Saç Takviyeleri Aslında Saçlarınızı Uzatır mı? Bakalım Profesyoneller Ne Diyor?

Bir tür saç uzatma takviyesi alan tanıdığım kadınların sayısı şaşırtıcı - cilt, tırnak veya diğer güzellik çabaları için takviye alanlardan çok daha fazla.

Elbette bu anekdot niteliğinde bir kanıt (hayır, arkadaşlarımın ek kullanımıyla ilgili resmi bir anket yapmadım), ancak gerçekten de saç ekleri kültü sadık bir kült gibi geliyor. Sadece sosyal medyada gezinin, herhangi bir etkileyiciyi takip edin veya çoğu güzellik web sitesini okuyun: Saç takviyeleri , tüm hesaplara göre, bir şeydir, eğer değilse the şey.

Ancak tüm popüler ilaçlar, lanse edildikleri şey değildir. Ve hangi takviyelerin neden işe yaradığı konusunda eleştirel düşünmenin her zaman önemli olduğuna inanıyoruz. O halde araştırmaya bir göz atalım, olur mu?

Saç vitaminleri ve takviyeleri işe yarar mı?

Burada sizinle gerçekçi olacağız: Bu karmaşık bir konu. Saç büyümesi ve sağlığı, hem dahili hem de harici birçok faktörden etkilenir. Bununla birlikte, birçok kişi genel olarak saç sağlığını desteklemeye yardımcı olmak için saç vitaminlerine ve takviyelerine yemin eder.*

Şimdi, saç takviyelerinin arkasındaki teori gerçekten iç yapısal desteğe iniyor. Açıklayalım: Saç keratinden oluşur 1 , oluşan bir protein türü yaklaşık 18 amino asit 2 sistein, prolin, treonin, lösin ve arginin dahil. Ve vücuttaki çoğu süreç gibi, keratin üretimi de serbest radikal hasarından büyük ölçüde etkilenir ve oksidatif stres — her ikisi de antioksidanlar tarafından hafifletilebilir veya nötralize edilebilir.*

Tamam, ama takviyeler işe yarıyor mu? Önemli besinler ve biyoaktif maddeler saçın* sentezini ve korunmasını destekleyebilirken, sağlıklı popülasyonlarda takviyelerin kullanıldığı klinik araştırmaları bulmak zordur. (Çeşitli besin eksiklikleri olan kişilerde bazı araştırmalar bulacaksınız, ancak ortalama bir kişi için saç takviyeleri hakkında yayınlanmış çok fazla araştırma yoktur.)

Mekanizmalarının daha çok saç sağlığı için en uygun koşulları yaratmakla ilgili olduğu göz önüne alındığında, saç büyümesini ne kadar etkilediklerini takip etmek zor.

Bahsetmiyorum bile: Herhangi bir takviyenin etkinliğinde olduğu gibi, formülasyona bağlıdır. Ancak bu, saç takviyeleri için güçlü anekdot desteği olmadığı anlamına gelmez: Hakemli yayınlar ideal olsa da, birçok anekdot raporu toplu olarak da değer taşır.

Özet

Ne tür saç vitaminleri var?

Saç takviyeleri, keratin üretimini desteklemeyi, saç kırılmasını veya hasarını azaltmayı ve saç kökü üzerindeki çeşitli potansiyel stres faktörlerini hafifletmeyi amaçladığından, en yaygın içerik maddelerinin tümü bir şekilde bu süreçler etrafında yapılandırılmıştır.* İşte isteyebileceğiniz bazı özel vitaminler ve karışımlar değerlendırmek.

protein desteği

Keratin bir protein olduğundan, protein üretimine yardımcı olacak kadar amino asit aldığınızdan emin olmak istersiniz. Sırasında kolajen tam bir protein değildir, ekinizin formülüne bağlı olarak, genel olarak protein alımında değerli bir rol oynayabilecek birkaç benzersiz amino asit (bazen 18'e kadar) içerebilir.*

'Kolajen bağırsaklarınız tarafından sindirilirken, vücutta dolaşan bireysel amino asitlerine ayrılır' diyor. Joshua Zeichner, M.D. New York merkezli bir dermatolog ve Mount Sinai Tıp Merkezi'nde dermatolojide kozmetik ve klinik araştırma direktörü.*

biyotin

biyotin çok popüler bir saç ekidir. Biyotin, bir tür B vitamini, özellikle B7'dir. vitamin keratin üretiminde yer alan 3 ve eksiklikler kayıp ve kırılma ile bağlantılıdır.*

Fakat, biyotin eksikliği 4 ABD'de nüfus nadirdir.* Et (özellikle organ eti), balık, yumurta, tohumlar, sert kabuklu yemişler ve belirli sebzeler (tatlı patates, brokoli ve ıspanak) en önemli besin kaynaklarıdır. biyotin .

günlük aşk burcu boğa

antioksidan desteği

Pek çok saç sorununun izi oksidatif strese ve serbest radikal hasarına kadar uzanabilir. Bu nedenle, sağlıklı saçları desteklemek için birçok kişi antioksidan besinlere ve aşağıdaki gibi bitkilere yönelir: C vitamini , E, zerdeçal ve CoQ10 , diğerleri arasında.*

Ancak nihayetinde, iyi bir çoklu vitamin bu besinlerle veya tek başına yüksek dozda saç merkezli bir takviyeyle, en fazla fayda muhtemelen takviyeye ihtiyaç duyan kişiler için gelir.

Özet

Saçta vitamin eksikliği belirtileri

O zamandan beri sağlıklı cilt ve saç içeriden başlayarak, belirli besinlerin yetersiz alımı görünümü etkileyebilir. Sağlam, çeşitli bir diyet (çok sayıda meyve ve sebze, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar) almıyorsanız, saç dökülmesi, donukluk ve kırılma gibi fiziksel belirtiler görebilirsiniz.

Besin yetersizliğinden ve hatta eksikliğinden şüpheleniyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey, doğru testleri uygulayabilecek ve bundan sonra ne yapacağınız konusunda size rehberlik edebilecek bir sağlık uzmanına muayene olmaktır.

Araştırmalara göre en çok bunlar normal saç sağlığı ve görünümü ile bağlantılı önemli besinler 5 ,* bu yüzden her gün bunlardan yeterince almak önemlidir:

• Ütü
• Çinko
• Niasin
• Yağ asitleri (özellikle omega-3 alfa-linolenik asit ve omega-6 linoleik asit)
• Selenyum
• D vitamini
• A vitamini
• E vitamini
• Folik asit
• biyotin
• Amino asitler/protein

Saç dökülmesinin diğer nedenleri nelerdir?

katkıda bulunan birçok faktör vardır saç dökülmesi ve incelmesi - bazıları diğerlerinden daha acil ve bazıları diğerlerinden daha iyi anlaşılır. Bu nedenle, saç dökülmesi yaşıyorsanız, bunun neden olduğunu kesin olarak belirlemek imkansız gibi görünebilir. (Şu anda bununla uğraşıyorsanız, sizinle empati kuruyoruz.)

Hepsi bu kadar, akılda tutulması gereken daha yaygın nedenlerden bazıları burada. Her zaman olduğu gibi, saç dökülmesinin önemli ve ciddi olduğundan korkuyorsanız, bir doktora, dermatoloğa veya trikoloğa gitmeye değer.

1. Yaşlanma

Saç uzaması yaşla birlikte yavaşlar 6 ta ki bir noktada saç folikülleri saç büyümesini tamamen durdurana kadar. Saçın yaşlanması rengini ve yoğunluğunu da etkiler (yani saçlar ağarır ve incelir). Araştırmalara göre hangi yaştayız? Saç köklerinin üretimi yavaşlamaya başlar her bireyde farklıdır. 6 — bazı insanlar için 40 yaş olabilir; diğerleri için 70 yaş.

2. Hormonlar

Hormonlar, kollajen üretimini etkilemekten akneyi tetiklemeye ve evet saç dökülmesine kadar güzellikte çok büyük bir rol oynar. Saçı etkileyen ana hormonlardan biri kortizoldür (bir sonraki bölümde bahsedeceğimiz stres hormonu), ancak tiroid ve seks hormonları da saç büyümesini etkiler. Örneğin, östrojen keratin üretimine bağlıdır 7 — bu nedenle hamile kadınlar doğumdan kısa bir süre sonra dökülen gür, kalın saçlara sahip olabilirler.

3. Stres

Arasındaki bağlantı stres ve saç dökülmesi 8 iyi araştırılmış ve kanıtlanmıştır. Bu yine vücuttaki dengeye veya homeostaz ile özellikle bağlantılı olarak bağlanır. sempatik sinir sistemi ve adrenal bezler 9 . Sertifikalı trikolog, 'Bu hormonların [düzenleyicilerin] her ikisi de, yüksek stres nedeniyle dengeleri bozulursa, saçların incelmesine ve dökülmesine neden olur' diyor. kuruş james .

4. Saç kökü hasarı

Saç folikülü travmatize edildiğinde saç büyümesi durur. Bu, öncelikle tekrarlanan stres (sıkı saç stilleri gibi) veya birikmeden kaynaklanan iltihaplanma nedeniyle olur. Kurul onaylı dermatolog ve M.D. Mudgil Dermatoloji .

5. Çevresel saldırganlar

İnsan saç hücreleri üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, yaygın hava kirleticilerine (araba ve dizel egzozu gibi) maruz kalma foliküllerimizdeki proteini doğrudan azalttı 10 saç büyümesinden sorumludur. Aynı çalışma, bir saç kökünün ne kadar çok hava kirliliğine maruz kaldığını, saç dökülmesi üzerindeki etkisinin o kadar büyük olduğunu gösterdi.

Özet

Saçın daha hızlı uzamasını sağlayan nedir?

Size karşı dürüst olacağım: Bu aldatıcı bir şekilde karmaşık bir soru! Bunun nedeni, saçınıza uzunluk eklemek, sağlıklı büyümeyi teşvik ederken aynı zamanda zaten sahip olduğunuz saçı korumanın bir kombinasyonunu gerektirmesidir. (Sonuçta, kırık uçları ve hasarı kesmeye devam ederseniz, yeni büyüme hiçbir şey ifade etmez.)

Şimdi, ortalama olarak saç ayda yaklaşık ¼ inç ila ½ inç arasında uzuyor. Bridgette Tepesi , sertifikalı trikolog ve kurucusu Kök Neden Saç Derisi Analizi . Bu, saç büyüme döngüsünün neresinde olduğunuza bağlı olarak dalgalanabilir. Saç aşamalar halinde büyür on bir : anajen, katajen ve telojen artı teorize edilmiş bir dördüncü aşama, ekzojen.

Muhtemelen saçınızın birincil büyüme aşamasında (anajen) daha hızlı büyüdüğünü hissedeceksiniz, ancak herhangi bir zamanda saçınızın yaklaşık %10 ila 15'i dökülme aşamasındadır (telojen veya ekzojen).

Bu döngüyü doğal olarak etkilemek için yapabileceğiniz çok az şey var, ancak saçınızın büyümesini destekleyin, böylece uzun vadede sağlıklı olur .

Androjen engelleyicileri deneyin

Diyet takviyeleri olan saç vitaminlerinden farklı olarak androjen blokerleri, bir sağlık uzmanının saç büyüme döngünüzü etkilemek için reçete edebileceği topikal ve ilaçlardır.

Hill, 'Saç büyütme ürünleri, vücudu saç döngüsünün büyüme aşamasını uzatması için kandıran aktif bileşenlere sahip esas olarak androjen blokerleridir' diyor. 'Bu topikal ve dahili biyoaktif maddelerin işe yaradığını gösteren klinik ve bilimsel çalışmalar var.'

Bununla birlikte, bunlar tipik olarak yalnızca erkek tipi kelliği olan erkekler üzerinde incelenir. Muhtemelen androjen blokerlerini aşağıdakiler gibi ürünler veya ilaçlar olarak biliyorsunuzdur: finasterid Ve minoksidil 12 (Rogaine'deki aktif bileşen).

Saç derinize yönelin

Sağlıklı bir saç folikülü, büyüme için hayati önem taşır. Saç köklerinin zarar görmesinin en yaygın nedenlerinden biri, uygun temizlik uygulamalarının yapılmamasıdır.

Bakın, yeterince kaldırmadığınızda kurmak kafa derisinde iltihaplanabilir. Bunun nedeni, iltihaplanmanın saç folikülünü kapatmaya başlaması, büyümeyi sınırlaması ve sonunda dökülmeye yol açmasıdır.

'Bu iltihaplanma saç büyümenizin kalitesini etkileyecektir. Saçınızın çıktığı folikül açıklığınızın çevresinde ürün, kir ve yağ biriktiğinde ve bu birikme yavaş yavaş saç kökünüzü boğmaya başladığında olur. ' diyor eğitimli trikolog Ve kuaför Shab Reslan .

Saçı fiziksel hasardan koruyun

Bu, elbette, zaten sahip olduğunuz saçlarla ilgili. Ancak daha önce de söylediğimiz gibi, aşınma ve yıpranma nedeniyle onu kesmek zorunda kalacaksanız uzunluk eklemenin hiçbir anlamı yoktur. En alakalı hasar nedeni ısıdır. Bir çalışma, düzenli şekillendirmenin sıcak aletler nem içeriğini önemli ölçüde azalttı ve kırılmayı artırdı 13 saç

Özet

saç nasıl kalınlaştırılır

Bazı saç uzatma hedefleri uzunluk (ve söz konusu uzunluğu elde etmek için gereken süreyi hızlandırma) ile ilgili olabilirken, diğerleri daha çok yoğunluk.

Yoğunluk ve kalınlık büyük ölçüde genetiğinize bağlı olduğundan, bu daha aldatıcı bir konudur. Şimdi, yukarıda tartıştığımız gibi, inceltme temel günlük besinlerin eksikliğine kadar izlenebilir, ancak çoğu zaman saçın incelmesi hayatın ve DNA'nızın bir gerçeğidir. Kalınlığı teşvik etmek için deneyebileceğiniz iki teknik vardır:

1. Saç derisi masajı

'Güzel, güçlü saçlar iyi kan dolaşımına, doğru beslenmeye ve sağlıklı ve esnek bir saç derisine bağlıdır' diyor, kurul onaylı dermatolog Raechele Cochran Gathers, M.D. MDHaçMixtress .

Bakın, düzenli kafa derisi masajlarında teorik olarak olan şey, ekstra dikkatin bölgeye kan akışını teşvik etmeye yardımcı olması, beraberinde oksijen ve saç için sağlıklı besinler getirmesidir. Kas gerginliği genellikle bölgeye uygun kan akışını engelleyebileceğinden, bu özellikle gergin bir kafa derisine sahip olanlar için yararlıdır.

Aslında, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, az sayıda erkeğe günde dört dakikalık kafa derisi masajı uygulandı. Çalışmanın sonunda araştırmacılar, saç kalınlığında bir artış bulundu 14 . 2019'da yapılan bir araştırma, belirli bir masaj rejimi uygulayan yaklaşık 300 katılımcının yaklaşık %70'inin sonunda geliştirilmiş saç kalınlığı on beş .

2. PRP'yi deneyin

' Trombosit açısından zengin plazma enjeksiyonları [PRP], bir hastanın kanını alarak, rejeneratif trombositleri ayırmak için aşağı doğru döndürerek ve bunları tekrar kafa derisine enjekte ederek yapılır' diye açıklıyor kurul onaylı dermatolog Reena Jogi, M.D. Ortaya çıkan trombosit açısından zengin plazma, folikül tabanında saç büyümesini destekleyen büyüme faktörleri içerir. Jogi, 'Bu, dökülmenin azalmasına, saç folikülünün büyüme fazının artmasına, kafa derisi kıllarının yoğunluğunun artmasına ve saç foliküllerinin kalınlığının artmasına neden olur' diye açıklıyor Jogi.

Özet

Götürmek

Keşke daha basit olabilseydi ama ne yazık ki saç dökülmesi, incelme ve büyüme çok karmaşık ve kişiye özel konular. Takviyeler de dahil olmak üzere, büyümeyi teşvik etmenin etkili yolları hakkında muhtemelen daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğundan bahsetmiyorum bile.

Ancak bu arada, size uygun bir saç takviyesi bulursanız, elbette, bereketli faydalarından yararlanmaya devam edin.*