Bir Sinirbilimci Kaygılı Sevilenlere Strese Girmeden Nasıl Yardımcı Olur?

Sana bu geçmişi söylememize gerek yok yıl dolu akıl sağlığı zorlukları - bir anket JAMA buldu depresyon belirtilerinin yaygınlığı COVID-19 salgını sırasında öncekine göre üç kat daha fazlaydı ve Mental Health America tarafından yayınlanan bir rapora göre, insan sayısı akıl sağlığı için yardım aramak 2019'a kıyasla önemli ölçüde arttı.

Bu zorlukları kişisel olarak deneyimleseniz de deneyimlemeseniz de, bunu yapan birini tanıyor olabilirsiniz ve bu kişi size yakın olduğunda, sizin tarafınızda biraz stres yaratmadan onları en iyi şekilde nasıl destekleyeceğinizi bilmek zor olabilir. Neyse ki, bağımlılık psikiyatristi ve sinirbilimci Jud Brewer, Tıp Doktoru, Doktora, lifeinflux podcast'inde bu durumlar için faydalı bir strateji paylaşıyor. Onun tavsiyesi mi? Harekete geçmeyin - sadece dinleyin.

Aşağıda, hemen harekete geçme dürtüsüne direnmenin neden sevdiğimiz kişilere ve aynı zamanda kendimize fayda sağladığını açıklıyor.

Sevilen birini bunalmadan kaygıyla nasıl destekleyebilirim?

Birisi mücadele ederken kendinize bir an ayırma fikri mantığa aykırı görünebilir - sadece yardım etmek istiyorsunuz, o halde nihayetinde onlara nasıl yardım edebilirsiniz? Ancak Brewer, anahtarın yavaşlamak ve nefes almak olduğunu söylüyor, böylece sakin ve eyleme geçirilebilir bir şekilde yanıt vermek için iyi bir donanıma sahip olacaksınız.

3838 melek numarası

Brewer, 'Tıp fakültesinde bir şey öğrendim: Hastalarımdan biri kalp krizi geçirdiğinde, yapmam gereken ilk şey kendi nabzımı ölçmek' diyor. 'Bu, hastanı görmezden gelmek [gerekir] demek değil, ama' Hey, çıldırmadığından emin ol 'demek. Çünkü çıldırmaya başlarsam, ekibim için daha fazla sorun yaratacağım. '

Yani, kendinizi bunalmış hissediyorsanız başkalarına yardım etmeyi bekleyemezsiniz; diğer birçok uzmanın söylediği gibi, boş bir tankta koşamazsınız. Kendinizi topraklı tutmaya çalışın, diyor Brewer — deneyebilirsiniz vücut taramaları , çabuk nefes egzersizler ve Daha .

Dahası Brewer, hemen devreye girme dürtüsünün geri tepmeye neden olabileceğini paylaşıyor: 'Örneğin endişeli bir aile üyesi varsa, beynimiz' Ah, bu çok hoş değil. Onların acı çekmesini istemiyoruz. Ben bir şey yapacağım. ' Bu yüzden sık sık onların kaygılarını gidermek için hızlı bir şekilde bir şeyler yapmaya çalışırız, ki bu gerçekten kendimizi bilinçaltında bile daha iyi hissettirmeye çalışmamızla ilgilidir. ''

Bu nedenle, anında çözümler sunmak ve potansiyel olarak sevdiklerinizi (ve kendinizi) bunaltmak yerine, arkanıza yaslanın ve dinleyin. Devam soruları sorun ve ne dediklerini gerçekten duymaya çalışın. Brewer, 'İkamet konusunda harika bir satır öğrendim,' diye ekliyor. '' Sadece bir şey yapmayın; oraya otur. ' Benim işim, zıplayıp 'Kaygını düzeltelim' demek yerine, orada oturup neler olduğunu gerçekten duyabilmem. Ve bu bile, müdahale edip nereden başlayacağımı anlayabilmem için terapötik bir ittifak oluşturmaya yardımcı oluyor. '

89 numaralı melek

Götürmek.

Arzu etmek sadece hareket et sevilen birinin acı çekmesi tamamen anlaşılabilir bir durumdur; ancak Brewer yanıt vermeden önce biraz zaman ayırmanızı tavsiye ediyor - bu her iki taraf için de önemlidir. Bir dahaki sefere biri size nasıl hissettiğini anlattığında, bir sonraki en iyi adımı belirlemek için birlikte çalışmaya başlamadan önce bir zemin oluşturma tekniği uygulamayı ve gerçekten dinlemeyi düşünün. İkinize de fayda sağlayabilir.

Asla yalnız olmadığınızı bilmek de önemlidir. Siz veya tanıdığınız biri güçlük çekiyorsa ve desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, her zaman 800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline'ı arayabilir veya ziyaret edebilirsiniz. suicidepreventionlifeline.org .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

melek numarası 337