Kolajen Takviyeleri Almak İçin En İyi Zamanın Olduğu Ortaya Çıktı

Bazı vitaminler yemekle birlikte alınmalıdır, bazıları ise sabah ilk iş olarak alınmalıdır ve bazıları için (ya da daha doğrusu çoğu için) bunun pek önemi yoktur. Yakın zamana kadar kolajen bu ikinci kategorideydi. Ancak yeni araştırmalar, tek bir zaman diliminin sadece cilt yaşlanmasını desteklemekten çok daha fazla fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

Gelelim bu bulgulara, kolajeni rutininize nasıl dahil edebileceğinize ve deneyebileceğiniz lezzetli bir tarife.

Kolajen neden yatmadan önce en iyi şekilde alınabilir?

dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma Avrupa Beslenme Dergisi bulundu kolajen peptidleri uyanmaları azalttı ve bilişsel işlevi geliştirdi 1 Uyku sorunları olduğu bildirilen bir grup atletik erkekte.

Çalışma, art arda yedi gece boyunca yatmadan bir saat önce 15 gram kollajen peptidi veya plasebo tüketen 13 katılımcıyı içeren randomize, çapraz bir tasarım kullandı.

Uyku kalitesi subjektif uyku günlükleri, giyilebilir teknoloji ve bir uyku çalışması aracılığıyla değerlendirildi. Ek olarak bilişsel, inflamatuar ve endokrin fonksiyonların yanı sıra subjektif uykululuk ve yorgunluk da ölçüldü.

19 temmuz burcu

'Bu, [kollajen peptid] CP takviyesinin atletik erkeklerde uyku parçalanmasını azaltabileceğini gösteren ilk çalışmadır ve CP'nin sporcularda ve potansiyel olarak uyku şikayeti olan diğer popülasyonlarda uyku kalitesini artırmak için farmakolojik olmayan bir strateji olarak kullanılabileceğini öne sürer.' araştırmacılar bir haber bülteninde şunları söyledi.

kova burcu erkeği boğa kadını

Ancak korelasyonun arkasındaki neden hala bilinmiyor. Araştırmacılar, 'CP'nin uyku kalitesini ve mimarisini modüle edeceğini varsaydığımız ana mekanizma, yüksek glisin içeriği ve sirkadiyen ritimler üzerindeki etkisi ile ilgiliydi' diye tahminde bulunuyor.

Glisin, kolajenin önemli bir bileşenidir ve ayrıca kırmızı ette, yer fıstığında, süt ürünlerinde ve deniz ürünlerinde de bulunur. Önceki araştırmalar bunu doğruluyor glisin uykuyu iyileştirir 2 Sirkadiyen ritimleri düzenleyen SCN'deki NMDA reseptörlerini aktive ederek ve gece çekirdek sıcaklığını düşürür , ekibin önerdiği açıklamayı destekliyor.

Önceki sayısız çalışmanın da doğruladığı gibi, uykunun iyileştirilmesi, bilişsel işlevlerin iyileşmesini de beraberinde getiriyor. Kolajen peptitlerin uykuyla ilgisi olmayan bilişsel işlevleri artırıp artırmadığına gelince, daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olacak.

Editörün Notu

Hızlı uyku zamanı latte tarifi

Elbette her kolajen takviyesi uyku öncesi ritüel için uygun değildir. Olası uyku faydalarından yararlanmak istiyorsanız şeker oranı yüksek tozlardan veya kafeinli hazır içeceklerden (çay veya kahve) kaçınmak için elinizden geleni yapın.

Bulabilirsin en iyi kolajen takviyelerimiz burada Aşağıdaki tarif için bunu öneriyorum.

333 aşık

İçindekiler:

• 2 çay poşeti papatya çayı
• 1½ bardak tercih edilen süt
• 1 kaşık aromasız kollajen tozu
• Bir tutam tarçın
• 1 çay kaşığı bal veya agav

Talimatlar:

1. 2 su bardağı sütü ocakta kaynatın.
2. Papatya çayı poşetlerinizi ekleyin, üzerini kapatın, ısıyı en düşük ayara getirin ve 5 dakika demlenmeye bırakın.
3. Çay poşetlerini sıkın ve atın.
4. Bir tutam tarçın ve bir kaşık kolajen tozu ekleyin.
5. (İsteğe bağlı) Kolajen tozunun topaklanmasını önlemek için kaşık yerine elektrikli çırpma teli veya matcha çırpma teli kullanın.

Bu tarif yalnızca kolajen tozunun faydalarını sağlamakla kalmıyor ( bunların hepsini burada okuyabilirsiniz ) ama aynı zamanda sağlar Papatya çiçeklerinin uykuyu destekleyici özellikleri 3 . Üstelik yoğun bir günün ardından dinlenmenin lezzetli bir yolu.

Götürmek

Yeni bir çalışma, bir grup atletik erkekte kollajen peptitlerin uykudan uyanmaları azalttığını ve bilişsel işlevleri iyileştirdiğini buldu, ancak bu bulguları farklı popülasyonlarda doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Yine de takviyeyi akşamları almanın kesinlikle hiçbir zararı yoktur, özellikle de papatya gibi diğer sakinleştirici maddelerle birleştirirseniz. İşte hızınızı artıracak sağlıklı, kolajen dolu sıcak kakao tarifi .