Her Gün Aralıklı Oruç Tutmuyorsanız Bu Diyeti Sevebilirsiniz

Aralıklı oruç (IF) zaman kısıtlamalı yeme modelini tanımlar. Diyet, yeteneği nedeniyle incelenmiştir. kiloyu yönetin ve metabolik hastalık riskini azaltın . IF'nin uygulanmasının birkaç yolu vardır, ancak hepsi aynı temel ilkeye sahiptir: 'belirli zaman aralıklarında yemekten kaçının ve diğerlerinde yemek yemeyin,' bütünleştirici dahiliyeci Vincent Pedre, M.D. , diyor. Her gün oruç tutmak zor görünüyorsa 5: 2 diyeti tercih edebilirsiniz.

5: 2 diyeti nedir?

5: 2 diyeti, İngiliz yayıncı ve kitabının yazarı tarafından ünlenen, aralıklı oruç tutmanın bir şeklidir. FastDiet Michael Mosley. Diyet, Mosley'in kendi sağlık sorunlarına yanıt olarak geliştirildi. Yemek planını uyguladıktan sonra kolesterolünde bir düşüş olduğunu fark etti.

melek numarası 232

İki 'oruç' gününde bütüncül tıp doktoru Amy Shah, M.D. , normal kalori alımınızın yaklaşık% 25'ini (yaklaşık 500 ila 600 kalori) tüketmenizi söylüyor. Kalan beş günde normal ve sağlıklı bir diyet yaparsınız.

Orucu haftanın belirli günlerinde uygulamak, 5: 2 diyeti aşağıdakilerden farklı kılar: diğer IF varyasyonları , yemek yemeyi her gün 12 saatlik, sekiz saatlik veya altı saatlik pencerelerle sınırlayan.

5: 2 diyetinde ne yiyebilirsin?

Bütünleştirici hekime göre Bindiya Gandhi, M.D. 5: 2 diyetinde 'normal' yiyecekler yiyebilirsiniz ve buna alkol de dahildir. bunlar veya paleo diyetler, herhangi bir gıda grubunu ortadan kaldırmanız veya kısıtlamanız gerekmez.

Bununla birlikte, diyetin sağlıklı ve etkili olması için besleyici yoğun gıdalara bağlı kalmalısınız.

Pedre, `` Kısıtlı günlerde, tüketilen kalori türü, kalori sayısı kadar önemlidir '' diyor. Odak noktasının bütün gıdalar olması gerekir: protein, sağlıklı yağlar ve sebzeler . ' Daha spesifik olarak, odak noktası düşük glisemikli bütün gıdalar olmalıdır.

5: 2 diyetinin faydaları.

5: 2 diyeti özellikle şunu gösterir: meme kanserine karşı koruyucu faydalar küçük bir araştırmaya göre. Bunun dışında Gandhi, 'aralıklı oruç tutmanın faydaları aynıdır' diyor.

7 mayıs astroloji işareti

Bu avantajlardan bazıları şunları içerir: bağırsakları iyileştirmek ve iltihabı yatıştırmak Shah, diyor. Oruç dönemleri, bu kanıtlanmış anti-enflamatuar tepkileri gösterir:

1. Genel bileşiminde olumlu değişiklikler iyi mikrobiyota .
2. İndirgeme insülin direnci.
3. Artan bağışıklık tepkisi hücrelerde.
4. Bir bileşiğin üretimi (β-hidroksibütirat) diyabet, romatoid artrit veya Alzheimer hastalığı gibi enflamatuar bozukluklarda yer alan bağışıklık sisteminin bir bölümünü bloke eder.
5. Önemli inflamatuar belirteçlerin azaltılması (sitokinler, C-reaktif protein).

5: 2 diyeti kilo vermenin ve kilo vermenin sağlıklı bir yolu mu?

Shah, 5: 2 diyetinin kilo kaybına yol açabileceğini söylüyor ve diğer beş günde fazla yemediğinizi varsayarak. Yine de, genellikle uzun vadede sürdürülebilir değildir.

Gandhi, iki kısıtlayıcı güne uymanın zor olabileceğini ve bazen insanlar oruç bittiğinde fazla yemek yiyerek kilo vermeyi engelleyebileceğini söylüyor.

5: 2 yemek planı yemek, sağlıklı bir kilo verme yolculuğuna başlamak için iyi bir yol olabilir. Ancak daha sonra sağlıklı, uzun vadeli bir beslenme planına geçmeyi öğrenmek çok önemlidir.

Sonuç olarak.

Mosley'e göre IF, sürekli olarak düşük kalorili bir diyetin sınırlamaları olmaksızın kalori kısıtlamasıyla aynı faydaları sunuyor. Bu nedenle, herkes için işe yarayan tek bir yemek yeme yolu olmasa da, kilonuzu kontrol etmeyi umuyorsanız, 5: 2 diyeti başlamak için iyi bir yer olabilir.

Çeşitli oruç türlerini daha iyi anlamak için, bu beş kitap yardımcı olabilir . Diyetinizi kökten değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.

yay kadını başak erkeği

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: