Yağmurda Koşmak Tamamen Güvenli - Sadece Bu Hataları Yapmayın

Bu popüler olmayan bir fikir olabilir: Yağmurda koşmayı seviyorum. Tamam, belki soğuk sıcaklıklar ve buzlu sağanak yağmurla uğraşırken değil - ama zorlu bir açık hava koşucusu olarak, kapalı bir koşu bandı sesh üzerinde her gün yağmurlu miller alırdım. Ve eğer ılıman, çiseleyen, ilkbahar koşusundan bahsediyorsak - vay be, bu saf mutluluk.

Elbette yağmur tahmin edildiğinde akılda tutulması gereken bazı önemli güvenlik önlemleri ve ayrıca vites yükseltmenin ideal yolları vardır. Yağmurda koşmaya ilişkin ipuçlarını öğrenmek için en iyi koşu koçlarıyla sohbet ettim - yağmur kontrolüne giremeyecek kadar motive olmuş herkes için.

10 ekim astrolojik işaret

Yağmurda koşmak güvenli midir?

Bir şeyi netleştirelim: Uzmanlar yağmurda koşmanın iyi olduğu konusunda hemfikir. Bununla birlikte, havaya kesinlikle göğüs germemeniz gereken bazı durumlar vardır.

RRCA sertifikalı koşu koçu, 'Fırtınalar, şiddetli rüzgarlar ve donma koşullarında yağmurda koşmaktan kaçınmalısınız' diyor Raj Hathiramani ile bir eğitmen Aaptiv ve Mile High Run Kulübü . Fırtınalar, dışarıda koşmayı güvensiz kılan uçan enkaz ve şimşekle sonuçlanabilir. Bir fırtınada koşarken yakalanırsan sığınacak bir yer ara. '

Bir fırtınanın ne zaman vuracağını tahmin etmekte zorlanıyor musunuz? `` Evinizin etrafında kısa, döngülü bir parkur çalıştırın, böylece barınaktan asla birkaç dakikadan fazla uzakta olmazsınız '' tavsiyesinde bulunur. Annick lamar RRCA ve USATF Seviye 2 sertifikalı bir koşu koçu, NYRR .

Unutulmaması gereken güvenlik önlemleri.

Daha az aşırı günlerde, dikkat edilmesi gereken birkaç güvenlik faktörü de vardır. Hathiramani, ilk olarak yağmurun yüzeyleri daha kaygan hale getirebileceğini ve çekişi azaltabileceğini söylüyor. 'Üzerinde koştuğunuz yüzeylere, özellikle de asfalt üzerindeki boyalı çizgilere, çamurlu patikalara, buzlara ve sellere daha fazla dikkat edin' diyor. Formunuzun kontrolünü daha fazla ele almak için adımınızı kısaltmayı düşünün.

Spor ayakkabılarınızı bağlamadan önce hava sıcaklığını da hesaba katmak önemlidir. Hathiramani, donma koşullarının hipotermi gelişme riskini artırabileceği için, diye açıklıyor.

Lamar, 'Ilık bir yaz yağmuru ile çok soğuk bir yağmur arasında büyük bir fark var' diyor. Koşucu davranışınız mevsime göre değişmeli ve bu, soğuk, yağmurlu günlerde içeride kalmak ve sıcak, yağmurlu günlerde dışarı çıkmak anlamına gelebilir.

Bununla birlikte Lamar, daha ılıman günlerde bile sağlıklı bir çekirdek sıcaklığı korumanın dikkate alınması gereken bir şey olduğunu söylüyor. 'Çekirdeğe batmak, kaçmayı bıraktığınızda tehlikeli olabilir' diye açıklıyor. Bu endişeyi hafifletmek için, kıyafetlerini değiştirmenizi ve ısınmak için koşudan sonra hızla içeri girmenizi tavsiye ediyor. '70 derecelik bir gün gibi daha yüksek sıcaklıklarda bile koşucular, yağmur nedeniyle çekirdek sıcaklıkları düşerse hipotermi yaşayabilir.'

Dahası, yüzünüzün tüm bu su kamçılaması, hem siz hem de yoldaki sürücüler için daha düşük görüş anlamına gelir. Lamar'ın tavsiyesi mi? 'Engelleri veya güvenli olmayan koşulları belirlemek için koşu parkurunuzu tam olarak görebilmeniz gerekir, bu nedenle yağmuru gözünüzden uzak tutmak için bir vizör veya şapka takın.' Gözlük takıyorsanız, yağmurlu bir koşu sırasında temasları düşünün.

Açıkça görmeniz yeterli değildir, ancak sürücülerin de sizi görebilmesi gerekir. Dikkatli olmak (kulaklığınızı evde bırakmayı düşünün) ve daha az arabanın olduğu yerleri seçmek yardımcı olabilir - bu aynı zamanda uygun teçhizatın devreye girdiği yerdir.

Ne giymek.

Doğru vites, yağmurda daha güvenli ve daha konforlu bir çalışma için tüm farkı yaratabilir. Hathiramani, daha iyi görünürlük ve sıcaklık için yukarıda bahsedilen kenarlı şapkayla başlayarak, 'Baştan aşağı küçük ayarlamalar yapmayı düşünün' diyor.

Giysilerinize gelince, 'Hafif, yansıtıcı, nem emici ve su geçirmez üstler ve dipler nispeten kuru, görünür ve sıcak kalmak için en iyisidir '' diyor.

Teknik, performans kumaşı ayrıca buradaki en iyi arkadaşın. Lamar, suyu emebilen pamuklu veya pamuk karışımlı kumaştan farklı olarak, `` Teknolojik kumaş vücudunuzdan teri uzaklaştırır ve suyu emmez '' diyor.

8 temmuz zodyak uyumluluğu

Ayrıca standart şıklığınızı atlamanızı ve bunun yerine sağlam bir koşu ceketine yatırım yapmanızı öneriyor. 'Bu ceketler, yağmuru sizden uzak tutarken terin dışarı çıkmasına izin verecek şekilde tasarlanmıştır', bu da merkezinizin sıcak ve kuru kalacağı anlamına gelir.

En yüksek kalitede iken koşu ayakkabısı hile yapmalısınız, Hathiramani, üzerinde koşmayı beklediğiniz yüzeyler için ayakkabılarınızın yeterli çekiş gücüne sahip olmasının önemli olduğunu ekliyor. Örneğin çamurlu yollara mı gidiyorsunuz? Daha derin sırtlı bir çift patika ayakkabısı tercih edin.

Yağmurda koşmak için ipuçları.

Hathiramani, 'Çoğu durumda, yağmurda koşmak ferahlatıcı ve tedavi edicidir' diyor. Ayrıca inşa eder zihinsel dayanıklılık ve sizi yarış sırasında benzer koşullara hazırlar. '

Yağmurlu koşularınızdan en iyi şekilde yararlanmak için uzmanlarımız şunları tavsiye ediyor:

• Katıl koşu grubu : Dışarı çıkma olasılığınızın daha düşük olduğu yağmurlu günlerde hesap verebilirlik arkadaşlarına sahip olmanıza yardımcı olur.
• Sürtünme önleyici balsam kullanın: Koşmadan önce balsamı giysi, kol, bacak ve ayakların dikiş çizgileri boyunca uygulayın. Yağmurdan gelen ek nem, normalde yaşadığınız herhangi bir sürtünmeyi şiddetlendirecektir.
• Koşu sonrası sıcak olun: Daha sonra ılık bir duş alın, kuru giysilerinizi giyin ve ayakkabı tabanlarınızı kurulayın. Ve unutma Uzatmak !

Sonuç olarak.

Kötü hava koşmanıza izin vermenize gerek yok. Doğru teçhizatı taktığınızdan, tetikte olduğunuzdan ve egzersiz programınızı gerektiği gibi ayarladığınızdan emin olun. Ayrıca, ister koşmak için yeni veya tecrübeli bir sporcu, lütfen koşullar özellikle dikenli olduğunda içeride kalın. Soğuk sıcaklıklar için, soğuk havada koşu için ipuçları .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: