Bir Sinirbilimcinin İnatçı Kaygıyı Eritecek 3 Tartışmasız Öğesi

Meditasyondan kaygıyı yönetmenin tonlarca yolu vardır. nefes -e şükran uygulamaları -e egzersiz yapmak —Ve bu liste sadece yüzeyi çiziyor. Bununla birlikte, sakinleşmeye yardımcı olan uygulamaları araştırmak önemlidir. sizin endişeli düşünceler; sizin için işe yarayan komşunuz için çalışmayabilir.

Bununla birlikte, bağımlılık psikiyatristi ve sinirbilimci olarak Jud Brewer, Tıp Doktoru, Doktora, lifeinflux podcast'inin bu bölümünde şöyle diyor: 'Herkes zihninin nasıl çalıştığını anlamanın faydasını görüyor.' Okuyun: Düşünce kalıplarınıza ve beyninizin nasıl çalıştığına aşina olduğunuzda, beliren bu düşünceler o kadar da göz korkutucu görünmeyebilir.

Brewer'ın kaygıya pratik ve dikkatli bir mercekle yaklaşmasının nedeni de budur. Aşağıda onun temel ipuçlarını bulun:

1.Bilgi arayın - ancak çiğneyebileceğinizden daha fazla ısırmayın.

Brewer, 'Bilgi beynimiz için besindir' diyor. 'Geçmiş deneyimlere dayanarak geleceği planlayarak hayatta kalmamıza yardımcı olur.' Ancak belirsizlik, beyin için bir 'açlık sancı' gibidir - bu, şunu söyleyen bir işarettir: Daha fazla bilgiye ihtiyacımız var ve şimdi ona ihtiyacımız var. Bununla birlikte, vücudunuzun bilgi aramaya doğal bir eğilimi olabilir - bu yüzden bulamadığınızda endişeli hissedebilirsiniz.

Ancak Brewer, beyninizin gerçekte ne kadar bilgiyi sindirebileceğini bilmeniz gerektiğini söylüyor. 'Eğer sadece' alabileceğim tüm bilgileri almam gerek 'diye düşünerek koşarsak, bu bize gerçekten yardımcı olmayabilir' 'diyor. Bunun yerine şunu düşünün: 'Gerçekten özümseyebileceğim ve sindirebileceğim bilgiler mi alıyorum yoksa çıldırmaya mı başladım?' Sonunda, belirsizlik kaygıyı doğurabilir ve korku, çabucak paniğe yol açabilir.

15 aralık burcu

Dolayısıyla, beyniniz doğal olarak bu bilgi toplama aşamasına doğru çekilirken, Brewer kelimenin tam anlamıyla geri adım atmanızı önerir. 'Çıldırmaya başladığımız anlarda, dizüstü bilgisayarı kapatın, derin nefesler alın ... O zaman kontrol edin, bu hala kalıcı mı?'

9090 melek numarası

iki.Kaygıyı bir alışkanlıkmış gibi ele alın.

Kaygı bağımlısı mısınız? Brewer, 'Alışkanlıkları nasıl inceleyeceğimi ve alışkanlıklar için nasıl tedaviler geliştireceğimi biliyorum' diyor. Bu bağımlılık psikiyatrının kaygıyı benzer bir mercekle görmesi mantıklı geliyor.

Kaygının aslında bir alışkanlık olarak kategorize edilebileceğini açıklıyor. Sonuçta, oldukça akılsız olabilir - beyninizde zaten yer kaplayana kadar endişeli düşüncelere doğru gittiğinizi fark etmeyebilirsiniz bile. Kötü bir alışkanlığı kırmak farkındalık gerektirir, diyor Brewer.

Bu endişeli düşünceleri düşünmeniz için sizi tetikleyen nedir? Onlardan ne alıyorsun? Nasıl hissediyorlar ve vücudunuzu nasıl etkiliyor? Brewer, 'Buradaki anahtar gerçekten bu alışkanlık kalıplarını ortaya çıkarmaya başlamaktır' diyor. (Aslında, bir çevrimiçi alışkanlık eşleştiricisi Böylece bu düşünceleri adım adım toplayabilirsiniz.)

3.Yargılamak yerine nezakete odaklanın.

Brewer'ın sizin ' daha büyük, daha iyi teklif '(veya şu anda sizin için daha faydalı olan yeni bir alışkanlık mı)? Alışkanlıklarınız hakkında daha fazla meraklı olmanın yanı sıra (bu durumda kaygı), nezakete yaslanmanızı önerir. 'İnsanlar bu kadar üst sıralarda; hatta meraktan daha yüksek bir sıralamaya sahip olabilirler, ”diye belirtiyor.

Pratikte şuna benziyor: Endişeli düşünceler hissettiğinizde, merak farkındalık toplamanıza yardımcı olur (yukarıdaki senaryoda olduğu gibi). Ancak nezaket, kendinize zarafet vermenize yardımcı olur.

Özellikle kendi kendini yargılama alışkanlıklarımıza kapıldığımızı fark edersek, 'Bundan ne elde ediyorum? Kendimi yeniyorum ve bu pek iyi hissettirmiyor. ' Bunu bana karşı nazik olduğum zamanla karşılaştırdığımda ne olur? ' Brewer açıklıyor. 'Nezaket ve merakın daha büyük ve daha iyi teklifler olduğunu görmek için beyinlerimizi eğitmemiz gerekiyor.'

Götürmek.

Kaygı ile başa çıkmak kolay bir iş değildir ve o anda endişeli düşünceleri sakinleştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Bununla birlikte, beyninizi sinirbilim perspektifinden anlamak, kaygının giderek artan gücünü ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir (sonuçta, diyor Brewer, nihayetinde kaygıyı besleyen belirsizliktir).

7 şubat burç

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: