Şişkinlik, Gaz ve Kabızlığı Hafifletmek İçin 10 Dakikalık Nazik Bir Egzersiz

Olarak sağlık koçu ve yoga eğitmeni, bu eski uygulamanın genel refahımızı destekleyebileceği tüm yolları öğrenmeyi ve paylaşmayı seviyorum. Harika bir örnek: sindirim desteği! Doğru, yoga sadece vücudunuzu hareketlendirmek için harika bir araç değil, aynı zamanda vücudunuzun hareket etmesine de yardımcı olabilir. sindirim hareket ediyor aynı zamanda.

Fonksiyonel Beslenme Koçluğu

Çok fazla bükülme içeren nazik bir yoga akışı ve karın masajı özellikle şişkinliği, gazı ve kabızlık . Aslında, gastroenterolog ve mbg Collective üyesi Marvin Singh, Tıp Doktoru, mbg'ye daha önce karınlarımıza masaj yapmanın ve bükmenin sadece çok rahatlatıcı hissetmekle kalmayıp aynı zamanda yardımcı olabileceğini de söylemiş sindirimi destekleyin ve eliminasyonu teşvik edin .

Bu yüzden bu 10 dakikalık nazik yoga akışını yarattım. Sindirim konusunda biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunda harika bir şey, ayrıca sıra aynı zamanda omurga sağlığını ve hareketliliğini de destekliyor. Çok hızlı ve erişilebilir olduğu için bu, ihtiyacınız olan her an haftalık rutininize karıştırmak için harika bir akış.

Özet

Süre: 10 dakika
Ekipman: Yoga matı
Talimatlar: Belirtildiği gibi akış ipuçlarını izleyerek bir egzersizden diğerine geçin.

evlilik çizgisi avuç içi

Kedi-İnek

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Dört ayaklara gelin. Avuç içlerinizden aşağıya doğru yere indirin.
2. Nefes verirken karnınızı yere bırakın ve bakışlarınızı gökyüzüne kaldırın.
3. Nefes alırken, omurganızı kıvırın ve döndürün ve bakışlarınızı göbek deliğinize doğru getirin.
4. Birkaç nefes için tekrarlayın, ardından aşağı doğru inmeye devam edin.

Aşağı Köpek

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Minderinizin üzerinde bir masa üstü pozisyonunda başlayın.
2. Kalçalarınızı yukarı kaldırırken nefes alın. aşağı doğru köpek pozisyonu .
3. Kalçalarınızın en yüksek nokta olmasını sağlayarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi aşağı doğru kaydırın. Ayrıca köpeğinizi burada pedal çevirerek bir topuğunu sonra diğerini kaldırabilirsiniz.
4. Birkaç nefes alın, ardından üç ayaklı köpeğe devam edin.

Üç Bacaklı Köpek

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Aşağı köpek pozisyonunda, sağ bacağınızı yukarı kaldırırken nefes alın.
2. Kalçalarınızdaki gerginliği hissederek nefes alın.
3. Buradan dizinizi burnunuza getirin, sonra ellerinizin arasına bırakın ve yüksek hamle yapmaya devam edin.

Yüksek Hamle

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Elleriniz arasında bir ayağınızla başlayın ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Ön ayağınızla yere inin ve sol ayak parmaklarınıza doğru kaldırın.
2. Yavaşça yüksek bir hamleye yükselin, kollarınızı başınızın üstüne getirin ve bakışlarınızı önünüzde tutun.
3. Birkaç derin nefes alın, ardından savaşçı 2'ye devam edin.

Savaşçı 2

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Yüksek bir hamleden sonra, arka topuğunuzu aşağı doğru çevirin ve vücudunuzu yana doğru açın. Arka ayağınız hafifçe çevrilmelidir. Ön diziniz bileğinizin hemen üzerinde olmalıdır.
2. Parmak uçlarınızda yumuşak bir bakışla kollarınızı zıt yönlerde enerjik bir şekilde gerin.
3. Birkaç nefes alın, sonra savaşçıyı tersine çevirmeye devam edin.

Ters Savaşçı

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Savaşçı 2 pozundan, ön avucunuzu çevirin, sol elinizi arkanıza getirin ve sol uyluğunuzun arkasına yaslanmasına izin verin.
2. Sağ pazı kulağınızda tutarak kolunuzu geriye doğru uzatın. Parmak uçlarınıza doğru bakarak omurganızı nazikçe bükün.
3. Nefes alın, sonra savaşçı 2.'ye dönün. Buradan üçgen poza devam edin.

Üçgen Duruşu

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Savaşçı 2'den ön bacağınızı düzeltin.
2. Kollarınızı 'T' pozisyonuna getirin, ardından kalçalarınıza menteşeleyin, vücudunuzu öne doğru kaydırın ve sağ elinizi sağ ayağınıza veya incik kemiğinize yaslayın.
3. Sol kolunuzu yukarı kaldırın ve üst parmak uçlarınıza doğru bakın.
4. Birkaç nefes alın, ardından üçgen bükmeye devam edin.

Üçgen Büküm

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Üçgen pozdan sol kolunuzu matın üzerine getirin.
2. Göğsünüzü bükün ve sağ tarafınıza doğru açın.
3. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve parmak uçlarınıza bakın.
4. Birkaç nefes alın, sonra aşağı bakan köpeğe doğru hareket edin. Buradan, üç ayaklı köpek, yüksek hamle, savaşçı 2, ters savaşçı, üçgen pozu ve karşı tarafta üçgen bükümü tekrarlayın. Rüzgarı hafifleten yarı yarıya devam edin.

Yarım Rüzgar Rahatlatıcı Duruş

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Paspasınıza gelin ve sırt üstü uzanın.
2. Sağ dizinizi göğsünüze sarın. Dizinizi kendinize yakın tutun ve bir yandan diğer yana sallamaya başlayın. Karnınıza masaj yaparak dizinizle daireler oluşturun.
3. Beş ila sekiz nefes için tekrarlayın. Sonra sol tarafta tekrarlayın. Eğik bükülmeye devam edin.

Yatık Büküm

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Sırt üstü yatarken iki dizinizi de göğsünüze getirin.
2. Yavaşça sağ tarafa düşmelerine izin verin. Sol elinizin yana doğru uzanmasına izin verin ve bakışınızı sağ elinize getirin.
3. Beş ila sekiz nefes tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça merkeze getirin ve sol tarafta tekrarlayın.
4. Dizlerinizi tekrar ortaya getirin ve birkaç dakika yan yana döndürün. Savasana'daki muayenehanenizi kapatın.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: