Duygularınızı Bastırdığınızda Sağlığınıza Olan Budur

Acı veren duygularla başa çıkmakla ilgili bu tavsiyeyi kaç kez duydunuz? Bu kadar hassas olmayı bırak. Em ve ilerle. '

Başkaları size duygularınızı gömmenizi söylediğinde, kendinizi sorgulamanıza ve vücudunuzun size göndermeye çalıştığı mesajları sorgulamanıza neden olur. Bugün kaç kez sosyal medyada gezinerek, Netflix'te aşırıya kaçarak veya duygulardan kaçınmak için yiyecek, alkol veya bağımlılık yapıcı maddeler kullanarak acı verici bir duyguyu uzaklaştırmaya çalıştığınızı düşünün. Dikkat dağıtıcı şeylerle ve hayatımız boyunca duygularla ilgili aldığımız geçersiz mesajlarla dolu bir dünyada, bu kadar çok insanın neden hissetmekten korktuğunu anlamak kolaydır.

Bize duygularımızı görmezden gelmemiz, inkar etmemiz ve bunlardan kaçınmamız öğretildi - ama bu sadece kötü bir tavsiyeden daha fazlası. Hissetmek iyileşmeye yol açar (basmakalıp ama gerçek). Duygularımız olduğu için kendimizi uzaklaştırdığımızda, bastırdığımızda veya eleştirdiğimizde, bunun çok yüksek bir bedeli vardır: sağlığımız.

Duygulardan kaçınmak sağlığınızı bozabilir.

Rahatsızlığı nasıl uzaklaştıracağımızı öğrendik, ama bunu yaptığımızda bile, her zaman kalır ve büyür. Bir Texas Üniversitesi'nden eğitim Duygularımızdan kaçtığımızda, aslında onları güçlendirdiğimizi bulduk. Bu, vücutta ve zihinde birçok hastalık yaratarak sayısız sağlık sorununa neden olabilir.

Duygularınızı bastırdığınızda, kafa karıştırır ve vücudunuzu derinden incitirsiniz. Duygular, vücudumuzun bizi harekete geçirme yoludur. Çok ilkel düzeyde, bedenlerimiz bizi her zaman güvende tutmaya çalışıyor. Mağara adamı ve mağara kadın günlerinde, bağırsaklarımızı dinlemeyi öğrendik çünkü bizi saldırıdan kurtaracaklardı: kaç ya da yen. Günümüzde insanlar artık vahşi hayvanlardan kaçmak zorunda değiller, ancak bir duyguya tepki vermek ve onu işlemek nihayetinde onları hem fiziksel hem de zihinsel tehlikelerden koruyabilir. Günlerimizin hızıyla, bedenlerimizin ne söylemeye çalıştığını duymak zor olabilir, ancak bu mesajları görmezden geldiğimizde, yine de büyük ölçüde acı çekebiliriz.

Araştırma, duyguları bastırmanın yüksek oranlarla ilişkilidir kalp hastalığı , Hem de otoimmün bozukluklar , ülserler , IBS, İrritabl Barsak Sendromu ve gastrointestinal sağlık komplikasyonları. Öfke, üzüntü, keder veya hayal kırıklığı yaşıyor olsanız da, bu duyguları bir kenara itmek aslında vücudunuzda fiziksel strese yol açar. Araştırmalar, duyguları tutmanın strese yanıt olarak salınan hormon olan yüksek kortizol ile bir ilişkisi olduğunu ve kortizolün daha düşük bağışıklığa ve toksik düşünce kalıplarına yol açtığını gösteriyor. Zamanla, tedavi edilmeyen veya fark edilmeyen stres, artmış riske yol açabilir. şeker hastalığı , hafıza problemleri , saldırganlık , endişe ve depresyon.

Başka bir deyişle, duygularınızı gömmeye, görmezden gelmeye, içselleştirmeye, hiç olmamış gibi davranmaya veya onlarla başa çıkmaya gerek olmadığına kendinizi ikna etmeye karar vermek sizi tam anlamıyla stresten hasta edebilir.

evlilik çizgisi avuç içi

Ve en üstte bir kiraz için: Duygularıyla dürüst ve tam olarak başa çıkmayı düzenli olarak reddeden insanlar, muhtemelen daha çok kişilerarası zorluklara da sahip olacaklar. Başkalarına gönderdikleri sinyallerin daha az farkındadırlar ve genellikle daha tepkiseldirler ve kendilerinden kopukturlar, bu da izolasyon duygularına yol açabilir ve ilişkilere müdahale edebilir.

Duygularını bastıran bir kişinin tamamen uzak, belki de soğuk ve kesinlikle düşük enerjili biri olabileceğini hayal ediyoruz; bu hiçbir şekilde tüm senaryolarda gerçek değildir. Aksine, duygularımızı ve onlara neyin sebep olduğunu derinlemesine anlamaktan kaçınmak, savaş ya da kaç tepkisine takılıp kalmamıza neden olabilir. Bir şey duygusal bir tepkiyi tetikler ve birdenbire olumsuz olan her şeyi takıntı haline getirmeye başlayabilir ve kendimizi kesinlikle olabilecek en korkunç sonuçlara ikna edebiliriz. niyet olmak. Hepsi KORKU, KORKU, KORKU. Bu, vücudunuzun stres tepkisini tetikler ve sizi yüksek bir uyarılma durumuna iter. İşte o zaman kortizol yükselir, norepinefrin adı verilen bir kimyasal, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir ve sizi bu tepkiye iten şeyi tam olarak anlamak için zaman ayırmadığınız korkusuna o kadar kapılırsınız. Stresi doğru yorumlayıp yorumlamadığınızı görmek için zaman ayırmazsınız.

Duygularınızla nasıl sağlıklı bir ilişki geliştirebilirsiniz?

Bir terapist olarak anlıyorum: Duygularımızı dinlemek korkutucu ve çok tuhaf hissedebilir. Hayatınızın çoğunu onlardan kaçınarak geçirdiniz, öyleyse neden hepsini aynı anda hissetmek isteyesiniz? Bu da aslında sağlıksız. Çok fazla kafa karışıklığı yaratabilir. Bunun yerine, danışanlara duygu bilimi konusunda kendilerini eğitmelerini (yukarıdakileri okuduysanız zaten yapmış olduğunuz) ve aşağıdaki becerilerden birkaçını uygulamalarını öneririm. Amaç yavaş ilerlemektir - bu, hissettikleriniz hakkında güven kazanmanıza ve onları bastırmak yerine duygularınıza güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Adım 1: Nefes alın.

Gün içinde vücudunuzun nasıl hissettiğinin farkına varmak için bir dakikanızı ayırın. Sabah ve öğleden sonra için bir alarm veya hatırlatıcı kurmaya çalışıyorum, sırf kendime check-in yapmam ve birkaç derin nefes almamı hatırlatmak için. Ne yaparsan yap, birkaç dakika ayır. Gergin misin Varsa nerede? Derin bir şekilde mi yoksa sığ bir şekilde mi nefes alıyorsun? Birkaç derin nefes almak nasıl bir duygu?

Bunu yaparak, duyguların vücudunuzda nerede sıkıştığını belirlemeye başlayabilirsiniz. Daha sonra diyafragmatik nefes alarak (mideniz nefes alırken derin nefes alıp verme) vagus sinirinizi harekete geçirebilirsiniz. Bu sinir duyguları düzenlemekten sorumludur ve derin dikkatli nefesler aldığımızda, kelimenin tam anlamıyla duygularımızın yoğunluğuna masaj yapıyoruz.

Adım 2: Her seferinde bir duyguyu tanımlayın.

Duygularınızı kabul etmek, duygularınızın yoğunluğunu azaltır ve yönetilmesini derinden kolaylaştırır. Beynin duygusal merkezi olan amigdalan, duygularınızı bastırmaya çalıştığınızda mantıksız bir düşünce sürecinde sıkışıp kalır. Hissettiğiniz şeyden kaçınmaya çalıştığınızda, hiçbir şeyi çözemezsiniz ve beyniniz sıkışıp kalır. Sizi neyin rahatsız ettiğini belirlediğinizde - 'Şu anda stresli hissediyorum' - ön lobunuz çalışmaya başlar. Bu beyin bölgesi problem çözmede yardımcı olur, çözümler bulur ve deneyiminizi doğrulayarak daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

3. Adım: Aklınıza karşı nazik olun.

İnsanlar olarak hepimizin duyguları var. Bazıları olumlu; diğerleri, o kadar değil. Kendine şefkat gösterme; Ne hissettiğin hakkında küçümseyici veya sağlıksız kendi kendine konuşarak kendini geçersiz kılmamaya çalış. Birinin sizinle konuşma şeklinden rahatsızsanız, hayal kırıklığı veya üzüntü hissetmek sağlıklıdır; bunu haksız bir şekilde kendinize yönelik bir eleştiriye dönüştürmek için bir fırsat değil. Bu sadece kortizol seviyenizi fırlatarak daha fazla strese, daha fazla kaygıya ve daha olumsuz düşünmeye yol açar.

Durduğumuzda ve Onur Duygularımız, bu, bir çocukla veya iyi bir arkadaşla nasıl konuşacağın gibi düşüncelerimizi daha nazik ve sevgi dolu bir şekilde yeniden düzenlememize yardımcı olur. Kendine şefkat araştırmalarının lideri Dr. Kristin Neff, onu buldu kendimize karşı nazik olduğumuzda, kortizol selini durdurabilir ve kişinin sağlıklı bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olabilir. Kendine şefkat, insan için güçlü bir tetikleyici olabilir. oksitosin salınımı , bizi iyi bir şekilde bağlı hissettiren ve dramatik bir durumu hemen birkaç basamak aşağı indirebilen yatıştırıcı ve sakinleştirici bir hormon.

4. Adım: Farkındalık alıştırması yapın.

Vücudumuza uyum sağlamayı öğrendiğimizde, düşüncelerimiz aslında yavaşlar ve bize daha fazla kontrol sunar. Beynimiz oldukça harika - çalışmalar gösteriyor bir meditasyon uygulamasının strese karşı tepkileri iyileştirdiğini ve gerçekte duygulara olan tepkilerimizi değiştirebileceğini, duygusal ve fiziksel sağlığımızı iyileştirebileceğini.

Kısa, rehberli meditasyonların (iki ila beş dakika) kişinin zihnini otopilottan uzaklaştırmanın ve duygudan kaçınmayı azaltmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyorum. Bunu bir öğretmenle ve aşağıdaki uygulamalar aracılığıyla yapmayı da yararlı buluyorum: Basit Alışkanlık ve Sakin . Ayrıca bir uzmandan da öğrenebilirsiniz (örneğin Hafif Watkins , örneğin), günlük uygulamalara bağlı kalmanıza ve sorumlu olmanıza yardımcı olur.

Bunu günlük olarak yapmak (ideal olarak sabah ama sizin için ne işe yarıyorsa), kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.

Duygularınıza dikkat etmek ve onları anlamak şüphesiz zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirir. Bu, kişisel bakımın gerçek anlamıdır ve herkesin refahını iyileştirmesine yardımcı olabilir. Duygularınızı engellemenin veya gizlemenin zihninizde ve bedeninizde kötü etkiler yaratmayacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Olumsuz duygularınızla yüzleşmek korkutucu ve rahatsız edici olsa da, bir anlayış yeri bulmanıza ve günlük yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: