Anksiyete İçin Nasıl Meditasyon Yapılır: 3 Başlangıç ​​Püf Noktası ve Tekniği

Düzenli bir meditasyon uygulaması, kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur , göre bir koşul Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı , ABD'de tahmini 40 milyon yetişkini etkiliyor

3 şubat burcu

Anksiyete, vücudumuzun strese verdiği doğal tepkinin bir parçasıdır. bilişsel bir durum duyguları düzenleyememe ile bağlantılı. Meditasyon yaptığımızda, stres tepkisine karşı koyarız, bu da kan basıncında, kalp atış hızında ve oksijen tüketiminde bir düşüşe yol açar. Araştırma gösterdi tutarlı bir meditasyon uygulamasının sadece bizi sakinleştirmekle kalmayıp aynı zamanda beyindeki sinirsel yolları da yeniden programlayarak duygularımızı düzenleme genel yeteneğimizi geliştirdiğini.

Kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok meditasyon tekniği var, ancak bunlar denenmiş ve test edilmiş favorilerimden üçü.

1.Farkındalık meditasyonu

Anksiyete herkes için farklıdır, ancak yaygın semptomlar arasında rahatlayamama, korku hissi veya her zaman en kötüsünden korkma yer alır. Farkındalık meditasyonu yaptığımızda, onlara şefkat ve anlayışla yaklaşmanın ilk adımı olan, bedende ve zihinde kaygı uyandıran düşünce veya duyguların farkına varırız. Meditasyon bizi bu düşüncelere bağlanmamamız için eğitir, daha çok onların olmasına izin verir. İçgüdüsel olarak uzak durmak istediğiniz düşünceler, endişeler ve acı verici anılar veya duygularla kalmak korkutucu olabilir, ancak onlarla birlikte olmanın onların yok olmasına yardımcı olduğu görülmüştür.

Nasıl yapılır:

Nefes Çalışması İçin En İyi Kılavuz

Anında stres atma ve sakinlik için nefes teknikleri uygulayın. Şimdi dersi alın.

Rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Farkındalığınızı nefesin fiziksel hissine getirin: karın ve göğsün yükselip alçalmasına veya burun deliklerine veya ağza girip çıkarken nefes hissine. Yerleştiğinizi hissettiğinizde, farkındalığınızı düşüncelere ve duygulara getirin, gelmelerine izin verin ve sonra gitmelerine izin verin. Her düşüncenin berrak mavi bir gökyüzünde hareket eden ve sürekli değişen bir bulut gibi olduğunu hayal edin.

18 haziran burç

iki.Derin karın nefesi

Bu egzersiz bir biçimdir nefes ve en hızlı yollardan biridir stresi ve kaygıyı azaltmak . Geceleri veya büyük bir konuşma veya atölye çalışması öncesinde kendime uykuya dalmak için sık sık pratik yapıyorum ve bunun bana yardımcı olduğunu görüyorum. sakinleş ve sinir sistemini sıfırla , vücudumun ve beynimin rahatlamasına yardım ediyor.

Nefes Çalışması Gücünüzü Yeniden Kazanmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

BU SINIFIN ÜCRETSİZ BİR ÖRNEĞİNİ DENEYİN

Nasıl yapılır:

Ellerinizi karın üzerinde dinlendirerek derin nefes alın, nefesi göğüsten uzağa ve aşağı karına doğru gönderin. Karnınızda bir balon olduğunu ve nefes aldığınızda balonun ellerinize doğru genişlediğini ve nefes verirken söndüğünü hayal edin. Vücudu doğal dinlenme durumuna geri döndürmek için nefes vermeyi biraz uzatmayı deneyebilirsiniz.

3.Mantra meditasyonu

Bu, beyninize odaklanacak başka bir şey verdiği için düşüncelerin ve duyguların tamamen bunaltıcı göründüğü günler için iyi bir yaklaşımdır.

Nasıl yapılır:

Seç sizinle rezonansa giren bir mantra . Kendini onaylama ('Ben buna değerim' gibi) olabilir veya basit bir ilahiye ( 'om' gibi ). Bu mantrayı birkaç dakika boyunca defalarca tekrarlayın. Dikkatiniz dağıldığı her seferde endişelenmeyin. Odağınızı bir kez daha mantraya geri çekin.

Daha az kaygılı hissetmeye başlamadan önce ne sıklıkla meditasyon yapmalıyım?

Tüm bu teknikler, anksiyetenin arttığını hissetmeye başladığınız zaman uygulanabilir, ancak anlık rahatlama harika olsa da, bu, düzenli bir meditasyon uygulaması gerçekten dönüştürücü sonuçları olan. Meditasyon yapmayı vücutta başka herhangi bir kas oluşturmak gibi düşünün: Bir egzersiz seansından sonra kendinizi harika hissederken, aynı zamanda korkunç da hissedebilirsiniz. Ne olursa olsun, haftalarca veya yıllarca düzenli egzersiz yaptıktan sonra, kesinlikle fiziksel olarak daha güçlü hissedeceksiniz (ve olacak). Meditasyon ve beyin için de aynı şey geçerli. Günlük 5 ila 10 dakikalık bir uygulama ile başlamanızı öneririm. Ancak, bu çok fazla geliyorsa, başlamak için haftada beş kez meditasyon yapmayı hedefleyin.

28 kasım burç uyumu

Kaygı için, her gün aşağı yukarı aynı saatte bir rutin oluşturmak ve pratik yapmak yardımcı olabilir. Nerede ve ne zaman yaptığınız önemli değil: Her sabah bağdaş kurup oturmak rahatsızlık veriyorsa işe gidip gelirken (araba kullanırken değil!) Veya geceleri bunu deneyin. yatmadan hemen önce .

Meditasyon kaygıyı olumsuz etkileyebilir mi?

Kısa cevap, meditasyonun her zaman düz bir yol olmadığıdır. Yani evet, bazı seanslar sizi inanılmaz hissettirecek, ancak diğerleri size meydan okuyan duyguları ve hayal kırıklıklarını ortaya çıkarabilir. Önemli olan, kendinize karşı nazik ve şefkatli olmak ve meditasyon deneyiminize herhangi bir yargıya varmamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaktır. Farkı yaratan, kendinize yer ve zaman yaratma eylemidir.

Zihniniz çok meşgulse meşgul demektir. Bu, meditasyon yapma veya uygulamadan fayda sağlama yeteneğinizin bir yansıması değildir. Kendinizi yaşamın içinde bulursanız ve birkaç gün (veya hafta / ay / yıl) alıştırmayı kaçırırsanız, o zaman her zaman yeniden başlayabileceğinizi bilin.

Meditasyon, kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için mükemmel bir araçtır ve zamanla huzursuz bir zihne önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir. Ancak, bunu yapmanın tek yolu bu değil kaygı ile başa çıkmak . Yeterince uyumak , düzenli egzersiz yapmak , dengeli yemek yemek , nefes egzersizi pratiğini sürdürmek ve sizi önemseyen insanlarla bağlantıda kalmak, onu uzak tutmanın harika yollarıdır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: