İşte İlişki Bagajından Nasıl Kurtulacağınız

İnsanların dediği gibi, bazen geçmişin seni rahatsız etmek için geri gelir.

Yaklaşık beş yıl önce, Josh'u Tinder aracılığıyla arayacağımız biriyle tanıştım. Karizmatik ve zekiydi ve ben New York'ta yeniydim ve istikrarlı bir şey için çaresizdim. İlişkimiz ilerledikçe kırmızı bayraklar yükseldi, ama onun cazibesi beni fazlasıyla etkiledi. Son derece güvenilmez hale geldi ve beni dövüşlerimiz sırasında aşırı duygusal olduğumu düşünmeye sevk etti - gece geç saatte beni evinden atmak ve hatta beni aldatmak gibi aşırı şeyler yapmasına rağmen. Çirkin bir kavga sırasında fizikselleşince nihayet ilişkiyi bitirdim. Basitçe söylemek gerekirse, bu 10 ay hız treniydi o kadar çılgıncaydı ki Six Flags'i utandırırdı.

Adamla yıllardır temas kurmamış olsam da, her yeni erkek görmeye başladığımda bu deneyimden kaynaklanan endişe ve acı hala içimde dolanıyor. Tıpkı Josh gibi mi olacak? Tekrar diz boyu içine girene kadar bunun farkına varmayacak mıyım? Yoksa hepsi ben miyim? Bir erkeğin davranışı bana uzaktan Josh'u hatırlattığında kalp atışım hızlanıyor ve en kötüsü, küçük benzerlikler bile fark ettiğimde yeni partnerimle dönebilir veya kavga edebilirim. Onunla olan ilişkim, yarattığım her yeni ilişkiye bir şekilde olumsuz bir filtre koydu.

Chicago merkezli klinik psikolog John Duffy'ye göre duygusal yük, önceki ilişkilerden veya çocukluktan kaynaklanan çözülmemiş sorunlar veya travmalar nedeniyle taşıdığımız soyut ama çok gerçek duygusal ağırlıktır. Bu sorunlarla yüzleşene kadar, büyük olasılıkla her yeni ilişkiye bagajımızı getireceğiz.

Minneapolis merkezli bir evlilik ve aile terapisti olan Jessie Leader, 'Önceki bir partner, vücudunuzun güvenliğe yönelik bir tehdit olarak algıladığı bir şeyi yaptığında, vücudunuz genellikle travma tepkisi olarak bilinen duygusal bir tepki gösterecektir' dedi. Nasıl hissettiğimi bilmek, fizyolojik olarak uygun bir tepki. 'Vücudunuz sizi güvende tutmaya çalışıyor ve sizi tehditle savaşmaya, koşmaya veya donmaya yönlendirecek.'

Travmatik ilişkilerin birinin hayatını bu kadar etkilemesi normaldir. Bir 2011 çalışması Şiddet mağduru 63 yakın partner ve onların akıl sağlığı ihtiyaçlarını incelemiş ve utanç ve suçlulukla ilişkili sıkıntı gibi duygular da dahil olmak üzere travma sonrası stres bozukluğu ile önemli ilişkileri olduğunu bulmuştur.

474 melek numarası

Kötü anılarımın beni utandırmasına veya korkmasına izin vermekten yoruldum - ve bu yüzden onları uzaklaştırmak beynimin arkasına - onları yeni ilişkimde düşünme, iyileştirme ve büyüme şansı olarak görmeye başlıyorum. Ayrıca herkesin bir şekilde bagajı vardır.

Leader, 'Merak etmek ve bunun neden olduğunu keşfetmek ve incinmeyle ilişkili duyguları işlemek sizin işinizdir' diyor. 'Bırakmakla ilgili değil, bu parçanla daha iyi bir ilişkiye sahip olmakla ilgili.'

Psikologlara ve terapistlere göre, bu iyileşme ve kabullenme sürecine şu şekilde başlayabilirsiniz:

1. Temizle.

Salonda şımartılmak, kişisel bakım yapmanın her zaman güzel bir yolu olsa da, yeni bir saç kesimi yaptırmak, önceki ilişkinizi anında unutacağınız anlamına gelmez. Söyleniyor ki, fiziksel değişiklikler aslında Yapabilmek Massachusetts merkezli psikolojik danışman Morella Devost, bir dereceye kadar yardım, diye açıklıyor. Yeni bir hayat yaratırken 'bilinçaltı zihninizi yeniden yapılandırmanıza' yardımcı olabilirler, diyor. Bu nedenle, yeni bir saç stili almaktan veya mobilyalarınızı yeniden düzenlemekten çekinmeyin — çevrenizin enerjisini değiştirmenize ve yeni bir başlangıcın zirvesindeymiş gibi hissetmenize yardımcı olan ne olursa olsun.

Ek olarak, resimler veya hediyeler gibi toksik ilişkinin tüm hatırlatıcılarından kurtulmanın çok yararlı olabileceğini söylüyor. Bu 'görünür bagajı' atmak özellikle yapıcı, çünkü sadece bakmayı tetiklediği için değil, aynı zamanda onu dışarı fırlatma eylemi bilinçaltı için güçlü olabileceği için. Başka bir deyişle, fiziksel alanınızı temizlemek zihinsel alanınızı temizlemenize yardımcı olabilir.

Bana Josh'u hatırlatan her şeyi ve her şeyi elden çıkarmak çok özgürleştiriciydi. Yapabildiğiniz her şeyi bağışlayarak ve gerisini çöpe atarak bu eşyalara yeni bir başlangıç ​​verin.

2. Güvenle açın.

Josh ile ilişkimden beri, yaşadıklarımı belki toplam iki adama anlattım. Her şeyi kendime getirmişim ya da böylesine aşırı bir deneyim hakkında yalan söylüyormuşum gibi görüneceğinden korkuyordum. Bu yüzden kendime sakladım - ve beni tüketmesine izin verdim. Örneğin, şu anki ortağım Brendan birkaç kez daireme geç geldiğinde, kendimi sinirli ve endişeli hissediyordum çünkü bu bana Josh'un beni ne zaman toplantı saatimizden sonra saatlerce onu beklemeye bırakacağını hatırlattı. Metin.

Kendinizi eşinizin taahhüdü, yeteneği veya niyetinden şüphe duyuyorsanız - nasıl harekete geçirilebileceğinizi düşünün. geçmiş acı Lider, 'diyor. Sonra bunu eşinizin eylemlerinden elde edilen mevcut kanıtlarla karşılaştırın. Belki partnerinizin birçok yönden ortaya çıktığını fark edersiniz, ancak geçmiş ilişkinizden gelen incinmeniz, onu görme yeteneğinizi köreltiyor. ' (Değilse, o zaman bunun hakkında konuşma zamanı.)

Artık Brendan'a geç görünmenin beni neden bu kadar rahatsız ettiğini bilmesine izin vermek zorunda olduğumu hissettiğim noktaya geliyordu. Lider, onlara tamamen güvenirsek, geçmişimiz hakkında ortaklarımıza açılmayı teşvik eder.

'Geçmişteki incinme ve travma tepkilerinin mantıksız bir şekilde nasıl ortaya çıktığı konusunda açık olarak kendinize ve mevcut partnerinize şefkatli olabilirsiniz,' dedi. Hikayenizin bu kısmına bir isim verilirse, bu güvensizliğe karşı ekip kurabilirsiniz. Partneriniz yetenekli ve istekliyse, nasıl göründükleri konusunda daha duyarlı olmak için farkındalık kullanabilir. Farkındalık, sizi güvensiz, korkmuş veya güvensiz hissettirebilecek eylemleri fark etmelerine yardımcı olacaktır. '

3. Size odaklanın.

Duygusal yükünüzü açarken en önemli kişi fail veya yeni partneriniz değildir (ne kadar harika olurlarsa olsunlar). Sensin.

Devost, `` Toksik bir ilişki, özgüveninizi zayıflatabilir ve sizi kendinizle, ilişkilerin doğası hakkında ve ilişkiden önce sahip olmadığınız yaşamla ilgili yeni sınırlayıcı inançlarla baş başa bırakabilir '' diyor. Bu sonuçların üstesinden gelmenin en iyi yolu, travma ve TSSB konusunda tecrübesi olan bir profesyonelle çalışmaktır. Olanları tam olarak işlemeniz ve yaralarınızın iyileşmesine izin vermeniz için gereken zamanı ayırmanız çok önemlidir.

16 eylül işareti

Bunun da ötesinde, onaylamalar, derin öz bakım ve günlük tutma gibi basit uygulamalara bakmalısınız. Bu egzersizlerin güzelliği, ne zaman tetiklendiğinizi ve bunaldığınızı hissettiğinizde onlara dönebilmenizdir. Devost, size yardımcı olabileceği için özellikle günlük tutmanızı önerir. düşüncelerini ve hislerini çöz ilişki ve kendiniz hakkında. Kendinize sormanız gereken bazı sorular:

• Kimi suçluyorsun?
• Neyin iyileşmesi gerekiyor?
• Deneyim hakkında kendinizden ne öğrenebilirsiniz?

O kadar düzenli olarak günlüğe kaydetmesem de, en sevdiğim çalma listelerimden birini dinlerken düşüncelerimi yazmayı yatıştırıcı buldum. Düşüncelerimi kağıda dökmek, spirallerimi daha somut ve sistemimin dışında bir şeye aktarmak gibidir.

Josh ile ilişkimden kurtulmak kolay olmadı ve tamamen bitmedi. Hem tek başıma hem de bir partnerle kendim hakkında daha çok şey öğrendiğim bir süreç. Her gün geçtikçe, kendimi alabilecekleri tüm sevgiyi hak ettiğini bildiğim kişi olarak daha da büyürken buluyorum. Kendimi artık olanlardan utanmıyorum ve bunun yerine beni tanımlamasına izin vermediğim için kendimle gurur duyuyorum.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: