Bir Terapist Tarafından İnsanları Memnun Eden Davranışları Durdurmak İçin 6 Adım

Son zamanlarda internette zaman geçirdiyseniz, muhtemelen 'insanları memnun eden' terimini duymuşsunuzdur. Kendi kendine yardım sosyal medya evreninde özellikle popüler hale geldi. Bu günlerde herkesin düzeltilmesi gereken insanları memnun etme sendromu var (gerçek bir teşhis değil).

Bununla birlikte, geçici, düzelt, yara bandı yaklaşımı yerine, daha nazik ve daha sürdürülebilir bir yol izlemek çok daha faydalı olabilir. Ne olduğuna, nereden kaynaklandığına ve eylem halinde nasıl göründüğüne daha yakından bakarak, gücümüzü geri almaya ve hayatı kendi koşullarımıza göre yaşamaya başlayabilmemiz için elimizdeki teknikler ve araçlar üzerinde çalışmaya başlayabiliriz. . Hadi kazalım.

İnsanları memnun eden nedir?

uyku desteği+

(384)

Sık sık kendimizi ve başkalarını 'insanları memnun eden' olarak etiketlemeye çalışsak da, bu kavrama bir dizi davranışın merceğinden bakmanın daha iyi bir yolu vardır. Bu davranışların kümelenme eğilimi vardır, ancak özünde, sevilip kabul edilebilmemiz için sıklıkla başkalarının ihtiyaç ve isteklerine kendimizinkilerden daha fazla öncelik vermeyi içerirler.

İnsanları memnun eden davranışlar Başkalarını memnun etmek, ihtiyaçlarını karşılamak ve onlara uyum sağlamak için kendini ihmal etme ve kendimizi hiçe sayma biçimini alın. Buna karşılık, bir onay duygusu hissederiz ve gördüğümüz olumlu ilgi bizi rahatlatır. Ne yazık ki, genellikle kendi tercihlerimiz, isteklerimiz, ihtiyaçlarımız ve genel refahımız pahasına gelir. Aslında, sık sık kendimizi düpedüz küskün ve bir paspas gibi hissetmemize neden olur.

İnsanları memnun eden davranışlara ne sebep olur?

Gerçek şu ki, hepimiz bir dereceye kadar insanları memnun ediyoruz. Sevilmek ve ait olmak istemek insan doğamızda var. Aslında, evrimsel bir adaptif mekanizmadır. Tarih öncesi dönemleri düşünürsek, atalarımız kabilelerin bir parçasıydı. Bu topluluklarda güvenlik vardı. Hayatta kalmak, uyum içinde bir arada var olmaya ve dışlanmış olmamaya bağlıydı. Kurallara aykırı hareket etmenin sonuçları vardı. Dışlanmak ve izole edilmek aslında kendi başının çaresine bakmak zorunda kalman ve kılıç dişli bir kaplan tarafından yakalanmanla sonuçlanabilir. Mantıklıydı: hayatta kalmak için kibar davran.

Ve özellikle insanları memnun edenlerin bir zamanlar ebeveyn memnun ediciler (ve hala olabilir). Bu eğilimlerin ve davranışların nereden kaynaklandığına baktığımızda, büyük ihtimalle çocukluk yıllarına kadar izleyebiliriz. Karşı konulamaz memnun etme ihtiyacı genellikle bir başa çıkma mekanizması sadece belirli koşullar altında sevgi sağlayabilecek ebeveyn figürleriyle bağlantı kurmak için. Bu genellikle bir otoriter ebeveynlik tarzı itaate, disipline öncelik veren ve hatalara müsamaha gösterilmeyen ve ağır şekilde cezalandırılan. Çocuk, cezadan kaçınmak ve bir tür sevgi ya da ilgi görmek için mükemmel olması, kurallara sonuna kadar uyması ve nihayetinde bakıcıyı memnun etmek için elinden gelen her şeyi yapması gerektiğini öğrenir. Bu davranış, tıpkı tarih öncesi zamanlarda olduğu gibi, aynı mantığı izler: İşe yarayan şeyi yapın ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi oynayın.

Ne yazık ki, bir zamanlar işe yarayan ve çocukluğumuzda ayakta kalmamıza izin veren şeyler, her zaman yardımcı yetişkin davranışları olarak tercüme edilmez. Bu, özellikle davranışların günlük yaşamımızda bir gerginliğe neden olduğu ve yaşam kalitemizi etkilediği durumlarda geçerlidir.

İnsanları memnun edebileceğinizi gösteren işaretler:

1. Sınırlarınızı ve sınırlarınızı zorlarsınız, aşırı genişlersiniz ve kendi ihtiyaçlarınız dışında herkesin ihtiyaçlarını karşılarsınız.
2. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktansa, kendinizi hayal kırıklığına uğratmayı ve istediğiniz şeye karşı gelmeyi tercih edersiniz.
3. Sizin için neyin en iyi olduğunu düşünmeden, çevrenizdekilere uyum sağlamak ve onları rahat ettirmek için planlarınızı ve programlarınızı değiştirirsiniz.
4. Sen duygusal olarak bastırmak ve başkalarının davranışları sizi incittiğinde kendinizi ifade etmekte güçlük çekersiniz.
5. Kendini terk etmek ve kendini hiçe saymak kolay geliyor; bu ikinci doğa.
6. Sen taşı kendine karşı kızgınlık kendin için konuşamadığın ve ayağa kalkamadığın için.
7. Çoğu zaman, sanki istediğiniz hayatı kendi şartlarınıza göre yaşamıyormuşsunuz gibi, gerçek dışı hissedersiniz.
8. Önceliğiniz, başkalarının sizi sevmesini ve yaptığınız şeyi onaylamasını sağlamaktır.
9. İçsel istekler yerine dışsal 'gerekir'leri dinlersiniz.
10. Endişenizi veya yetersizlik duygularınızı düzenlemek için dış doğrulama arar ve arzularsınız.
11. Başkalarının duruşuna ve uzmanlığına kendinizinkinden daha çok değer veriyorsunuz içsel bilgelik .

İnsanları memnun etmek söz konusu olduğunda, sıklık ve ciddiyeti not etmek yararlıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, çoğunlukla hepimiz insanları memnun ediyoruz. Daha büyük soru, ne dereceye kadar. Bu kavrama yardımcı olması için 0'dan 10'a kadar bir ölçek düşünebiliriz. Ara sıra insanları memnun eden davranışlarda bulunuyorsak ve kendimizi 1'den 5'e kadar bir aralıkta buluyorsak, bu gerçekten endişelenecek bir şey değildir. Ancak kendimizi genellikle bu 6 ila 10 aralığında bulursak, bu biraz daha derinlemesine keşfedilecek bir şey olabilir çünkü büyük olasılıkla bu, kendimize çok fazla stres yüklediğimiz ve refahımızı etkilediği anlamına gelir.

İnsanları memnun etmek nasıl durdurulur?

Öyleyse, bu üst seviye aralığın etrafında istediğimizden daha sık dolanırsak ne yaparız?

Yargılamak yerine nezaket ve anlayışla başlayın.

İnsanları memnun eden davranışlar genellikle başa çıkma mekanizmaları olarak ortaya çıktığı için, bu davranışların nasıl geliştiğini ve büyürken hangi amaca hizmet ettiğini düşünün. Paspas olduğumuz ve kendimizi terk ettiğimiz için kendimizi eleştirmek veya utandırmak istesek de, bu davranışlardan kurtulmanın en güçlü yollarından biri kendimizi cezalandırmamaktır. Davranışlarımızın anlamlı olduğunu kabul ederek ve kabul sağlayarak, değişim için en iyi temeli oluştururuz.

Şu anda nerede olduğunuzun net bir resmini çizin.

Aslında bir diyagram veya günlük oluşturun. Görsel bir sunum yapın. Sınırlarınızı ve sınırlarınızı inceleyin. Hayatınızda veya ilişkilerinizde çok gergin, fazla gergin ve muhtemelen küskün hissettiğiniz alanları belirleyin. Duygularınızın içine girin ve bastırdığın yollar onlara. Tam benliğinizi değil, gerçek olmayan hissettiğiniz yeri fark edin. Başkalarını hayal kırıklığına uğratmamak için kendinizi nasıl hayal kırıklığına uğrattığınıza bakın. Şu anda kendiniz için tuttuğunuz 'gereklilerin' bir listesini yapın ve bunların sizin mi yoksa bir başkasının mı olduğunu sorgulayın. İç bilgeliğinizle yeniden bağlantı kurun ve size bir mesajı olup olmadığını sorun. Yaratıcı olun ve yargılamadan veya herhangi bir şeyi değiştirme niyetiyle her şeyi keşfedin.

Ne yazdığına ve yarattığına bak.

İşlerin nasıl farklı görünmesini istediğinizi düşünmeye başlayın. Bu soruyu aklınızda bulundurun: Artık insanları memnun etmeseydim, kendimi ve ihtiyaçlarımı terk etmeseydim, ne yapıyor, düşünüyor ve hissediyor olurdum? Mümkün olduğunca spesifik olun. Kendinizin gelecekteki bir versiyonu için yeni bir resim canlandırın ve boyayın.

Değişiklik yapmaya başlamak istediğiniz yeri seçin.

Örneğin, eğer sınırlar özellikle sizin için zorsa, bu bölgeye eğilin ve rahatsızlık hissedin. Elinizin altında bulundurabileceğiniz ve pratik yapabileceğiniz bir dizi 'Eğer/Sonra' ifadesi oluşturun. Bu kulağa şöyle gelebilir:

• ' Eğer Yapma kapasitemin olmadığı bir şeyi yapmam isteniyor, Daha sonra Kendime saygı duyacağım ve kibarca reddedeceğim.'
• ' Eğer İhtiyaçlarımı ihmal ettiğimi fark ediyorum. Daha sonra Tercihlerimi dile getireceğim.'

Uygulamaya koyabileceğiniz üç ifade grubu oluşturun.

Tekrarla, tekrarla, tekrarla.

Bu alıştırmanın en önemli kısmı tekrardır. Yeni beyin bağlantıları ve kalıpları bu şekilde yaratılır. Değişim yapmakta, eylemlerdedir. İnsanları memnun etmekten uzaklaşmak istiyorsak, sürekli olarak kendimizi seçme alıştırması yapmalıyız.

8 mart işareti

Büyük resme geri dön.

Biraz dikkat gerektiren başka bir alanı keşfedin. Yine, spesifik olun ve küçük ama sürdürülebilir artımlı değişimlere odaklanın.

Götürmek.

İnsanları memnun eden kalıplardan çıkmak kolay değil, özellikle de kimliğimizin bir parçası haline geldiğinde. Bu tanıdık kalıplar olmadan kendimizi kaybolmuş hissedebiliriz. Yine de, zihinsel sağlığımız ve ilişkilerimiz üzerinde bir baskı yarattığında işe yaramadığını biliyoruz.

İnsanları memnun etmekten nasıl vazgeçeceğinizi öğrenirken, süreç boyunca kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın. Kolay olmayacak. Ve zor şeyler yapabilmemiz iyi bir şey.