Şeker Aşermelerini Ezmek ve Bir Daha Asla Hangry Hissetmek İçin Bir Günlük Diyet

Eğer acıkırsanız ve bunu bilirseniz, elinizi kaldırın. Aç ve kızgınların şeytani yumurtası her yerde ve büyüyor. Tüm insanlık tarihinin içinde kan şekeri sorunları tüm zamanların en yüksek seviyesinde Amerikalı yetişkinlerin yarısı ve dünya çapında milyonlarca kişi önceden diyabet hastası veya tam gelişmiş tip 2 diyabet hastası. Bu şaşırtıcı istatistik, huzursuz hissetmenin ve şekerli yiyecekler ve karbonhidrat özleminin ötesine geçiyor. Bu ciddi kan şekeri sorunları, aynı zamanda kalp krizi, felç ve inflamasyon spektrumu problemleri genel olarak.

Yine de harika bir şey bilmek ister misiniz? Bugün dünyamızda gördüğümüz kan şekeri sorunlarının ezici çoğunluğu tersine çevrilebilir, önlenebilir, yönetilebilir sorunlardır! İnsüline dirençli enflamasyon spektrumunda nerede olursanız olun, ister gün içinde kan şekeri düşüşü yaşıyor olun, ister teşhis edilebilir bir metabolik sendrom veya şeker hastalığı olsun, yediğiniz yiyecekler kaotik kan şekeri üzerinde inanılmaz bir güce sahiptir. Yediğiniz her öğün ya sağlığı besleyecektir ya da hastalığı besleyecektir. Nötr yiyecek yok, İsviçre yemeği yok. Yemek yemek için her oturduğunuzda, vücudunuzu şifalı gıda ilaçlarıyla beslemek için başka bir fırsattır.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Bununla ilgili bir şeyler yapın ve kan şekeri hız treninden inin!

Yıllar süren deneyimimde fonksiyonel tıp , Sağlıklı kan şekerleri için haftanızda odaklanabileceğiniz dünyanın en iyi yiyeceklerine odaklandım. İşte dostum, kan şekeri dengeleyici süper gıda alışveriş listeniz ve yemek planınız!

1. Sağlıklı yağlar.

Beyniniz yüzde 60 yağdan oluşur. Enerji için şekere güvendiğimizde, vücudumuzu tam olarak yapıldığı şeyden mahrum bırakıyoruz, bu yüzden bu kan şekeri hız treninden çıkın ve diyetinize daha fazla yağ ekleyin! Yağ en uzun ömürlü enerji kaynağıdır senin ve beynin için. Bebekken bile, optimum beyin gelişimi ve enerji için anne sütündeki yağa güveniyordunuz. Sağlıklı yağlar ararken, en iyi kaynaklardan bazıları hindistancevizi yağı, somon ve avokadodur.

2. Protein.

Diğer nişastalı yiyeceklerle birleştirildiğinde protein, şekerlerinin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak kan şekerinizi dengede tutar. Protein, doğadan yakalanmış balıklar veya otla beslenen sığır eti gibi temiz kaynaklar biçiminde en iyisidir. Protein harika bir kan şekeri dengeleyici olsa da, proteininizle çok yükseğe çıkmadığınızdan emin olun. Yüksek protein alımı, vücudunuzun yediğiniz proteini glikoneogenez adı verilen şey yoluyla şekere dönüştürmesine neden olur. Yağsız vücut kütlenize bağlı olarak günde 40 ila 70 gram protein tüketin.

3. Düşük fruktozlu meyveler.

Fotoğraf: iStock

Bazen sadece tatlı bir muamele istersiniz, bu yüzden şekerli yiyeceklere veya tatlılara dönmek yerine ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kavun ve kivi gibi fruktoz oranı düşük meyveler yiyin.

4. Yapraklı yeşillikler.

Karbonhidrat yüklü nişastalı sebzeler vücutta kolaylıkla glikoza dönüştüğünden, nişastalı olmayan sebzelere, özellikle ıspanak, lahana ve pazı gibi koyu yapraklı yeşilliklere bağlı kalmak önemlidir. Bu düşük karbonhidratlı yeşilliklerin aslında tip 2 diyabet riskini düşürdüğü gösterilmiştir. Ek olarak, vücudunuza yardımcı olacak bir ton B vitamini ve folat sağlarlar. metilasyon ve detoks yollarının açılması.

5. Adaptojenler.

Adaptojenler tıbbi özellikleri ve stresi azaltma ve hormonları dengeleme yetenekleri nedeniyle binlerce yıldır kullanılmaktadır. Kortizol hormonunuz, karaciğerinizden glikoz depolarınıza girerek vücudunuza glikoz sağlar. Kortizolünüz her zaman yüksek olduğunda, vücudunuz sürekli olarak glikoz üretir ve kan şekeri seviyelerini yükseltir. Bu nedenle, bu çeşitli bitkileri ve bitkileri diyetinize dahil etmek, hormonlarınıza dengelemek için ihtiyaç duyduğu ek desteği sağlayacaktır.

6. Baharatlar.

Kilerinize belirli baharatlar eklemek, tüm tariflerinize sadece bir lezzet patlaması katmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinin düşmesine de katkıda bulunur. Çalışmalar gösterdi Küçük miktarlarda bile olsa düzenli tarçın tüketiminin kan şekerini düşürebileceğini söylüyor. Ek olarak, zerdeçalın anti-enflamatuar özellikleri, insülin direncini sürdürebilen inflamasyonu azaltmak için gereklidir.

Bir Günlük Kan Şekeri Mutluluk Yemek Planınız:

Kahvaltı: Sabah Adaptojenik Hindistan Cevizi Tazeleyici

Fotoğraf: Stocksy

29 Mart işareti

Bu smoothie, güne kendinizi dengeli ve enerjik hissettirecek.

Malzemeler

• 1 su bardağı hindistan cevizi sütü (hafif ve tam yağlı ikisi de işe yarar)
• 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı
• ½ fincan dondurulmuş organik böğürtlen, yaban mersini veya ahududu
• ½ her schisandra ve rhodiola çay kaşığı
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Yöntem

Malzemeleri blenderde birleştirin, karıştırın ve tadını çıkarın!

Öğle yemeği: Otla Beslenmiş Burger Salatası

Otla beslenen sığır eti, kan şekerinizi dengelemek için ihtiyacınız olan tüm proteini sağlar. Bunu, en sevdiğiniz yeşilliklerden oluşan bir yatağın üzerinde servis edin ve güçle dolu bir öğle yemeği için bir sürü süper yiyecek teçhizatı ile doldurun.

Malzemeler

• 1 kiloluk otla beslenmiş kıyma
• 1 demet ıspanak, lahana ve roka
• ½ fincan reishi mantarı
• ½ doğranmış organik beyaz soğan
• 1 bütün avokado dilimlenmiş
• Tat vermek için Himalaya deniz tuzu
• Tatlandırmak için sarımsak tozu
• Organik ketçap
• Organik hardal

Yöntem

1. Sığır eti köfte haline getirin ve tadı için sarımsak ve tuz ekleyin.
2. Tercih ettiğiniz kızartma yağı veya ızgarayla tavada pişirin.
3. Burger pişirilirken orta boy tavada mantar ve soğanı birlikte soteleyin.
4. Yeşilleri bir kaseye koyun ve üzerine hamburger, mantar ve soğan koyun. Ketçap, hardal ve dilimlenmiş avokado ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Zerdeçal + Hindistan Cevizi Balığı Köri

Bu yemeğin iyileştirici faydaları, iltihap giderici zerdeçal ilavesiyle daha da artacaktır. Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz beyaz balığı eklemek!

Malzemeler

• 1 kutu tam yağlı hindistan cevizi sütü
• ½ bardak su
• 1 baş doğranmış brokoli
• 1 su bardağı doğranmış havuç
• 1 tatlı kaşığı zerdeçal
• 2 defne yaprağı
• 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 2 diş doğranmış sarımsak
• ½ doğranmış arpacık
• Kişniş
• Yarım limon suyu
• 1 kiloluk vahşi yakalanmış beyaz balık

Yöntem

1. Hindistan cevizi yağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıtın.
2. Sarımsak ve arpacık soğanı ekleyin ve pişene kadar soteleyin.
3. Hindistan cevizi sütü ve suyu ekleyip 3 dakika kaynatın. Zerdeçal ve defne yapraklarını ekleyin.
4. Brokoli ve havucu ekleyin, 2 dakika kaynatın, sonra 20 dakika kaynamaya bırakın.
5. Et suyu kaynarken balıkları tavada pişene kadar soteleyin.
6. Balıkları et suyuna ekleyin ve birkaç dakika daha kaynatın.
7. Karnabahar pilavının üzerine limon suyu ve kişniş ile servis yapın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: