Bir Sinirbilimci Meraktan Başka Hiçbir Şey Kullanmadan Kötü Bir Alışkanlığı Nasıl Bozar?

Yılın bu zamanında, Yeni Yıl taahhütleri eski cazibeler tarafından sınanır. Çoğu insan için, Ocak ortasındaki dahili diyalog şunun bir çeşitlemesine benziyor: 'Evet, ilave şekerden vazgeçtim - ama bir kurabiye zarar veremez, değil mi?

oğlak burcu kadını boğa burcu erkeği

Bu kendi kendine konuşma türüdür Jud Brewer, tıp doktoru, Ph.D. , son 15 yılını meydan okumaya çalışarak geçirdi. Bir bağımlılık psikiyatristi ve bir sinirbilimci olarak, olumsuz alışkanlıkların nasıl oluştuğunu ve nasıl kırılabileceğini araştırıyor. Ve o, basitçe ahlaksızlıklarınızı merak etmenin onları geçmenin anahtarı olabileceği sonucuna vardı.

Merak, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilir.

Brewer'a göre, tüm alışkanlıklar aynı geri bildirim döngüsüyle başlar: Hayatımızın bir noktasında, bir şey tarafından tetiklendik (örneğin, bir parça kek); bazı davranışlar sergiledik (yedik!); ve sonra ödüllendirildik (bu durumda, hızlı bir dopamin isabeti ile). Bir hayatta kalma mekanizması olarak, vücudumuz bu ödül kaynağını nerede bulduğumuzu hatırlamak için donanımlandırılmıştır, böylece gerekirse tekrar erişebiliriz. Yani pastayı ödülle ilişkilendirdiğimizde, zaman geçtikçe beynin bu ilişkiye meydan okuması zor olabilir.

Bu bilinen ödülü açken değil, üzgün, stresli veya sıkılmışken aramaya başladığımızda sorunlu hale gelir. Brewer mbg'ye şunları söylüyor: “Mağara adamı beyni, günümüzde herkesin buzdolabına sahip olduğu yerde oturuyor. 'Alışkanlıklar, bilgileri toparlamamıza yardımcı olacak şekilde ayarlanmıştır, bu nedenle tüm ayrıntıları almamıza gerek kalmaz; bir şeyin ödül değerini hatırlayabiliriz. Sorun şu ki, ödül değeri artık o kadar yüksek olmayabilir. '

Bu nedenle, daha sonra sizi hasta hissettireceklerini bilseniz bile, bir yetişkin olarak tatlılara uzanma dürtüsünü hissediyorsunuz. Brewer, 'Alışkanlığı değiştirmek için, gerçek değerin şimdi ne olduğunun farkında olmamız gerekiyor.' Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır. Örneğin, dikkatinizi o pastayı yemenin ve sindirmenin aslında neye benzediğine odaklarsanız, hatırladığınız kadar eğlenceli olmadığını görebilirsiniz.

Brewer, 'İnsanlar bu eski davranışa sadece farkındalık getirerek büyüsünü yitiriyor' diye özetliyor. 'Beynin en zayıf kısmı olan iradeyi kullanmak yerine, beynin en güçlü kısmına - ödül yoluna - erişiyor ve bu değerin güncellenmesine yardımcı oluyoruz.'

Bu zihniyet değişikliğini uygulamaya koymak için Brewer, merak duygunuzu işe almanızı tavsiye ediyor. Alışkanlığa ilk kez yapıyormuş gibi yaklaşın ve gerçekten nasıl hissettirdiğini araştırın. Bunu yaptıktan sonra, Brewer'ın 'daha büyük, daha iyi teklif' dediği şeyi bulabilirsiniz - şu anda sizin için daha yararlı olan yeni bir alışkanlık.

Yani eğer birisi olumsuz kendi kendine konuşma alışkanlık döngüsünde sıkışıp kalsaydı, bu, o davranışa girdiklerinde gerçekte nasıl hissettirdiğini merak etmeye, sonra biraz kendine iyilik yapmaya ve bunun nasıl hissettirdiğini düşünmeye benzeyecektir.

Bu somutlaşmış merak uygulamasının yaklaşık 10 ila 15 tekrarı, bazı durumlarda alışkanlıkların kırılmasına yardımcı olmak için yeterli olmuştur. Bir klinik deneme testi Brewer'in telefon uygulaması insanlara bu farkındalık stratejisi aracılığıyla rehberlik eden, özlemle ilişkili yeme% 40.21 oranında azalma üç ila yedi ay boyunca.

Merakın sizin için neler yapabileceğini merak mı ediyorsunuz? Öğrenmenin tek bir yolu var.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: