İyi Uyumuyor musunuz? Günleri Daha Kolay Hale Getirmek İçin Bir MD'den Bu İpuçları Deneyin

En iyi çabalarımıza rağmen, hepimizin çok geç kalktığımız, uyuyamadığımız veya uyanamadığımız ve yatağa dönemediğimiz gecelerimiz var. Bir espresso veya şekerli atıştırmalık almaya meyilli olsak da, bu kötü gecenin gününüze zarar vermemesini ve geri kalanınızın ilerlemesini sağlamak için başka şeyler de var.

Uykusuzluğun tehlikelerinin farkına varmak ve bu ipuçlarıyla bile kaliteli bir gece uykusunun yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. 'Yakıt ikmali yapmak ve lastikleri değiştirmek için pit stop yapması gereken bir yarış arabası gibi, beynimizin / vücudumuzun da buna ihtiyacı var,' Eva Selhub, tıp doktoru ., lifeinflux anlattı. 'Uyku olmadan, vücudumuzdaki her sistem aşırı hızlanacak ve sonunda en iyi şekilde çalışma yeteneğini kaybedecek.'

Uyuma dürtüsüne direnin.

Bir geceden sonra, normalden biraz daha geç (veya çok) yatakta kalmak cazip gelebilir. Yeterince dinlenmek (tabii ki) çok önemliyken, ertesi gün uykunuzun atılmaması için bir uyku rutini sürdürmek de önemlidir. Ertelemeye basmak gerçekten bize bir iyilik yapmıyor ve burada da benzer bir durum var: Programınıza bağlı kalmanız ve kalkıp kalkmanız daha iyi.

12 mayıs burcu

Telafi etmek için kafein almaya dikkat edin.

Çoğumuz için, nasıl uyuduğumuza bakılmaksızın her sabah bir fincan kahve veya çay nasıl başladığımızdır. Ve bir sabah idealden daha az bir uykudan sonra biraz fazladan kendinizi doldurursanız, sorun değil — optimumun altındaki geceler daha sık hale geldiğinde bakmaya başlamalısınız bunun yerine uykunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz . Selhub, 'Sadece bir zayıf gece uykunuz varsa, gün için biraz kafein içmek zarar vermez' dedi. 'Ama unutmayın, hissettiğin enerji sahte - bunun sebebi kafein, tankın dolu değil.'

17 nisan zodyak

Harekete geç.

Tüm gün esneme molaları vermeden işte oturmak asla iyi bir fikir değildir, ancak tetikte kalmak için mücadele ettiğinizde, bunu daha da zorlaştırabilir. Selhub, 'Dışarıda 20 dakika boyunca ılımlı bir yürüyüşe çıkın' veya 'hem hareket hem de meditasyon olması için yavaş ve dikkatli bir yürüyüş yapın' diyor. Temiz hava, doğal güneş ışığı ve biraz egzersizin birleşimi, öğleden sonra bir çöküşün üstesinden gelmek için size bir destek sağlayacaktır.

Biraz kestirin (ama çabuk olun).

Selhub'a göre, 'iyi bir gece uykusu alamazsanız enerjinizi artırmanın daha iyi yollarından biri, gün içinde 20 dakikalık bir uyku kestirmek için bir zaman bulmaktır.' Bu seçenek fazladan bir kahve veya biraz şeker almaktan daha iyidir çünkü aslında 'uyku bankanıza' katkıda bulunur. Yine de 20 dakikadan daha uzun bir süre gitmesine izin verirseniz, gün içinde çok fazla dinlenerek başka bir gece uykunuzu bozma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Bir dahaki sefere, çok az uyumuş gibi hissederek uyandığınızda, uykunuzu uzak tutmak için bu uygulamaları deneyin - birkaç basit numara ile, kısa sürede daha iyi uykuya geri döneceksiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

mayıs için imza

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: