Evet, Stresten Saç Dökülmesi Gerçek Bir Şey - İşte Buna Sebep Olan Şeyler + Bir Uzmandan Nasıl Başa Çıkılır?

Saçınızı fırçaladıysanız ve birkaç telden fazlasını gördüyseniz, bunun sıradan bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz. dökülme veya kırılma. Ortalama olarak günde 50 ila 100 saç dökülmesi gerekir; eğer bu sayı bundan çok daha fazlaysa, daha ciddi bir durum söz konusu olabilir.

Genel olarak saç dökülmesi, diyetten topikal ürünlere ve saç şekillendirme seçimlerine kadar çok sayıda faktörden kaynaklanabilir. Çoğunlukla kökeninde olan birkaç şeyin birleşimidir. Bu nedenle kaybınızın altında yatan nedeni belirlemek daha da kafa karıştırıcıdır.

Saç dökülmesiyle ilgili en kalıcı düşüncelerden biri, bunun stresle tetiklenebileceğidir. Açıkçası, zihinsel sağlık ile fiziksel sağlık arasında güçlü bir bağlantı var, ancak bu bağlantı, artan dökülme olarak kendini gösterebilir mi? Stres saç dökülmesi mi Aslında bir şey mi? Bunu öğrenmek için uzmanlara başvurduk.

Stres saç dökülmesine neden olabilir mi?

Cevabı basit tutmak gerekirse: Evet, stres saç dökülmesine neden olabilir. 'Önemli stres dökülmeye yol açabilir ve saç dökülmesi 1 ,' kurul onaylı dermatolog Christine Shaver, MD, FAAD New York'taki Bernstein Saç Restorasyonu Tıp Merkezi'nden mbg'ye anlatıyor.

Stres, kortizol hormonunda artışa neden olur (bu yüzden buna 'stres hormonu' denir). Vücutta aşırı kortizol bulunduğunda, ortalığı kasıp kavurmak 2 : Saçlarda, besinler vücudun daha hayati bölgelerine yönlendirildiğinden saçın dinlenme aşamasına (telojen) girmesine ve bu aşamada kalmasına neden olabilir. (Aslında bu bir hayatta kalma mekanizmasıdır.)

Bu, araştırmacıların saç büyümesiyle ilişkili kortikosteron düzeylerini (bizim kortizolümüze eşdeğer) incelediği fareler üzerinde yakın zamanda yapılan bir çalışmada gösterilmiştir. Kronik ve uzun süreli stresin farelerin saç kökleri dinlenme aşamasında kaldı 3 .

Ancak muhtemelen bu saç dökülmesini hemen fark etmeyeceksiniz. Shaver, 'Yüksek stres oluştuğunda, yaklaşık üç ila altı ay sonra saçlar dökülmeye başlıyor' diye açıklıyor. 'Stresin altında yatan neden ele alınıp çözülene kadar dökülmeye devam edecek' diyor.

Saç dökülmesinin en zor kısımlarından biri döngüsel kalıptır; stres saç dökülmesine neden olur, bu da daha fazla strese, daha fazla dökülmeye yol açabilir ve bu böyle devam eder. Bu yüzden stres yönetimi bu çok önemli; birazdan buna daha fazla değineceğiz.

Strese bağlı saç dökülmesine ne sebep olabilir?

'Stresten dolayı saç dökülmesi' terimi moda olsa da aslında saç dökülmesinin üç spesifik nedeni için kullanılan bir şemsiye terimdir. Bunlardan ilki en yaygın olanıdır, ancak dikkat edilmesi gereken başka türler de vardır:

Telojen akıntı

'Telogen effluvium, sevilen birinin kaybı, iş kaybı, yüksek ateş, ameliyat veya ani hormonal değişim gibi kişinin vücudunda veya zihninde oluşan strese maruz kalmasından sonra ortaya çıkan bir tür saç dökülmesidir.' kurul onaylı dermatolog Hadley King, MD , açıklıyor.

Bu değişiklik foliküler düzeyde meydana gelir. Shaver, 'Bir stres etkeni, kişinin kafa derisindeki saç foliküllerinin bir kısmının, saç büyüme döngüsünün (telojen) dinlenme aşamasına vaktinden önce girmesine neden olur ve bunu birkaç ay sonra dökülme takip eder' diyor.

King, bu tip saç dökülmesinin özellikle kadınlarda, özellikle oral kontraseptiflerin başlatılması veya durdurulması sırasında ve doğum sonrasında yaygın olduğunu söylüyor.

Shaver, 'Telogen effluvium'un tersine çevrilmesinin, dökülmenin durmasının genellikle bir ila üç ay sürdüğünü ve saçın tamamen yeniden büyümesi için stres etkeninin yönetilmesinden sonra bir ila iki yıl sürebileceğini bilmek önemlidir' diye belirtiyor.

Alopesi Areata

Shaver, mbg'ye 'Alopecia Areata bir tür otoimmün saç dökülmesidir' dedi. King, bunun otoimmün tiroid hastalığı ve vitiligo gibi diğer otoimmün bozukluklarla ilişkili olabileceğini söylüyor.

Bu tür saç dökülmesi telojen effluviumdan farklı şekilde çalışır ancak yine de folikülde başlar. Shafer, 'Vücudun kendi koruyucu bağışıklık hücreleri saç köklerine saldırmaya başlıyor' diyor. 'Nispeten yaygındır ve kişinin yaşamı boyunca nüfusun yaklaşık %2'sini etkilemektedir' diye devam ediyor.

Alopecia Areata, lokalize kellik lekeleri olarak ortaya çıkar. Şans eseri, Shaver şöyle diyor: 'Lokalize alopesi Areata genellikle tek başına topikal ve/veya enjekte edilebilir steroidlerle başarılı bir şekilde tedavi edilir.' 

444 aşk anlamı

Trikotilomani

Yaygın olarak saç yolma olarak da adlandırılan trikotillomani, tamamen farklı bir saç dökülmesi türüdür ancak yine de stresle tetiklenir. King, 'Trichotillomania, saç derinizden, kaşlarınızdan veya vücudunuzun diğer bölgelerinden saçları yolmaya yönelik karşı konulamaz bir dürtüdür' diye açıklıyor.

'Saç çekmek, stres, endişe, gerginlik, yalnızlık, yorgunluk veya hayal kırıklığı gibi olumsuz veya rahatsız edici duygularla baş etmenin bir yolu olabilir' diye devam ediyor.

Topikal saç dökülmesi ilaçları saçların yeniden büyümesine yardımcı olacaktır, ancak bu büyüme yalnızca çekilme sona erdiğinde korunacaktır. Stres yönetiminin devreye girdiği yer burasıdır.

Saç dökülmesinin strese bağlı olduğunu gösteren işaretler

Saç dökülmesinin temel nedenini belirlemek zor olabilir ve çoğu zaman bu çok faktörlüdür. Strese bağlı saç dökülmesinde, artan dökülme genellikle bazı stres olaylarından veya zaman dilimlerinden 3-6 ay sonra ortaya çıkar. 

Burada saç dökülmesini tetikleyebilecek yaygın stresli olaylar şunlardır:

• COVİD gibi bir hastalık geçirmek
• Ameliyat ediliyor
• Her türlü kayıp veya keder 
• Fiziksel yaralanma veya kaza 
• Duygusal veya zihinsel sağlığınızdaki bozulmalar 
• Travma 
• İşe bağlı stres
• Ailesel veya ilişkisel stres 
• Başlıca hormonal değişiklikler
• Diğer önemli olaylar 

Saç dökülmesinin spesifik görünümüne gelince, herkeste farklı şekilde kendini gösterecektir. Bazı insanlar kafa derisi boyunca küçük, kel alanlar bulurken, diğerleri daha az yoğun bir saç çizgisi veya kısmı fark eder. 

Normal saç dökülmesi vs. stres saç dökülmesi

Günde 50 ila 100 saç teli normal bir dökülme aralığıdır. Yani şampuanınızı duruladığınızda birkaç kıl çıkarırsanız bu tamamen normaldir. Muhtemelen 50-100 saç aralığında olduğunuzdan emin olmak için fırçanızdaki tüyleri saymıyorsunuzdur, ancak genel olarak dökülme sizi duraklatmıyorsa, o zaman muhtemelen normal eşiğin üzerinde değildir. 

Buna ek olarak, kişilerde kırılma (veya saç lifinin folikülden ziyade gövdeden kopması) da görülebilir ve bu da incelme görünümüne katkıda bulunabilir. Bu genellikle birisinin kimyasal bir işleme (saçını boyamak gibi), aşırı ısıyla şekillendirmeye veya genel aşınma ve yıpranmaya maruz kalması durumunda meydana gelir. Kuru ve kıvırcık saçları kırılmaya daha yatkındır ve hasarı önlemek için saçlarına ekstra nazik davranmaları gerekir.

Peki “saç dökülmesi” bölgesine girdiğinizi nasıl anlarsınız? Bu kesin bir bilim olmasa da günlük saç derisi ve saç sağlığınız hakkında genel bir farkındalığa sahip olmak iyidir. Bu, potansiyel saç dökülmesini daha erken tespit etmenize yardımcı olacaktır. Bu arada, işte bazı işaretler :

• Yakın zamanda stresli bir olay yaşadınız (yukarıdaki listeye bakın) ve şu anda vücudunuzda saç dökülmesi gibi değişiklikler yaşıyorsunuz
• Çekme testini yapın, Megan Taylor Fairhaven, Massachusetts'teki Gloria and Company'den stilist: 'Dökülmenizi normal mi yoksa çok fazla mı olduğunu test etmenin iyi bir yolu, temiz kuru saçtan küçük bir tutam almak ve bu kısmı orta uzunluktan hafifçe aşağı çekmektir. Normalde saçınızın uçlarından hiçbirinin çıkmadığını veya birkaç telden fazlasının çıktığını fark ederseniz, daha ayrıntılı incelemek isteyebileceğiniz bir şey olabilir.' 
• Drenajınız için bir saç kapanı almayı düşünün. Bunlar, saçınızı yıkarken dağınıklığı toplamanıza yardımcı olur; hem sizin hem de pipolarınız için iyidir, böylece saçınızın normalden fazla dökülüp dökülmediğini değerlendirebilirsiniz. 

Stresten kaynaklanan saç dökülmesi kalıcı mıdır?

Stresten kaynaklanan saç dökülmelerinin çoğu geçicidir. Shaver, 'Dökülen saçlar, stres etkeni ortadan kalktıktan sonra büyük olasılıkla yeniden büyüyecektir, ancak bu 2 yıla kadar sürebilir; bu nedenle iyileşme sabır gerektirir' diyor.

Bu tür saç dökülmesinin saç derisi ve saç bakımı eksikliğinden değil, stresten kaynaklandığını unutmamak önemlidir. İkinci faktörler, kaybedilen saç tellerinin yeniden büyümesine yardımcı olacaktır, ancak tedavi etmeye odaklanmanız gereken ana faktör strestir.

Stres saç dökülmesi nasıl yönetilir?

Stresten kaynaklanan saç dökülmesini, stres yönetimi konusunda ciddi olmanız gereken bir uyandırma çağrısı olarak alın. Evet, büyümeyi teşvik etmek için saçınızı ve saç derinizi topikal maddelerle destekleyebilirsiniz (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır), ancak altta yatan nedene değinmiyorsanız anlamlı değişiklikler göremeyebilirsiniz.

Ancak stresi yönetmenin kolay bir iş olmadığını ve çoğu zaman stresli olayların kontrolünüz dışında gerçekleştiğini biliyoruz. Kendi eylemlerinizin dışında ne olacağını belirleyemeseniz de, size yardımcı olabilecek bazı stres yönetimi ipuçları vardır:

Haftada birkaç kez egzersiz yapın

Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız artar ve vücudunuz beyninize daha fazla oksijen pompalar. Bu süreç genel pozitifliğinizi etkileyebilir, çünkü çoklu çalışmalar 4 bunu bulduk İyi oksijenlenmiş beyin kaygı ve depresyonun yönetilmesine yardımcı olur 5 . Diğer çalışmalar şunu buldu Egzersiz genel olarak depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir 6 .

Dolayısıyla neden egzersiz yapmak Stresi azaltmak için atabileceğiniz adımlar listesinde ilk sırada yer alıyor. Kutuyu işaretlemek için üç saatlik, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmanıza veya bir maraton koşmanıza gerek yok (tabii ki bu sizin işiniz değilse). Aslında, gerçekten keyif aldığınız bir egzersiz programı bulmak tutarlılığı teşvik edecektir; bu da sağlıklı bir alışkanlığı sürdürmede önemli bir faktördür. 

Meditasyon yapmayı deneyin

Var 12 ana meditasyon türü n—çakra meditasyonundan görselleştirmeye ve belki de stres için en popüler olanı: farkındalık meditasyonu. Çalışmalar farkındalığın aşağıdakilerle ilişkili olduğunu göstermiştir: algılanan stresin azalması .

Bununla birlikte meditasyon herkese göre değildir. Birkaç hafta denerseniz ve hiçbir fayda göremezseniz, yaşam tarzınıza ve tercihlerinize daha uygun başka bir stres yönetimi aracını tercih edin.

Uykuya öncelik verin

Araştırma gösteriyor ki Uyku süresi ve kalitesi arttıkça stres artar azaltmak. Dahası, yeterince uyumamak, tek başına uykunun kendisi hakkında strese girmenize neden olabilir; bu, kırılması zor bir döngüdür.

Uykuyu yapılacaklar listenizin ilk sırasına koymak, özellikle zihniniz iş, aile, ilişkiler ya da hayatınızda strese neden olan herhangi bir şeyle ilgili olarak dönüp dolaşıp durduğunda zorlayıcı olabilir.

Burada, Uyku hijyeninizi iyileştirmenize yardımcı olacak 15 ipucu stat böylece daha iyi bir erteleme yoluna girebilirsiniz.

Kafein alımınıza dikkat edin

Kahvenin sizi strese soktuğunu söylemeyeceğiz. Aslında çalışmalar, her gün bir veya iki fincan kahve içmenin faydalı olabileceğini göstermiştir. aslında zihinsel sağlığınıza yardımcı olur . Ancak bunların hepsi kafeine verdiğiniz benzersiz tepkiye bağlıdır.

Eğer kaygınız varsa, daha gergin etkilerle karşılaşabilirsiniz; bu da kendinizi daha stresli hissetmenize neden olur. Bunu dövüş ya da uçuşun daha hafif bir versiyonu gibi düşünün. Dolayısıyla, kendinizi stresli hissediyorsanız ve buna neyin sebep olduğunu tam olarak belirleyemiyorsanız, ne kadar kafein içtiğinizi denemeyi deneyin.

imkanın varsa terapiye git

Öncelikle hayatınızda stresli bir olayla uğraşıyorsanız veya strese girmenize neden olan travmatik bir olay yaşadıysanız terapi harika bir seçenektir. Saç dökülmesi yaşayacak kadar stresli hissediyorsanız, muhtemelen hayatınızın diğer bölümleri de etkileniyordur: ilişkiler, iş, motivasyon vb. 

Terapi pahalı olabilir ve herkesin erişimine açık değildir. Yukarıda sıralanan teknikleri kullanarak ruh sağlığınıza öncelik vermek ve sevdiklerinizle konuşmak ne olursa olsun harikalar yaratacaktır.

Saç büyümesi nasıl teşvik edilir

Bu stresli zamanlarda ve özellikle stresle başa çıktıktan sonra, yeniden büyümeyi teşvik etmek için saç derinize biraz ilgi gösterin. Sertifikalı trikolog ve Act + Acre'nin kurucusu, 'Bu stresli dönemde vücudunuzun doğru besin ve minerallere sahip olmasını sağlamak ve saçların sağlıklı bir şekilde yeniden çıkmasını sağlamak için saç derisini sonraki altı ay boyunca temiz ve canlı tutmanız önemlidir.' Helen Reavy Mbg'ye söylüyor.

Saç büyüme serumları veya yağları

İlk önce saç büyüme serumlarını arayın. (Reavy'nin saç büyümesi için başvurduğu yöntem Act+Acre Saç Derisi Detoksu .) Bu, saç derisinin yeniden dengelenmesine ve birikintilerin giderilmesine yardımcı olacaktır. Reavy, 'Aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırmaya ve saç büyümesini desteklemeye de yardımcı oluyor' diye açıklıyor. Bol miktarda bulabilirsiniz saç uzatma serumları burada göz atmaya hazırsanız.

Bazı insanlar saç derisi sağlığını ve saç lifini de destekleyebilen yağlara düşkündür. Aslında saç yağlama iddia edilen saç büyüme faydaları nedeniyle uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Doğal seçenekler istiyorsanız biberiye yağı kanıtlandı saç uzatma faydaları 7 .

Saç derisine bakım yapmanın yanı sıra mevcut saç tellerine de bakım yapmayı unutmayın. Bu, saç büyüme yolculuğunda size yardımcı olabilecek kırılmayı azaltacaktır. Aşırı ısıyla şekillendirmekten kaçının, sıkı saç stillerini gevşetin ve saç kremi kullanın Hasarlı saçlar için formüle edilmiş maskeler .

Saç uzatan vitaminler ve takviyeler

Besin maddelerine gelince, saçınızın büyümesini dahili olarak desteklemeye yardımcı olabilecek çeşitli vitaminler vardır. C, E ve D vitaminleri ile folik asitin hepsinin saç büyümesi ve sağlığıyla bağlantılı olduğuna dair kanıtlar vardır. Hangi vitaminleri arayacağınız hakkında daha fazla bilgi için kılavuzumuza bakın. saç büyümesi için besinler . Hedef saç takviyeleri de sağlıklı saçlar için gerekli olan besin maddelerini anlamlı dozlarda içerdiğinden çok faydalı olabilir. Hakkında daha fazla bilgi edinin saç büyüme takviyeleri Burada.

Saç derisi masajları

Saç derisi masajı Reavy, bunun da bir zorunluluk olduğunu belirtiyor. 'Baş masajı, saç derinize ve saçınıza kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olur' diye açıklıyor. Günlük saç derisi masajı, saç uzatma faydalarının yanı sıra, stresin bir kısmını da hafifletmeye yardımcı olabilir. Saç derisi bakımı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

Bir profesyonele görün

Stresten kaynaklanan saç dökülmesiyle mücadele ediyorsanız veya kaybedilen saç tellerini yeniden çıkarmakta zorlanıyorsanız bir dermatoloğa danışın. Tedaviye dirençli büyümeyi teşvik edebilecek çok sayıda reçeteli ürün vardır.

Özet olarak, stres yönetiminin yanı sıra saçınıza ve saç derinize ürünlerle nasıl bakım yapabileceğinizi burada bulabilirsiniz:

• Saç büyüme topikalleri saç derisi detoksları, saç büyüme serumları ve yağlar (biberiye gibi)
• Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayın
• Saç derisi masajları
• Saç büyüme takviyeleri
• Bir dermatoloğu ziyaret edin

Saç dökülmesinin diğer nedenleri

Saç dökülmesine yol açabilecek birçok başka faktörün de bulunduğunu unutmamak önemlidir. Stres büyük bir rol oynayabilse de, eğer dökülmeyi yalnızca stres yönetimiyle çözemiyorsanız, diğer tetikleyicileri de araştırmanız önemlidir.

• Genetik
• Yaş
• Kafa derisi iltihabı
• Sıkı saç modelleri
• Altta yatan tıbbi durum
• Hormonlar (doğum sonrası saç dökülmesi ve menopoz gibi)
• Besin eksiklikleri
• İlaçlar
• Diyet

Erkeklerde Kadınlarda Stresten Saç Dökülmesi

Stres her cinsiyetten insanı etkiler. Hiç kimse hayattaki stresli anlara ve bunların vücut üzerindeki etkilerine karşı bağışık değildir. Yani kısacası: Stresten dolayı saç dökülmesi erkeklerde, kadınlarda veya birisinin tanımlayabileceği şekilde gerçekleşebilir.

Artık genel saç dökülmesi düzenlerinde cinsiyete göre değişen küçük farklılıklar olabilir. Örneğin erkek tipi kellik (buna Erkek Androgenetik Alopesi 8 ) tipik olarak başın tepesinde ve arkasında başlar. Erkek tipi kellik etkiliyor 50 yaşına kadar erkeklerin %30 ila 50'si 8 erkeklerde saç dökülmesinin en yaygın nedenidir. Bu genetik özellik aynı zamanda ailenin her iki tarafından da gelebilir (yani sadece erkeklerden miras alınmaz). 

Kadın tipi kellik Kadın Androgenetik Alopesi 9 ) tipik olarak saç çizgisinde ve şakakların çevresinde başlar. Yaklaşık olarak erkeklere benzer 50 yaşına kadar kadınların %40'ı 10 bunu deneyimleyecek. 

Ancak erkeklerde saç dökülmesi ilk olarak saç çizgisi çevresinde ve şakaklarda yaşanabileceği gibi kadınlarda da tepe bölgesinde görülebilir. Saç dökülmesi hakkında daha fazla bilgi için lütfen kılavuzumuza göz atın. kadınlarda saç dökülmesi Ve erkekler (aynı zamanda en sevdiğimiz erkeklerde saç dökülmesi tedavileri ). 

SSS

Paket servis

Stresten kaynaklanan saç dökülmesi gerçektir ve tek bir şekilde ortaya çıkmaz. Bu şemsiye terim altında stresin tetiklediği birçok farklı, daha spesifik saç dökülmesi türü vardır. Bu tür saç dökülmesini önlemek ve tedavi etmek istiyorsanız önce stres yönetimi, ardından uygun saç derisi bakımı gelir. Saç dökülmesi mi yoksa basit saç dökülmesi mi yaşadığınızdan emin değil misiniz? Bu ipuçları farkı anlamanıza yardımcı olacak .