Olimpiyat Jimnastikçisi Nastia Liukin 'Emeklilik' Sırasında Nasıl Formda ve Merkezde Kalıyor?

2008 Pekin Olimpiyatları sırasında yıldız jimnastikçiler Nastia Liukin'in yükselişini izlediğimi hatırlıyorum. Gücü ve kararlılığı, o yıl altın madalya kazanmasına yol açtı; bu, emekli olduğunda toplam 5 Olimpiyat madalyasına sahip olacak koleksiyonuna eklendi.

Ancak şampiyon kariyerinden sonra bile Liukin, yeni zirvelere yükselmeye devam etmenin yollarını buldu; bu kez diğer yeteneklerini de ortaya çıkardı. Örneğin, 2020 Tokyo Oyunları da dahil olmak üzere NBC'de Olimpiyat yorumcusu olarak görev yaptı ve NBC için 2024 Paris Olimpiyatları'nın önizlemesini yaptı. Aynı zamanda bir girişimci, yaşam tarzını etkileyen kişi ve en iyi yayın organlarıyla çalışan bir medya kişiliği haline geldi.

İşte 'emeklilikte' bile oyununu nasıl zirvede tutabildiği.

mindbodygreen: “Güçlü kadın” olmak sizin için ne ifade ediyor?

Nastia Liukin: İç güç en önemli şeydir. Uzun zamandır güç sadece fiziksel güç olarak algılanıyordu. Ancak artık güç yalnızca ne kadar kaldırabildiğiniz, kaç squat yapabileceğiniz ya da kaç kilometre koşabildiğinizle ilgili değil; pek çok farklı şeyden kaynaklanıyor. Bu anlatı olumlu yönde oldukça değişti ve değişti. 

Bir sporcu olarak değil, bir kadın olarak bu değişimi görmek inanılmazdı. Özellikle son birkaç Olimpiyat oyununda bu sporcuların içsel gücün, zihinsel gücün ve bir bütün olarak zihinsel sağlığın önemini nasıl pekiştirdiklerini görmek harika. 

mbg: Hangi yemekler kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olur? 

- Liukin: Kendimi bildim bileli hep sevdim kahvaltı yiyecekleri ama asla sabahları açlıktan uyanan biri değilim. Antrenman yaparken, uyandığımda kendimi yemek yemeye zorlamak zorunda kaldım çünkü her gün dört ila yedi saat antrenman yapıyordum. 

Bana her zaman yemeğin senin yakıtın olduğu öğretildi. Vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için onu doğru beslenmeyle beslemeniz gerekir. Kahvaltı bu anlamda en önemli öğündür ve muhtemelen en sevdiğim yiyecek türü kahvaltı yiyecekleridir. 

Ayrıca güne iyi başlamanın gerçekten önemli olduğuna inanıyorum; sadece ne yediğinizle değil, aynı zamanda kendiniz için belirlediğiniz niyetler . Zihninizi olumlu düşünceler düşünecek şekilde eğitebilirsiniz ve zihniyetinizi olumsuz bir şey yerine bu onaylamaları almaya değiştirebildiğiniz zaman bu gerçekten harikalar yaratır. Bunu şu şekilde çerçevelemeyi seviyorum: Bu günü dün geçirdiğim günden nasıl daha iyi hale getirebilirim? 

mbg: Bunu seviyorum. Kahvaltıyı sadece vücudunuzu değil zihninizi de beslemek için kullanın. 

- Liukin: Günün geri kalanı için çıtayı ayarlıyoruz!

mbg: Kendinizi güzel bir güne hazırlamaktan bahsetmişken: Uyuyın! Çoğumuzun uykuyla mücadele ettiğini düşünüyorum. İster Olimpiyatlarda yarışmadan önceki gece ister ulusal televizyona çıkmadan önce olsun, çok fazla seyahat ederken, çok büyük bir baskı altında uyumak zorunda kalan birisiniz. Kaosun ortasında uykuya nasıl öncelik veriyorsunuz?

- Liukin: Uyku, günümüzün en önemli parçasıdır ya da en azından bu şekilde ele alınmalıdır. Ancak büyük bir olaydan önceki gece zihninizi kapatmak her zaman kolay değildir. Aslında zihninizi kapatmak çoğumuz için muhtemelen en zorlayıcı şeylerden biridir. 

Süper dijital tabanlı ve sürekli bir dünyada yaşıyoruz. Artık sadece dizüstü bilgisayarınızı kapatmak bile değil, çünkü iş her zaman telefonunuzda da. Kariyerimin büyük bir kısmı artık telefonumda, dijital alanda geçiyor. Gece boyunca telefonumu bir kenara koymak ve yatmadan önce kaydırma yapmamak için çaba göstermem gerekiyor. Bunu arada bir yaptığım için suçluyum ama gerçekten yapmamaya çalışıyorum çünkü zihniniz bir sünger. Kesinlikle zaman zaman zorlu oluyor. 

Bunun yerine, gece rutinine öncelik vermek önemlidir. Jimnastik veya olimpiyat antrenmanlarında, rutin benim için son derece önemliydi. Bu yüzden her zaman buna geri dönüyorum. 

Evde, uzakta, otelde, bir iş etkinliğinden önce de olsam, ne olursa olsun rutinimi aynı tutuyorum; tam olarak aynı şeyi yapmaya çalışıyorum. Günüm nasıl geçerse geçsin ve hangi şehirde olursam olayım. Bu rutini sürdürmek son derece faydalıdır, özellikle de kaç saat uyuyabileceğinizi, otel yatağını, ortamınızı kontrol edemediğinizde. , ya da her neyse. 

mbg: Bugünlerde egzersiz rutininiz nasıl görünüyor? 

- Liukin: Jimnastiği bıraktıktan sonra benim için en zor şey buydu. Gerçekten ne yapmaktan hoşlandığımı anlamaya çalışıyordum çünkü tüm antrenmanlarım yapabildiğim en iyi jimnastiği yapmaya odaklanmıştı ve odaklanmıştı.

Sonra birdenbire, ne tür bir şartlanmanın olduğunu ya da o gün için planımın ne olduğunu söyleyen kimse olmadı. Yani dürüst olmak gerekirse, bunu çözmek çok fazla deneme yanılma gerektiriyordu. Sadece kendim için yapmaktan gerçekten keyif aldığım şeyi bulmam gerekiyordu. 

Mesela ben çok iyi bir koşucu değilim. Keşke bundan daha fazla keyif alabilseydim, çünkü uzun süre dışarı çıkıp kafalarını toparlayabilen insanları kıskanıyorum. Hiç bu kadar keyif almamıştım. Ama antrenman yaparken neredeyse her gün koştum. 

Artık köpeğimle uzun bir yürüyüş yapmayı tercih ediyorum. Ayrıca pilatesten de hoşlanıyorum sıcak yoga . Bunlar muhtemelen en çok keyif aldığım iki şeydi çünkü hala kendi vücut ağırlığınıza çok benziyor.

mbg: Bu yüzden size genel olarak geçiş hakkında soru sormak istedim. Elit düzeyde bir sporcu olmaktan emekli olmanın gerçekten zor olabileceğini biliyorum. Ancak dışarıdan bakıldığında, kariyerinizin diğer tarafında gelişmeyi başaran kişi sizmişsiniz gibi görünüyor.

- Liukin: Öncelikle dışarıdan kusursuz görünmesi beni gururlandırdı. Ancak hepimizin geçişlerden geçtiğini anlamak önemlidir, değil mi? Bu ister liseden üniversiteye, ister üniversiteden mezun olup ilk işinizi bulmaya kadar olsun. Ve mutlaka sorunsuz ve kolay olacak. 

Benim için bunun hafif bir esinti olmasını beklemiyordum ama sorun şu ki gerçekten ne bekleyeceğimi bilmiyordum çünkü hatırlayabildiğim kadarıyla jimnastik olmadan bir hayatım olmadı. . Yani geçişin merkezinde jimnastik dışında kim olduğumu anlama dönemi vardı. 

Hayatımı gerçekten başkası için değil, kendi kendim için düşünebildiğimde ve nasıl bir insan olmak istediğimi belirleyebildiğimde, sonunda şunu düşünebildim: Tutkularım neler? Ne yapmak istiyorum?

Kendiniz için bir hedef belirlemenin ne kadar önemli olduğunu fark ettim. Ve bu ailemin bana her zaman öğrettiği bir şeydi.

Benim için jimnastik sona erdiğinde, kısa bir an için olimpiyatlara gitmek ya da altın madalya kazanmak kadar büyük hedeflere sahip olamayacağımı düşündüm. Erken yaşta başarıya ulaşmak inanılmazdır -beni yanlış anlamayın- ama bu, hayatınızdaki diğer hedeflerin daha küçük görünmesi anlamına da gelebilir. Yani bu, hedeflerin altın madalya kazanmak kadar büyük olmasının gerekmediğini anlamakla ilgiliydi. Daha küçük hedeflerle kendinle gurur duyabilirsin. 

mbg: Dürüst olmak gerekirse bunun Olimpiyatçı olmayanlar için bile çok bağ kurulabilir bir tavsiye olduğunu düşünüyorum! 

- Liukin: Dürüst olmak gerekirse, bunu kendimize hatırlatmak daha da zor hale geldi çünkü yine sosyal medyanın yönlendirdiği bir dünyada yaşıyoruz. Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla ve internette gördüğünüz, tanıdığınız veya tanımadığınız insanlarla karşılaştırıyorsunuz. Bu nedenle, kendinizi başka biriyle ve başka birinin yolculuğuyla veya zaman çizelgesiyle karşılaştırmamanızı kendinize hatırlatmanız önemlidir.   

mbg: Sıkıştırmayı nasıl açarsınız ve iyileşme süresini nasıl alırsınız? 

- Liukin: Şu anda Kaliforniya'da çok zaman geçiriyorum. Yani su, okyanus son derece sakinleştiricidir. Gün batımına doğru köpeğimi alıp uzun bir yürüyüşe çıkarım, bu her zaman biraz stres atmama yardımcı olur.

Ve yoga bana yardımcı oluyor. 'Egzersiz yapacağım çünkü bu benim işim' zihniyetini 'Bunu yapıyorum çünkü bundan zevk alıyorum' zihniyetine değiştirebildiğimde, bunun tamamen farklı bir egzersiz türü olduğunu buldum. 

Ve sonra sıcak bir banyo yapmayı, mum yakmayı ve kitap okumayı seviyorum.  

mbg: Sizin gibi büyük hayalleri olan genç sporculara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

- Liukin: Söyleyeceğim ilk şey tutku duyduğunuz bir şey bulmaktır; başkası sizin için istediği için yaptığınız bir şey değil. Sevdiğiniz ve tutkulu olduğunuz bir şeyi gerçekten tanımlayın. Çünkü hepimizin tükendiği, hüsrana uğradığı günler olacak. Bu bir spor olmak zorunda değil; bu bir iş, ilişki, herhangi bir şey olabilir. Ancak bir şeye karşı derin bir sevgi ve tutkuya sahip olduğunuzda, bu zorlu zamanları atlatmak daha kolay olur. 

mbg: Peki ikinci şey?

- Liukin: Bunu bana ailem öğretti ve bu, hayatımın geri kalanında da benimle birlikte kaldı. Eve geldiğim ve kötü bir gün geçirdiğim için işi bırakmak istediğim günler oldu. Ve ailem her zaman şöyle derdi: 'Tamam, bırakabilirsin; bu tamamen sorun değil, ama bugün değil.' 'Hayır, bugün işi bırakmak istiyorum, işim bitti!' derdim. Ama tekrar güzel bir gün geçirene kadar beni spor salonuna dönmeye teşvik ederlerdi. Sonra dediler ki, “Tamam, şimdi bırakmak istiyorsan bırakabilirsin. Sana hoşuna gidecek başka bir şey bulacağız.” O noktada şöyle derdim: 'Hiçbir zaman bırakmak istediğimi söylemedim!'

akrep burcu aylık burç ilişkileri

mbg: Bu gerçekten tatlı bir hikaye…

- Liukin:  Bu yüzden ilk noktaya geri dönmenin, gerçekten sevdiğiniz bir şeyi bulmanın önemi olduğunu düşünüyorum çünkü kötü bir günde, bırakmak istediğinizde, bunu aşmanın tek yolu, yaptığınız şey için gerçek sevgiye ve tutkuya sahip olmaktır. .