Düşüyorum Kış: Bir Psikiyatristin Karanlık Günlerle Başa Çıkmak İçin 6 İpucu

COVID'in yanı sıra sezon değişikliklerinin stresini yönetme konusunda herhangi bir ipucu var mı? Yaklaşan kış ve gri, bulutlu günlerin 5: 30'da kararması fikri beni normalden daha fazla boğulmuş gibi hissediyorum.

18 ağustos burcu

Kayla S.

Mevsimsel depresyon ve mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) geçmişte pek çok kişiyi etkilemiş olsa da, akıl sağlığı uzmanları etkiler bu sezon daha büyük olacak . Başka bir deyişle, bu boğulmuş duygularda yalnız değilsiniz, ancak yardım etmenin yolları var.

Neden bu yıl karanlık günler daha korkunç?

Genel olarak, insanlar soğuk mevsimleri, içinde bir battaniye, ateş ve sıcak bir fincan kakao ile sıcak bir sarılma duygusuyla ilişkilendirirler. Aylar sonra zorla yine de içine hapsolmuşken, yaklaşan karanlık, gri günlerin bu yıl daha az hevesle karşılanması çok doğal.

Üstüne COVID-19'un zihinsel yan etkileri ve sosyal izolasyon, mevsimsel değişiklikler (ilkbahar ve sonbaharın sonunda) depresyon ve anksiyete duygularını şiddetlendirebilir. Özellikle kış, kış uykusuna benzer semptomlara yol açar ve bunlar aşırı yemek yeme, aşırı uyuma ve içine kapanıklık hissi şeklinde ortaya çıkabilir.

Bu ruh hali değişiklikleri biyokimyasal olarak sirkadiyen ritim, ışık ve sıcaklık ile ilişkilidir, bu nedenle bu kaynakları manipüle etmek semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Karanlık günlerin stresi nasıl yönetilir:

1.Işık terapisinden yararlanın.

Araştırmalar, karanlık aylarda güneş ışığını taklit eden ışık terapisinin yardımcı olabileceğini göstermiştir. serotonin seviyelerini düzenler ve depresyonu azaltır , en karanlık akşamlarda bile.

O nasıl çalışır? Melatonin (sirkadiyen ritmi düzenleyen) güneş battığında yükselir ve vücuda uyku zamanının geldiğini gösterir. Tabii ki, güneş saat 16: 00'da battığında, modern dünyada neredeyse hiç kimse yatmaya hazır değildir. Bu, vücudun kafasını karıştırır ve çok sayıda uyku sorununa yol açarak serotonin seviyelerini ve ruh halini etkileyen bir geri bildirim döngüsü yaratır.

10.000 lüks ışık kutusunu açarak (yaklaşık Standart bir iç mekan ampulünden 20 kat daha parlak ), vücut daha tetikte kalabilir. Sadece kapatıp mavi ışıklı gözlükleri gerçekten gevşemeye başlama zamanı geldiğinde kullanın. Bir ışık kutusunu birleştirmek kırmızı ışık tedavisi ekstra faydalı olabilir.

iki.Besinlerinize dikkat edin.

Bakmamız gereken en önemli şeylerden biri, temel besinlerimiz ve vitaminlerimizdir. Vitaminler ve mineraller, hücresel işleyişte önemli bir faktördür ve uygun miktarda D vitamini veya magnezyum örneğin, ruh hali değişimleri de yaşayacağız. Bu vitaminlerin eksikliği daha fazla huzursuzluğa, kaygıya ve uyku güçlüğüne neden olabilir.

Kış ayları için birkaç temel besin:

• D vitamini
• Magnezyum
• Folik asit
• B vitaminleri

Diyet, açık havada maruz kalma ve sağlık geçmişi, insanların besin ihtiyaçlarında değişikliklere neden olabilir. Daha kişiselleştirilmiş bir takviye planı hakkında doktorunuzla konuşmak yardımcı olabilir.

3.Bakış açınızı değiştirin.

Şu anda birçok insan kontrolden çıktığını hissetmekle mücadele ediyor. Ve dünyada olan her şey için bu mantıklı. Ancak SAD'nin tedavi edilebilen ve kontrol edilebilen bir şey olduğunu kabul etmek size onu yönetmek için daha fazla güç verebilir.

Dört.Destek isteyin.

Bu yıl özellikle zor çünkü hepimiz izole hissediyoruz . Güvenecek birini bulmak ve güvenmek Bir akıl sağlığı sağlayıcısı, tıp doktoru, aile üyesi, arkadaş, eş veya iş arkadaşı olsun, uzun bir yol kat edebilir.

5.Erken harekete geçin.

Kışın, tembellik, vurulacak ilk SAD semptomlarından biridir. Vücudunuz hazırda bekletme moduna geçmeden önce ışık kutunuzu sipariş edin. Işık kutusunu sipariş etmenin basit bir eylemi, kontrolü geri almanıza yardımcı olabilir, ardından onu kullanmak için bir sistem kurabilirsiniz.

Ek olarak, her gün öğlen saatlerinde, hava çok soğumadan (veya soğukken bile) dışarı çıkmak için zaman ayırmak, D vitamini seviyelerini artırmaya ve doğal güneş ışığına maruz kalmaya yardımcı olabilir.

6.Sabah ilk iş olarak çalışın.

Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak, uyanmanıza yardımcı olabilecek bir kortizol artışını uyarabilir. Ve hayır, iki saatlik bir yoga dersi olmak zorunda değil (siz istemediğiniz sürece). Kısa süreli egzersizler de aynı derecede etkili olacaktır.

944 melek sayısı anlamı

Beş dakika boyunca 30 saniye açık ve 30 saniye kapalı zıplamak aslında hormon seviyelerini değiştirecek ve endorfin hücumunun ek faydaları olacaktır. Bunlar diğerleri HIIT veya stres giderici egzersizler ruh halinizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Sonuç olarak.

Çağrı Uzmanları

En üst düzey akıl sağlığı uzmanlarının sorularınızı yanıtladığı yeni bir seri başlatıyoruz.

Bir soru sor

Mevsimsel duygusal bozukluk birçok insanı etkileme eğilimindedir, ancak geçen yılın stresi göz önüne alındığında, etkileri artabilir - özellikle depresyon ve anksiyete öyküsü olan kişiler için. Günler kararırken enerji seviyelerinize ve ruh halinize dikkat edin ve SAD'yi uzak tutmak için yukarıdaki ipuçlarını uygulamaya çalışın. Duygular devam ederse veya kötüleşirse bir terapistle çalışmak da kritik olabilir.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: