serotonin ve melatonin üretimi de dahil olmak üzere bir dizi önemli kimyasal reaksiyon için yardımcı faktör haline gelir - uykuya neden olan hormon.
15 haziran zodyak
- Vincent Pedre, M.D. . ve yazarı Mutlu bağırsak
İlanRooibos çayı + adaptojenler (ve patates için başka bir oy!)
İyi bir gece uykusu için ritüelim, bir çay kaşığı ile biraz sakinleştirici rooibos çayıdır. Ay Suyundan Rüya Tozu . Ayrıca akşamları sağlıklı bir nişasta ve yağa sahip olmak vücudu uyku moduna sokabilir. Düşünün: biraz avokado yağı ile gezdirilmiş tatlı patates.
—Dr. Will Cole , eğitmeni Eliminasyon Diyeti
balık burcu erkeği başak kadını
Badem
Uyumakta güçlük çektiğimde, bir avuç çiğ, tuzsuz badem yemeyi severim. Bu kuruyemişler, nörotransmiter serotonini destekleyen B6 vitamini ve triptofan bakımından yüksektir. Düşük serotonin seviyeleri uykuya dalmamızı ve uykuda kalmamızı engelleyebilir. Badem, dinlendirici bir gece uykusu için ruh halinizi iyileştirmenin ve serotonini artırmanın doğal bir yoludur.
- Tiffany Lester , M.D. ve yaratıcısı Bilinçsiz Egzersiz
Kendimi harika bir gece uykusuna hazırlamak için bir avuç filizlenmiş badem yiyorum. Badem, gece boyunca bize dengeli kan şekeri vermek için yağ ve protein, gevşeme tepkisini destekleyen magnezyum ve melatonin üretimini ve uykululuğu artırabilen triptofan içerir. Filizlenmiş bademleri yemeyi tercih ederim çünkü bu fitik asit denen bir şeyi etkisiz hale getirir . Böylelikle bademdeki tüm besin maddelerini emmede daha iyi şansa sahip olursunuz.
- Ellen Vora , M.D. ve mbg dersleri hocası kaygı ve uykusuzluk hastalığı
Magnezyum açısından zengin yiyecekler
Uykumu artırmak için diyetimden kafeini çıkarıyorum. Ayrıca aldığımdan emin olurum bol magnezyum . Bu benim için kolay. Her gün bir tabak yeşil salata veya pişmiş yeşillik var. Ya da maydanoz ve yeşil üzüm kullanarak yeşil bir smoothie içebilirsiniz.
733 melek numarası
Daha fazla magnezyum almak için başka bir seçenek de, bu yiyecek bir şey olmasa da, yatmadan önce akşam bir Epsom tuzu almaktır. Banyo suyuna birkaç damla lavanta esansiyel yağı eklemek hoş bir katkıdır. Son olarak, akşam yemeğinde ve / veya akşam yemeğinden sonra bir veya iki bardak papatya çayı içiyorum. Sık sık biraz hindistancevizi sütü ve biraz kakule veya hindistan cevizi koyuyorum. Akşam yemeğimin en lezzetli hali.
- Terry Wahls , M.D., mbg sınıfı eğitmeni ve yazarı Wahls Protokolü: Yaşam İçin Yemek Pişirme
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
