Genç Kızlar Neden Endişe Verici Oranlarda Sporu Bırakıyor ve Bu Döngüyü Nasıl Kırabiliriz?

Gençlerin fiziksel aktivite ve spora katılımı azalıyor ve bu konuda bir şeyler yapmamız gerekiyor.

Ulusal egzersiz kılavuzları çocukların ve ergenlerin egzersizlere katılmasını tavsiye etmektedir. 60 dakika veya daha fazla 1 Günde orta ila şiddetli fiziksel aktivite. Fakat, sadece dörtte biri 2 Şu anda çocukların ve gençlerin (ancak %20'si!) bu tavsiyelere uymaktadır.

Günümüzün gençleri de, özellikle kızlar olmak üzere, organize sporları yüksek oranlarda bırakıyor. Artık çocukların yüzde yetmişi 13 yaşına geldiğinde spor yapmayı bırakacak ve genç kızlar okulu bırakıyor en iki kere erkek çocukların oranı.

Fiziksel aktivitenin beyni nasıl etkilediğini araştıran bir sinir bilimci olarak bu istatistiklerin çocuklarımızın geleceği açısından ne anlama gelebileceğinden korkuyorum. Gençlerimiz için egzersizin neden bu kadar önemli olduğunu ve daha fazla kızın fiziksel ve zihinsel sağlıkları için spora devam etmelerine nasıl yardımcı olabileceğimizi keşfedelim.

Çocukluk döneminde egzersiz yapmanın zihin-beden faydaları

Egzersizin fiziksel sağlığımızı iyileştirdiği iyi bilinmektedir. Hareket, kalbimizi, akciğerlerimizi, kemiklerimizi, kaslarımızı, kan damarlarımızı, metabolizmamızı, bağışıklığımızı, dayanıklılığımızı ve insan vücudunun hemen hemen her biyolojik sistemini ve hücresini etkiler. Beyin sağlığında da önemli bir rol oynar.

Beynin nispeten sabit ve esnek olmadığı düşünülüyordu. Bilim adamları, hayvanların belirli sayıda nöronla doğduklarına ve beyin yapısı ve fonksiyonunun genellikle yaşla birlikte azalacağına inanıyordu. Ancak artık beynin 'plastik' olduğunu biliyoruz. BT yeniden şekillendirir, yeniden düzenler ve değiştirir hayatımız boyunca nasıl yaşadığımıza ve hareket ettiğimize bağlıdır.

Araştırma ekibim aerobik kondisyon ve fiziksel aktivitenin çocukluktan başlayarak insan beynine fayda sağladığını keşfetti.

Daha zinde ve fiziksel olarak aktif olan gençlerin performansı, testlerde daha az fit ve aktif olan akranlarına göre daha iyi performans gösteriyor. dikkat, hafıza, engelleme ve akademik başarı 3 . Bu, ekibimin MRI taramalarında gördüklerini yansıtıyor. Araştırmamız, daha aktif çocukların (9-11 yaş) ve ergenlerin (15-18 yaş) hipokampusta daha büyük yapısal beyin hacimleri 4 — hafıza ve öğrenme için kritik olan bir beyin bölgesi. Onlar da var gibi görünüyor daha verimli beyin aktivasyon kalıpları 5 : Daha hızlı ve daha hızlı hareket etmeye olanak tanıyan daha etli ve daha lifli beyaz madde lif yollarına sahiptirler. daha verimli iletişim sinyalleri 6 beyin boyunca.

Bildiğimiz kadarıyla beynin en şekillendirilebilir olduğu belirli bir yaş yoktur. Beynin plastik olması ve yaşam boyu hareketin olumlu girdilerine karşı duyarlı olması muhtemeldir.

Sporun olumlu sosyal faydaları

Spor, gençlerin beyinlerini güçlendirmenin ötesinde koşma, atlama, fırlatma, tekmeleme, yakalama, top sürme gibi hareket ve motor becerilerinin geliştirilmesine de olanak sağlar. Bu motor gelişim becerileri pozitif olarak ilişkilidir. aerobik fitness 7 , kas gücü ve dayanıklılığı 8 , Ve sağlıklı kilo durumu 9 .

16 ekim işareti

Genç sporcular da gösteriyor 10 Daha yüksek güven, daha yüksek notlar, sosyal medyada daha az zaman geçirme (bu da refahı olumsuz etkiler), gelişmiş sosyal bağlantılar, gelişmiş takım çalışması ve sporculuk, gelişmiş özsaygı, olumlu hedef belirleme, daha iyi zaman yönetimi, daha iyi uyku, daha az uyuşturucu ve alkol istismar ve daha az genç gebelik.

Açıkçası, büyüyen çocuklar için fiziksel aktivite fırsatları çok önemlidir. Ancak ne yazık ki ABD genelindeki okullar artan akademik baskılar nedeniyle onları kesmek. onbir Okul sistemleri genellikle beden eğitimi ve teneffüslerin resmi akademik konulardan daha az eğitimsel değere sahip olduğuna inanmaktadır. Ancak araştırmamızın gösterdiği gibi durum hiç de öyle değil.

Kızlar neden erkeklere göre daha yüksek oranda sporu bırakıyor?

Atletizmin faydalarına rağmen çoğu genç artık 13 yaşında sporu bırakıyor; kızlar ortalama olarak erkeklerden daha erken sporu bırakıyor. Women in Sport'un 2022'de yaptığı bir anket şunu bildirdi: 1 milyon ergen kız (%43) Kendilerini sportif olarak görenler ortaokulda, tam ergenlik döneminde spor yapmayı bıraktılar.

Beden imajı, gençlerde fiziksel aktivitenin gerçek fiziksel beceriden daha büyük bir göstergesidir.

Kızların erkeklerden daha fazla sayıda sporu bırakmasının sebeplerinden biri bununla ilgili olabilir ağırlık ve koordinasyonla dalga geçiyor. 12 Sonuçta, araştırmalar gençlerin eğilimli olduğunu gösteriyor vücut imajı nedeniyle spor yapmayı bırakın 13 ve algılanan fiziksel yeterlilik. Başka bir deyişle, vücut imajı gençlerde fiziksel aktivitenin gerçek fiziksel beceriden daha büyük bir belirleyicisidir.

Dergi fotoğraflarına ve elit sporculara benzeme yönündeki baskılar muhtemelen işe yaramıyor ve olumsuz özsaygıya ve vücut memnuniyetsizliğine yol açabiliyor.

Kızlar, atletizmde akranları kadar yetenekli olmadıklarını düşündükleri için sporu bırakıyorlar. bu doğru olmasa bile 14 . Burda biraz var daha fazla potansiyel neden on beş kızların erkeklere göre daha yüksek oranda sporu bıraktığı:

• Başkaları tarafından yargılanma korkusu
• Güven eksikliği ve zayıf öz saygı
• Ergenliğin getirdiği zorluklardan dolayı hayal kırıklığı (örneğin, kızlar regl olduklarında spor yapmaktan kaçınırlar veya üzerilerine tam oturan spor sütyenleri ve üniformaları bulmakta zorluk çekerler)
• Fiziksel aktiviteye katılırken izlenmekten hoşlanmama
• Bir sporun onları daha az kadınsı veya çok kadınsı yapabileceği endişesi
• Olumsuz beden imajı
• Vücuttan memnuniyetsizlik ve daha zayıf olma isteği (çoğunlukla kilo sorunu olmadığında)
• Zihinsel sağlık sorunları
• Erişim, güvenlik, ulaşım ve maliyet
• Antrenörlerle yaşanan zorluklar
• Ebeveyn baskıları

Çocukların (özellikle kızların) aktif kalmasına ve sporla ilgilenmesine nasıl yardımcı olabiliriz?

Fiziksel ve zihinsel sağlık açısından son derece önemli oldukları göz önüne alındığında, burada fiziksel aktiviteyi ve sporu genç kızlar ve erkekler için nasıl daha çekici hale getirebileceğimize dair birkaç fikir var.

Hareketi eğlenceli hale getirin

Spor oyunla ilgili olmalıdır. Ebeveynler ve öğretmenler, etrafta dolaşmanın, sağlıklı kararlar almanın, arkadaşlıklar kurmanın ve başkalarıyla nasıl çalışılacağını öğrenmenin keyfine odaklanabilirler.

Çocukları küçükken egzersizle tanıştırın

Genç yaştan itibaren artan fiziksel aktiviteye maruz kalma ( yaklaşık 5 yaşında 16 ) artan spor katılımıyla pozitif ilişkilidir.

Küçük yaşlarda, hem kızlar hem de erkekler, becerilerin öz algısından o kadar etkilenmezler. Başka bir deyişle, daha az bilinçlidirler ve yetkin olsun ya da olmasın spora katılmayı severler. Bu gelişim penceresi, ebeveynlere ve antrenörlere, özellikle kızlarda hareket sevgisini teşvik etme fırsatı sağlar. Bu, algılanan yetkinliğin artmasına ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde harekete daha fazla katılıma yol açabilir.

Eğitim vermek

Gençlere aerobik kondisyonun ve fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini öğretmek, onların aktif, sağlıklı yaşamlar kurmalarına yardımcı olabilir.

Gençlerin (aynı zamanda ebeveynleri ve antrenörlerinin) erkek ve kadın atletik performansının farklı gelişimsel yörüngeleri olduğunu anlaması da önemlidir. Yetişkinlerin, özellikle kızlarda ergenlik ve vücut değişiklikleri hakkındaki konuşmalara açık olmaları ve bu konuları teşvik etmeleri gerekir.

Kadın rol modelleri oluşturun

Son olarak, özellikle kızlar arasında fiziksel aktiviteye katılımı teşvik etmek için sporcuların daha sağlıklı ve gerçekçi görüntülerini destekleyelim. Sporda daha fazla kadın rol modelinin öne çıkarılması ve kadın atletizmine daha fazla önem verilmesinin, kız çocuklarına hayatları boyunca aktif kalma konusunda ilham vereceğini umuyoruz.

Götürmek

Çocukluk ve ergenlik döneminde hareket etmek, vücudun ve beynin sağlıklı gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ancak gençlerin fiziksel aktivite ve spora katılımı özellikle kız çocuklarında düşüşte. Bu eğilimi tersine çevirmemiz gerekiyor; hareketi ve atletizmi eğlenceli hale getirerek, gençlere fitness ve sağlığın önemini öğreterek ve gerçekçi rol modelleriyle pozitif vücut imajını teşvik ederek başlayabiliriz. Hadi hareketlenelim!