Kötü bir gün geçirmek? Beyninizi anlık neşe için yeniden yapılandırmak için bu bilim destekli uygulamaları kullanın
Hepimiz bir noktada oradaydık. İster sevdiklerinizle bir tartışma, ister işyerinde son derece yanlış giden bir proje ya da çok daha kötü bir şey olsun, hepimiz aklımızın ilerlememize izin vermediği zamanlar yaşadık. Neyi daha iyi yapabileceğimizi merak ederek durumu defalarca tekrarlıyoruz. Ya da öfke, korku ya da üzüntünün bizi o kadar sıkı tuttuğunu hissederiz ki, dikkatimizi başka bir yere kaydırmamız imkansız görünür. Kesinlikle kendim de oradaydım, son zamanlarda işimin başarısızlığı (ve müteakip bol zaman, para ve uzun süreli planım kaybı) beni şeye sürüklediğinde depresyon ve akut anksiyete .
Ama yeni bir plan yapmaya kararlıydım. Bu sefer bir iş planı değil, yalnızca neşe bul tekrar. 30 günümü neşeyi en büyük önceliğim haline getirmeye adadım ve buna 'neşe planım' adını verdim ve sonuçta bulgularımı kitap . Negatif deneyimlerimin çoğunun beynime dayandığını ve bunu tersine çevirmek için yapabileceğim basit şeyler olduğunu anladığımda, düşüncelerim, hislerim ve hayatım oldukça hızlı değişti.
İşte beynimi neşe için yeniden düzenlememe ve endişe ve olumsuzluk geri bildirim döngüsünden çıkmama yardımcı olan birkaç günlük uygulama:
1. Minnettarlığı uygulayın.
Şu an nerede olduğunuz hakkında daha iyi hissetmenin en hızlı yollarından biri, olmanız gereken her şeyi değerlendirmektir. için minnettar . Nefes aldığınız, muhtemelen son 24 saat içinde yediğiniz ve bu kelimeleri okuyabildiğiniz basit gerçekler, şanslı yıldızlarınıza şimdiden teşekkür etmeniz gereken çok şey olduğunu söylüyor. Minnettarlık bir dizi aktive eder beynindeki faydalar .
İlan
2. Derin nefes alın.
Endişe ve stres, amigdalanızın harekete geçmesine, beyninizdeki alarmı çalmasına ve prefrontal korteksinizin net kararlar vermesini engellemesine neden olur. Neyse ki, amigdala oksijenle yatıştırılır ve derin nefes genellikle hile yapar. Birkaç yavaş, derin nefes alın. Bu kadar basit bir şey yapmanın sizi nasıl bu kadar iyi hissettirdiğine şaşıracaksınız.
944 ne anlama geliyor
3. Temaya dikkat edin.
Zihinlerimiz, sırf alışkanlık haline geldikleri için belirli tekrarlayan düşünceler için bağlantılıdır. Ancak bu düşünce kalıpları pratikle değiştirilebilir. Kendinizi, kendinizi kötü hissetmenize neden olan düşünceleri düşünürken bulduğunuz her seferinde, bunların yerine yeni bir mantra , 'Her şey benim için mükemmel bir şekilde gelişiyor' gibi bir şey. Veya 'yaşam sürecine güveniyorum.'
4. Gümüş astarı bulun.
Endişeleniyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla bir şeye veya birisine değer vermenizdir ve bu iyi bir şeydir! Bu yüzden biraz gevşeyin. Olumsuz düşüncelere sahip olduğunuz için kendinizi suçlamadan endişenizin odağını, endişenizin arkasındaki olumlu duyguya (yakın ve sevgi dolu ilişkiler kurma veya sağlıklı ve rahat olma arzusu gibi) değiştirin.
822 melek numarası
5. Hayal gücünüzü kullanın.
Gerçek bir şeyi deneyimlediğimizde ve bir şeyi canlı bir şekilde hayal ettiğimizde beynimizin aynı bölgesinin etkinleştirildiğini biliyor muydunuz? Endişe bizi üzdüğünde kendimizi rahatlatmak için hayal gücümüzün gücünü kullanabiliriz. Mevcut durumlarımızı her zaman hemen değiştiremesek de, hayal gücü süreci aslında hayatımızda gerçek değişiklikler yaratmaya yardımcı olabilir.
Nihayetinde, çevremizdeki çoğu şeyi ve insanları kontrol edemeyeceğimizi kabul etmeliyiz. Bunun bizi çılgına çevirmesine veya kontrol edebileceğimizi kabul etmesine izin verebiliriz - biz de böyle hissederiz.
Zor anların büyüsünü nasıl bulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin İşte ve İşte .
Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
