Empati ve Merhamet Hem Önemlidir, Ama Aynı Değildir—İşte Nasıl Yapılır?

Empati ve şefkat, ilişkilerimizi, yaşam doyumumuzu ve nihayetinde genel refahımızı etkileyen faktörlerdir. Bunları eşanlamlı olarak düşünebilirsiniz, ancak aynı madalyonun iki yüzü gibi düşünmek daha doğru olur ve bu taraflardan biri aslında sağlığınız için diğerinden daha iyidir.

İşte uzmanlara ve son araştırmalara göre empati ve şefkat arasındaki fark hakkında bilinmesi gerekenler.

535 melek numarası

empati nedir?

Empati, Oxford Sözlüğü tarafından 'başka birinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneği' olarak tanımlanır. terapist olarak Babita Spinelli, L.P. , diyor mindbodygreen, kendinizi başka birinin yerine koymayı, nasıl hissedebileceklerini hayal etmeyi ve duygularıyla bir rezonans hissi yaşamayı içerir.

'Empati, başkalarıyla duygusal düzeyde bağlantı kurmanıza ve onların bakış açılarını tanımanıza olanak tanır, [örneğin] bir ebeveynin, çocuğunun bir oyunu kaybetmesi veya bir zorlukla mücadele etmesi nedeniyle hayal kırıklığını veya üzüntüsünü hissetmesi gibi' diye açıklıyor.

Ve lisanslı klinik psikolog olarak Bruce L. Thiessen, Ph.D., daha önce mindbodygreen'e, 'Biri kendini ifade ettiğinde empati , biri çekiyor kişisel benzer bir deneyim veya zorluğun ortasında başka bir kişiyle ilişki kurma deneyimi', empatik bir ifadenin bir örneğinin olabileceğini ekleyerek, Ayrıca yakın zamanda sevdiğim birini kaybettim ve bu derin üzüntü ve keder duygusunu yaşamanın nasıl bir his olduğunu biliyorum. .'

Bununla birlikte, empati ile ilgili uyarı, kontrol edilmediğinde hızla toksik hale gelebilmesidir. Dergide yayınlanan empati üzerine 2014 tarihli bir çalışma olarak Güncel Biyoloji 1 'Empatide kişi birisine karşı bir şeyler hisseder ama kendini diğeriyle karıştırmaz; yani, yankılandığı duygunun bir başkasının duygusu olduğunu yine de bilir. Bu ben-öteki ayrımı yoksa, duygu bulaşmasından bahset.'

Duygu bulaşması meydana geldiğinde, farkında olmadan başkalarının duygularını üstlenebiliriz - iyi ya da kötü. Bu nedenle, iş arkadaşınız veya partneriniz kötü bir ruh halindeyse, bu kötü ruh halinin sizi de ürküttüğünü hissetmeye başlayabilirsiniz.

Empati örnekleri:

• Başkasının üzüntüsü veya mutluluğu için üzüntü veya mutluluk hissetmek
• 'Senin için hissediyorum' veya 'Neler yaşadığını anlıyorum' gibi ifadeler
• Başka bir kişinin duygusal durumunu hissetmek veya tam anlamıyla hissetmek

şefkat nedir?

Merhamet Oxford Dictionary tarafından 'başkalarının acıları veya talihsizlikleri için sempatik acıma ve endişe' olarak tanımlanır.

Spinelli'nin açıkladığı gibi, şefkat empatinin ötesine geçer çünkü derin bir endişe duymayı ve birinin acısını hafifletme arzusunu içerir. 'Merhamet, gerçek bir ilgi, nezaket duygusu ve ihtiyacı olan diğerlerine yardım etmek için harekete geçme isteği ile karakterize edilir' diye ekliyor.

Ve Thiessen'e göre, hem empati hem de sempati, samimiyetten geldiğinde, duyumlar ve açık ifadelerdir. ile ilgili merhamet. Merhametin, tipik olarak başka bir kişiyle benzer deneyimler paylaşıldığında empatiden doğabileceğini söylüyor, ancak sempatiden gelen şefkat de aynı derecede yararlı olabilir.

'Örneğin,' diyor, 'istismara uğramış bir çocuğun yaşadığı acı türlerini araştırma eylemi, araştıran tarafın daha önce çocuk istismarı kurbanı olup olmadığına bakılmaksızın, bir kişinin istismara uğramış çocuklara sempatisini artırabilir.'

Merhamet örnekleri:

• İhtiyacı olan birine yardım etmeyi teklif etmek
• Bir hata için özür dilemek ve birini incittiğinizde bunu kabullenmek
• Gönüllülük veya bağış

Empati ve merhamet arasındaki fark

Peki, ikisi arasındaki fark nedir? Spinelli'ye göre, empati ve şefkat yakından ilişkilidir ve başkalarının duygu ve deneyimlerini anlama ve bunlarla ilişki kurma söz konusu olduğunda birlikte çalışabilirken, empati bu duyguları anlamaya ve paylaşmaya odaklanırken, şefkat proaktif ve şefkatli bir duygu ekleyerek sempatiyi genişletir. acıya tepki.

Bu şekilde, Thiessen'e göre, başkalarıyla olan bu ortaklık duygusu, ikisi arasındaki temel farklılaştırıcıdır. Örneğin, mutlaka empati kurmadan bir başkasının ıstırabına şefkat duyabilirsiniz ve tam tersi, ille de şefkat göstermeden birinin ıstırabına empati duyabilirsiniz.

Aslında, dergide yayınlanan son araştırmalara göre Duygu 2 araştırıyor, merhamete karşı empatinin sağlığımızı nasıl etkilediği söz konusu olduğunda, şefkat en üst düzeyde hüküm sürüyor gibi görünüyor. Çalışma yazarlarının açıkladığı gibi, çok fazla empati sağlığınız için zor olabilirken, merhamet onu yükseltiyor gibi görünüyor.

8 kasım zodyak

'Şefkati kontrol eden empatik insanlar, genellikle kendine odaklı bir dil kullanırlar ve olumsuz duygular, sosyal izolasyon ve bunalmış hissetmek hakkında yazarlar' diye yazıyorlar. 'Empatiyi kontrol eden şefkatli insanlar, genellikle diğer odaklı bir dil kullanırlar ve olumlu duygular ve sosyal bağlantılar hakkında yazarlar.'

Bu araştırma nihayetinde, şefkatsiz yüksek empatinin olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu, empati olmadan yüksek merhametin ise olumlu sağlık sonuçları, olumlu yaşam tarzı seçimleri ve hayırsever bağışlarla ilişkili olduğunu vurgulamaktadır. Çalışma yazarları, 'Bu tür bulgular, empatiden ziyade merhamete dayanan bir ahlaki motivasyon yaklaşımını destekliyor' diye ekliyor.

Ve gerçekten de, daha fazla araştırma empati ve acı algısı Hatta yüksek derecede empatiye sahip bireylerin, buna tanık olduklarında başkalarının acısını kelimenin tam anlamıyla hissedebildiklerini bile göstermiştir. Büyüleyici bir evrimsel tuhaflık olduğu kesin - ama her zaman negatif insanlarla birlikteyseniz, özellikle harika bir haber değil.

Daha fazla şefkat nasıl geliştirilir?

Kendine şefkat uygula

Başkaları için daha fazla şefkat geliştirmenin en iyi yollarından biri, kendinize karşı daha fazla şefkat göstermektir. Doktor ve New York Times'ın en çok satan yazarı olarak Tıbba Karşı Akıl , Lissa Rankin, M.D. daha önce mindbodygreen için şöyle yazmıştı: 'Kaçınılmaz kusurlarınız için sizi döven bir iç generaliniz olduğu sürece, onlar insaniyetlerini açığa vurduklarında onlara karşı şefkatli olmakta zorlanacaksınız.'

İşte rehberlerimiz kendini nasıl affedersin Ve radikal kendini kabul nasıl uygulanır başlamanıza yardımcı olmak için.

İyi bir dinleyici ol

Kendinizle olan ilişkinizi geliştirmenin yanı sıra, başkaları için şefkat geliştirmenin başka bir yolu da cömertçe dinleme alıştırması yapmaktır. tarafından icat edildi Rachel Naomi Remen, M.D. , bütünleyici tıp ve ilişki merkezli bakım uzmanı olarak, cömert dinleme pratiği, şefkate açılan bir kapı ve şifa aracı olabilir.

Ona göre, ' Dinleme kutsal bir sessizlik yaratır. İnsanları cömertçe dinlediğinizde, genellikle ilk kez kendi içlerinde gerçeği duyabilirler. Ve dinlemenin sessizliğinde, herkeste kendini tanıyabilirsin. Sonunda, herkesin içinde ve herkesin ötesinde, görünmeyen şeyin kendi kendine ve sana usulca şarkı söylediğini duyabilirsin.”

Bir dahaki sefere birini dinlediğinizde, sözünü kesmek, yargılamak veya çözüm sunmaya çalışmak yerine, Spinelli aktif dinlemeyi, duygularını kabul etmeyi ve desteğinizi aldıklarını bilmelerini sağlamanın yollarını bulmayı önerir.

Nezaketin insanları memnun etmek anlamına gelmediğini bilin

Merhametli nezaketin eşit olmadığını hatırlamak önemlidir. hoş insanlar , burada özellikle dikkat çekicidir, çünkü yüksek derecede empatiye sahip olanlar, başkalarının duygularını yönetmek (kendi başlarına yönetmenin bir yolu olarak).

Rankin'in açıkladığı gibi, 'Nezaket, başka birini iyi hissettirmek için sizin için doğru olanı satmak anlamına gelmez. Otantik nezaket veren ve alan arasında hiçbir ayrımın olmadığı içinizdeki bir bütünlükten kaynaklanır.' İster hediye veriyor, ister bağışlıyor, ister birine sevgi gösteriyor olun, 'gerçek nezaket sizi kutsadığı kadar sizi de kutsar.' hizmet ettiğin biri.'

Rahmetli ruhani lider Ram Dass'ın bu konuda bizi birbirimizden koparan ayrılık yanılsaması hakkında konuştuğu harika bir sözü var. 'Bundan kurtulduğunuzda, acıma ve nezaket değil, etrafınızdaki insanlarla özdeşleşmekten doğan şefkati deneyimlersiniz' diyor.

SSS:

Götürmek

Empati ve şefkat aynı şeyler olmasa da, hem başkalarıyla ilişki kurmamıza hem de kendimizi şefkatle vererek başkalarının acılarını daha da hafifletmemize yardımcı olmak için birlikte çalışabilirler. Merhametsiz empati, tecrit ve bunalma gibi olumsuz sağlık sonuçlarına sahip olabilir, ancak her ikisine de erişebildiğinizde, bu bir daha bağlantılı ve zenginleştirici yaşam .