Hormon Dengesi İçin Fonksiyonel Bir Doktorun Günlük Smoothie Tarifi

Hormon dengeleyici gıdalar söz konusu olduğunda uzmanlar, doyurucu bir lif yardımını tavsiye etmekte hızlıdır. Gördüğünüz gibi fiber kritik bir rol oynuyor östrojen dengesi modüle etmeye yardımcı olduğundan dolaşımdaki östrojen 1 Vücudunuzdaki konsantrasyonların artmasının yanı sıra, lifle doymanız, gün içinde kan şekerinin o korkunç düşüşlerinin hiçbirini yaşamadan daha uzun süre tok kalacağınız anlamına gelir.*

Ulusal Akademiler tavsiye ediyor kadınlar en az 25 gram lif tüketiyor 2 günlük (hamilelik ve emzirme döneminde daha fazla) ve erkekler günde en az 38 gram tüketir. Ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay, görüldüğü gibi Amerikalıların %95'i 3 Her gün yeterli miktarda lif tüketememek.

Günlük lif kotanızı karşılamak için fonksiyonel tıp doktoru ve mbg Collective üyesi Taz Bhatia, MD, Günde altı porsiyon meyve ve sebze tüketilmesini öneriyor. 'Bunu yapmanın yolu da her öğünde tabağınızın yarısının gerçekten bundan oluşması gerektiğidir' diye açıklıyor mindbodygreen podcast'i . Evet, kahvaltılarınız da dahil: Bir ton meyve ve sebzeyi, besin açısından yoğun bir smoothie ile paketlemenin daha iyi bir yolu var mı?

Bhatia, 'Sabah smoothie'lerim olmadan yaşayamam' diyor. Burada vazgeçilmez tarifini paylaşıyor.

Bir tıp doktorunun en sevdiği hormon destekli smoothie

Smoothieler kolay ve lezzetlidir. Ve Besleyici; gerçekten de yoğun sabahlar için daha iyi bir kahvaltı olamaz. Bhatia, 'Başka şeylerle oynamayı denedim ama oturup büyük bir kahvaltı yapacak zamanım yok' diye açıklıyor.

Yani haftanın en az dört ila beş günü kahvaltıda besleyici bir karışım hazırlıyor. Genellikle elindeki sağlıklı malzemeleri katar ama favorilerinden biri bu kremalı muz-kahve şekerlemesidir. Aşağıdaki ölçümlerle oynamaktan çekinmeyin:

İçindekiler

• 1 porsiyon tercih edilen protein tozu
• ½ muz
• 1 yemek kaşığı hazır kahve
• 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı tercih edilen süt
• İsteğe bağlı mbg ilavesi: Daha fazla sebze için 1 avuç ıspanak veya diğer yapraklı yeşillikler

Yöntem

1. Tüm malzemeleri blendera koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.
2. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın!

Muz, chia tohumu ve keten tohumu iyi bir lif bazı sağlar. Örneğin sarı muz şunları içerir: çözünür ve çözünmez lifler orta boy muz başına yaklaşık 3 gram; chia tohumları içerir 11 gram lif sadece 2 yemek kaşığı içinde; ve 2 yemek kaşığı keten tohumu övünüyor 7 gram . İsterseniz karışıma biraz ıspanak ekleyin ve daha da fazla prebiyotik lif artı antioksidanlar eklemiş olursunuz. Minimum lif ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için (çoğu Amerikalı için nadir görülen bir durum), en sevdiğiniz lif takviyesinden bir kaşık ekleyin.*

Elbette, düzenlilik ve sindirim rahatlığının yanı sıra tokluk ve sağlıklı kan şekerini desteklemek için çözünür, çözünmez ve prebiyotik bitki liflerini bir araya getiren mindbodygreen's'i de öneriyoruz.*

9 nisan zodyak

Kaliteli bir protein tozu, bu smoothie'yi atıştırmalıktan çok yönlü bir öğüne dönüştürür. Kas kütlesi oluşturmanın anahtarı olan bir amino asit olan 2,5 gram lösin de dahil olmak üzere 25 gram protein sunan bu üründen bahsetmemeyi ihmal etmiş oluruz.* Üstünde kiraz mı var? Kan şekeri dengesinin desteklenmesine yardımcı olur.*

Smoothie'nin kan şekerini dengeleyici özellikleri size tüm gün boyunca enerji verecek olsa da, hazır kahvenin ekstra dürtüsü kesinlikle zarar vermez. Üstelik sabah rutininizi düzene koymanıza bile yardımcı olabilir (çünkü neden kahvenizi ve kahvaltınızı tek adımda derlemeyesiniz ki?).

Götürmek

Mükemmel bir sabah smoothie'si için sayısız karışım ve karışım var, ancak Bhatia özellikle hormon dengesi için yukarıdaki tarifi seviyor. Malzemeleri uygun gördüğünüz şekilde değiştirmekten çekinmeyin; önemli miktarda lifiniz olduğu sürece hazırsınız.