İklim Kaygısı ve İyimserlik Nasıl Dengelenir: Ruh Sağlığı Uzmanları Tartışıyor

İklim değişikliğine karşı önlem almanın bir parçası da boğuşmak anlamına geliyor. kaygı ve keder sorun tetikleyebilir. Hoş olmayan duyguları deneyimlemenin ilk içgüdüsü geri dönmek olabileceğinden, eldeki sorunun ciddiyetini kabul ederken iyimser kalmak önemlidir.

İklim korkusunu ve endişesini halının altına itme riski.

Psikiyatrist 'Hepimizin bilinçsiz olan ve çatışma veya kaygıdan kaçınmamıza izin veren savunma mekanizmaları var' diyor. Frank Clark, tıp doktoru . 'İnkar ve asgariye indirme, iklim krizi sırasında ve şu anda dünyamızın diğer denemelerinde kullanılan iki savunmadır.'

Güney Carolina merkezli psikoterapist Markesha Miller, Ph.D. , aynı zamanda beynimizin iki karşıt düşünce, inanç veya tutumu aynı anda tutabilme yeteneği olan bilişsel uyumsuzluğa da işaret eder. Örneğin, kirliliğe ve doğal arazi bozulmasına inanmak kötüdür, ancak yine de bir SUV kullanmak veya bunlarla yapılan ürünleri satın almak Palmiye yağı . 'İnsanlar problem yokmuş gibi davranırlarsa, o zaman rahatsız edici duygular veya bunu kabul etmenin getirebileceği eylemlerle yüzleşmek zorunda kalmazlar.'

Demek ki, iklim iyimserliği sadece kör bir pozitifliği sürdürmek değil, aynı zamanda zorlukları kabul etmek ve odaklanmayı seçmekle de ilgilidir. çözümler bunun yerine proaktif olarak zihinsel sağlığımızı korurken. İşte bunun nasıl yapılacağına dair uzmanların desteklediği bazı fikirler.

İklim değişikliği kaygısıyla sağlıklı ve proaktif bir şekilde nasıl baş edilir:

1.Neyi kontrol edebileceğinize odaklanarak başlayın.

LPC'den Twisa Desai, 'Konfor alanımızın ötesine baktığımızda ve daha büyük endişeleri düşündüğümüzde, genellikle çok az veya hiç kontrol hissetmiyoruz,' diyor. Bucks County Anksiyete Merkezi . Bunun yerine, ne yaptığımıza odaklanmak faydalı olabilir. Yapabilmek kontrol edin ve küçük adımlar atmayı taahhüt edin, 'diyor, genişlemeden önce günlük alışkanlıklarınız ve ev hayatınızla başlamanızı tavsiye eden Desai daha geniş topluluğunuzu desteklemek için eylemler .

doğum günü anlamları kişilik

'Bunalmanın ve depresyonun panzehiri harekete geçmektir' diyor Jodie Skillicorn, D.O. Örneğin, sonbaharda pencereden dışarı baktığımda ve yaprak yığınlarını gördüğümde, başlamak için bile çok bunaltıcı geliyor. Yine de sadece 10 dakika boyunca tırmıklamayı taahhüt edebilirsem ... Kaçınılmaz olarak istediğimden daha uzun süre çalışırım ve çoğu zaman görevi bitiririm. '

Skillicorn, 'Hepimiz her gün, ne kadar küçük olursa olsun, bir eylemde bulunmaya kararlı olsaydık,' eylemlerimiz bir dalgalanma gibi dışa doğru genişleyerek güçlenirdi.

iki.Konu bilgilenmeye geldiğinde, ne kadar çok olduğunu bilin.

Sinirbilimci Joseph LeDoux, Ph.D. , vücudumuz uzun süreli, yoğun stres ve normalden daha yüksek seviyelerde yaşadığında karar verme ve hafıza işlemenin nasıl bozulduğunu açıklar. kortizol . Haberdar olmak iyi olsa da, iklim kriziyle ilgili haberler söz konusu olduğunda günlük sınırlarınızı bilmek de önemlidir.

Erin Wiley, MA, LPCC , haber alımınızı günde 30 dakika ile sınırlandırmanızı veya her sabah konuyla ilgili yalnızca bir haber makalesi okumanızı tavsiye ederek, bunalmadan haberdar olun. Wiley, 'Gün boyu korkunç ve hayatı tehdit eden olayları duyduğumuzda, bu bizi duygusal rezervlerimizden mahrum bırakıyor' diyor.

3.Kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve empati kurun.

Uzmanlar hemfikir: İklim değişikliğini okumaktan bir gün izin almak sizi kötü bir insan yapmaz. Bu sadece, yarın daha güçlü görünebilmek için kendine baktığın anlamına gelir.

İklim değişikliği en iyi şu şekilde anlaşılır: travmanın merceği , 'ekliyor çevre psikoloğu Renée Lertzman, Ph.D. , kurucusu Proje InsideOut , aktivistleri ve klinik psikologları birbirine bağlayan yakında çıkacak bir kaynak merkez. İklim krizini öğrenmek, bunlarla karşılaşmak ve onunla yüzleşmek dır-dir bir tür travma. Hepimizin içeri alma ve etkileşime girme yeteneğimize ilişkin eşiğimize sahibiz. Bu, kimsenin az ya da çok umursadığı ya da bizde temelde yanlış olan bir şey olduğu anlamına gelmez. Bu beynimizin bizi koruma yolu. ' Lertzman'a göre, bu 'kendimize derinlemesine uyum sağlama' ve kendi deneyimimize merak ve merhamet katma süreci, stres seviyelerini işlevsel, proaktif, çevik ve dirençli olmamızı sağlayan bir bölgede tutabilir.

boğa burcu kadını akrep erkeği

Ek olarak, deneyimlerimizin diğerlerinden farklı olduğu yolları da tanımalı ve onurlandırmalıyız. Örneğin Clark, iklim krizinin ülkemizde yaygın olan sağlık hizmetleri eşitsizliklerini nasıl aydınlattığına işaret ediyor. Son araştırmalar Siyahların nasıl olduğunu gösterdi üç kere küçük partiküllü hava kirliliğine maruz kalmaktan ölme olasılığı daha yüksektir genel nüfustan daha fazla. Bu farkındalığı sürdürmek, eşitliği iklim konuşmasının merkezinde tutmamıza yardımcı olacaktır.

Dört.Konuş.

Miller, 'Başkalarıyla konuşmak ve duygularınızın onaylanmasına izin vermek çok önemlidir' diyor. 'Bu süre zarfında, yalnız olmadığınızı ve başkalarının da etkilendiğini bilmek, desteklenmenize nasıl izin verdiğinize yardımcı olur.'

Bunalmış hissettiğinizde arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, iklim değişikliğiyle ilişkili zihinsel sağlık endişelerini damgalamaya yardımcı olabilir. İklimle ilgili kaygılarına yer açmak için birine ihtiyaç duyarlarsa, hayatınızdaki insanların orada olduğunuzu bilmelerini sağlamak da faydalı olacaktır.

Lertzman, 'İklim kaygısıyla mücadele eden biri için yapabileceğiniz en iyi şey, aktif olarak ona görünmek ve hissettiklerini onaylamaktır,' diyor. Onları açmaya, dürüst olmaya ve seslendirmekten korkabilecekleri duygular hakkında samimi, şefkatli konuşmalar yapmaya teşvik edin. Başkalarına uyum sağlamak ve onların kaygılarını, korkularını, suçluluklarını, hatta özlemlerini gerçekten anlamak, onların kendi kendilerini düzenlemelerine ve duygularını üretken bir şekilde işleyip ilerleyebilmelerine yardımcı olacaktır.

Lertzman, bu duygular açığa çıktığında ulaşılabilir, etkili ve heyecan verici bir kişisel çevre eylem planı hazırlayabileceğimizi söylüyor.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: