Sonunda Kaygımın Kökünde Enflamasyonun Olduğuna İkna oldum. İşte bununla ilgili yaptığım şey

20'li yaşlarımın başından beri, travmatik bir deneyim beni TSSB'yi deneyimlemeye yönlendirdiğinde panik atak geçirdim - ancak o zaman bunu böyle etiketlemedim. Tek bildiğim o kadar sık, Berkeley sokaklarında dolaşıyor olacağım ve o kadar sersemlemiş ve şaşkın bir duygu dalgasıyla üstesinden geleceğim, Bancroft Bulvarı'nın kenarına oturup başımı kucağıma gömmem gerekiyordu. kafası karışmış öğrenciler geçmişte dolanarak geçti. İlk olarak öğrenci sağlık merkezimde bir broşürde 'panik atak' kelimesini gördüm. Mide bulantısı? Kontrol. Terli avuçlar? Kontrol. Gözlerim listeyi taradı. Kontrol edin, kontrol edin, kontrol edin.

Ondan önce bile, babam, bir psikolog ve benimle dalga geçmeye istekli olan, 'Woody Allen tipi nevrotik eğilimler' denen bir şeye sahiptim. Yedi yaşımdayken, doldurulmuş hayvanlarımın sıraya dizilmesine ihtiyacım vardı sadece bu yüzden. Bir yıl 42 gün okulu kaçırdım, eminim boğazım ağrıyordu, sonra zatürree ve sonra kanser. Göğsüm her zaman arkadaşlarımdan biraz daha sıkıydı; Aşırı aktif zihnimde her zaman daha fazla 'eğer' ve 'nedenler' dolaşıyordu.

Londra'da yaşarken bir noktaya geldi ve genel kaygım agorafobiye dönüştü. Evden ne zaman çıksam panik atak geçiriyordum ve bir noktada hayatımın geri kalanını odamda, yatakta geçirirsem iyi olacağıma karar verdim. Dizüstü bilgisayarım vardı, gerekçelendirdim. Kitaplarım vardı. Ben iyiyim.

Enflamasyon, depresyona veya anksiyeteye veya her ikisine birden yol açabilen bir tür biyokimyasal strese neden olur.

Daha önceki yılların çoğunu, Fas'taki bir Berberi tıbbından şifalı otları öğrendiğim ve İtalya'da taze çiftlik ürünleri okuduğum işler için dünyayı dolaşarak geçirdikten sonra, sağlıkla ilgili belirsiz bir ilgi geliştirmiştim. Yataktaki zamanımda, ağrıyan bir çaresizlikten ve dolduracak sonsuz saatlerden başka bir şey olmadan, kendimi ciddiyetle şifa sanatına sokmaya başladım. Her gün yeşil smoothie içmeye başladım. Beş dakika meditasyon yaptım ve sonra 10 dakika meditasyon yaptım. Ve yavaş yavaş kaygım dağılmaya başladı.

melek sayısı 1313 anlamı

İngiltere'deki zamanım, saatlerimi bu güne demirleyen sağlık uygulamalarının temelini attı, ancak daha yeni anlamaya başladım. neden Hepsinden. Cevap tek bir kelimede yatıyor: iltihap. Vincent Pedre , M.D., 'Enflamasyon oksidatif strese (bir tür biyokimyasal stres) neden olur ve bu da beyinde sıkıntı sinyallerine yol açar. ya depresyona ya da anksiyeteye yol açabilir -ya da her ikisi de. Diğer taraftan, zihinsel strese yanıt olarak beynin sitokinleri (bağışıklık sisteminizin bir uyarı iletmek için kullandığı aynı kimyasal haberciler) salacağını biliyoruz. Sitokinler, nörotransmiter metabolizmasının yanı sıra sinir hücreleri arasındaki bağlantı ve iletişim de dahil olmak üzere gerçekten önemli beyin fonksiyonlarını düzenler. '

Geçen yıl ya da öylesine, büyük ölçüde, kaygımı yatıştırmanın bir yolu olarak iltihabımı yatıştırmaya odaklandım ve değişim, yaklaşımımın çok daha somut hissetmesine yardımcı oldu. Bu kısır döngüyü sona erdirmenin en iyi yolu, yoga, meditasyon, hobiler, dans, gülme ve unutarak zevk alabileceğiniz herhangi bir aktivite yoluyla hayatınızda iş / yaşam / stres dengesi oluştururken anti-inflamatuar bir diyet dahil etmektir. Endişeleriniz hakkında, 'diye açıklıyor Pedre. Benim için bu, olabildiğince çok antiinflamatuar gıda tüketmek anlamına geliyor (neye benzediğinin tam anlamıyla tükenmesi için, bu gönderiye göz atın ). Meditasyonun gösterildiği gibi, her gün 20 dakika meditasyon yapıyorum. çalışmaların meta incelemesi Enflamasyonu azaltmada derin bir etkiye sahip olmak.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

5 yıl önce, yatağımdan zar zor çıkabildim. Evden her çıktığımda panik atak geçirdim. Bugün, Colorado güneşinde 8 saat geçirdim, 10 mil boyunca 10 mil yürüdüm. 5 yıl önce, sağlıklı yiyecekleri keşfetmeye başladım, bunun beni daha iyi hissettirme olasılığı ilgimi çekiyordu (ve dürüst olmak gerekirse, çünkü bu benim kontrolümde olan bir şeydi). Bugün, @purely_elizabeth'den kişisel Boulder tavsiyeleri alıyorum (evet, adı bakkal koridorunuzun her tarafında bulunan; ve önerdiği yürüyüş, Walker Ranch Loop muhteşemdi). Bana 5 yıl önce şimdi nerede olacağımı söyleseydin, gülerdim. Ağlardım. Sana inanmazdım. Bunun gibi günler beni zaman zaman ve kendime hayran bırakıyor - ve beni çok, çok minnettar yapıyorlar.

Tarafından paylaşılan bir yayın Liz Moody (@lizmoody) 28 Ağu 2018, 19:57 PDT

Birkaç farklı uygulamayı denedikten ve yanlış başlangıçlar yaşadıktan sonra, yüz yüze bir Vedik meditasyon dersi aldıktan sonra nihayet başarılı oldum. Ben Turshen NYC'de ve mbg'de bir dizi harika dersler öğrenmeye hevesliysen). Tüm sorularımın yanıtlanmasına yardımcı oldu, evet, ama aynı zamanda pahalıydı ve bu masraf, yeni alışkanlığımdan kaçmaya başladığımda kendimi suçlu hissetmeme neden oldu. Meditasyon yaptığınız bir arkadaşınızın olması veya kendinizle rekabet etmeniz de kendinizi sorumlu tutmanın harika yollarıdır. Sabah işten önce ya da ofisimdeki meditasyon odasında meditasyon yapıyorum, ama bunu her yerde yapabilirsiniz: metroda, takside, kitapçının sessiz bir köşesinde. Turshen ofisinin yakınında bir kilise bulur ve sıralarda otururdu; En çok satan anksiyete anı kitabının yazarı Sarah Wilson Önce Canavarı Güzelleştiriyoruz , günlük meditasyonu için ofisinde kapalı bir tuvalette oturduğunu hatırlıyor. Alt çizgi? Değerli olmayın - sadece yapın. İşe yarıyor.

3 Aralık işareti

Kendimize yeterince yaptığımızı - harika yaptığımızı - söylemek, anksiyete ve iltihaplanma için en iyi şeylerden biridir.

19 haziran işareti

Bunu söylemek saçma geliyor, ancak 30'lu yaşlarımın başlarında, kötü bir uykusuzluk nöbeti meslektaşlarımın beni bir yoga dersine sürüklemesiyle sonuçlanana kadar asla tutarlı bir şekilde çalışmadım (dürüst olmak gerekirse, vücudumda birine katılamayacak kadar endişeliydim. daha önce — ya herkesin önünde felaket bir şey olduysa?). Kaygım, sabah ilk iş olarak 20 dakikalık bir antrenmandan en çok etkileniyor gibi görünüyor - tipik olarak, 1'den 10'a kadar bir kaygı ölçeğinde 4 veya 5'te uyanıyorum ve egzersiz bunu tekrar 1'e veya 2, güne başlamak için daha iyi bir yer. Çalışmalar, iltihaplanma üzerinde büyük bir etkiye sahip olmak için sadece 20 dakikalık egzersizin yeterli olduğunu göstermiştir - ulaşılabilir olduğu için genellikle evde egzersiz yapıyorum ve bu yeterli. Sağlıklı yaşamda, bu fazla mil koşmadığımız veya dünyadaki her bir gram şekerden kaçındığımız için kendimizi azarlayarak çok zaman harcıyoruz ve bilim beni bu konuda henüz desteklemese de, kendimize yeterince yaptığımızı söyleyerek düşünüyorum. - harika yaptığımız - anksiyete ve iltihaplanma için en iyi şeylerden biridir.

Kendime biraz daha kibar davranmaktan bahsetmişken - yarı düzenli masajlar almaya başladım. Çok sayıda çalışmada masajlar bulunmuştur. iltihabı azaltmak ve kaygıyı azaltmak . Evde masaj yapmayı seviyorum çünkü benim için bir masajın tüm etkileri New York'un kakofonik sokaklarında yeniden belirdiğimde, bisikletçilerden kaçtığımda ve kalabalık bir metroda yabancılara baskı yaptığımda azaldı. Artık evinize aynı gün, makul fiyatlı masajlar sipariş etmenize olanak tanıyan tonlarca uygulama var. Ben de kullanıyorum Zeel ve terapistlerin kalitesinden ve kullanım kolaylığından çok etkilendim - ayrıca doğrudan masaj masasından yatağa gidebilmek, etkilerin oyalanmasına gerçekten yardımcı oluyor. Kesinlikle uyguladığım en pahalı terapi türlerinden biri, ancak düzenli olarak masaj aldığımda (sadece özel günlerde bir savurganlığa karşı), temel kaygı seviyelerimde gözle görülür bir fark hissediyorum. Kaslarım da daha gevşek, bu da anksiyetenin fiziksel semptomlarından kaynaklanabilecek yanlış atıf döngüsünü hafifletmeye yardımcı oluyor (anlamı: Sıkı kaslar veya mide bulantısı gibi genellikle anksiyeteden kaynaklanan şeyleri hissediyorsunuz ve bilinçaltınız endişeli olmanız gerektiğine karar vererek sizi endişelendiriyor. endişeli hissedin ve böylece kaslarınızı sıkın veya mide bulandırın ve döngü devam ediyor ...) Ayrıca Lauren Roxburgh çevrimiçi dersleri .

Pedre'ye göre, iltihabı tedavi etmenin sıklıkla gözden kaçan bir unsuru ve özellikle anksiyete karşılığı, hayattan zevk almaktır. Anti-inflamatuar diyetime fazla odaklandığım kalıplara düştüm; Sosyal planları atlayacağım çünkü o gün meditasyon yapacak vaktim olmadı. Bu genel olarak sağlıkta bir sorun olabilir - sonuçta sağlıklı yaşam, kendi başına bir sonuç değil, daha mutlu bir yaşam için bir araçtır - biz endişeli insanlar için, bu dengeyi hatırlamak daha önemlidir. Anksiyete, gerçekten yapamadığımız şeyleri kontrol etmeye çalışmanın bir hastalığıdır ve kaygı ve iltihaplanma-yatıştırıcı uygulamamın en önemli kısmı, kendime her şeyi mahvetme izni vermektir: çikolatayı yemek, antrenmanı atlamak . Beynim protesto ettiğinde - 'ne olursa olsun, ne olur, ne olur? 'Ne olmuş yani?' Geri diyorum. Peki ya en kötü şey olursa? Onu getirmek. Bunu ben halledebilirim.'

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: