Şekeri Azaltmak mı? Bu Doktor Soğuk Türkiye'yi Bırakmanı İstemiyor

Soğuk hindiyi bırakmak yerine, kademeli bir plan, sağlıksız bir alışkanlığı yavaş yavaş başka bir şeyle değiştirerek bırakmanın ve geri çekilme olasılığını atlatmanın bir yoludur. Aşamalı planın bariz bir örneği, sigara içenlerin nikotin sakızları veya bantları kullandığı veya Zyban veya diğer ilaçları aldığı zamandır. Bu yaklaşımlar ya nikotin alımını yavaşça azaltarak ya da sigara içiminin zayıflattığı dopamin ve diğer beyin kimyasallarının üretimini yeniden başlatmaya yardımcı olarak yoksunluğun acılarını köreltiyor.

Aynı şekilde, şekerle, şekeri diyetinizden yavaş yavaş çıkarmanın bu yolu, arzuladığınız yiyecekleri yemeye devam etmenizi sağlayarak sizi herhangi bir geri çekilme belirtisi hissetmekten alıkoyacaktır.

Kademeli bir planla, asla tek bir geri çekilme semptomu hissetmeyeceksiniz. Çünkü günlük rutininize yeni yiyecekler, aktiviteler ve düşünce kalıpları ekleyeceksiniz, böylece vücudunuzun hayati beyin kimyasallarını üretme yeteneğini geri kazanmış olacaksınız. Gıdalardaki Omega-3'ler, amino asitler, vitaminler ve mineraller serotonin ve dopamin üretimini destekler. Yani, bağımlılık yapan yiyecekleri (yani şeker) azaltmaya başladığınızda, vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm serotonin ve dopamini alacak. Bu aşamalı plan, bağımlılıktan özgürlüğe geçişi kolay ve hatta keyifli hale getirir.

O nasıl çalışır?

Yeni sağlıklı bir yiyeceğin kabul edilmesi ve sonra onu arzulaması için en az 10 maruz kalma gerektiğini biliyor muydunuz? Bu yüzden diyetinize zaman içinde kademeli olarak bu kadar çok sağlıklı gıda eklemelisiniz. Vücudunuzu biberli pizzadan uzaklaştırıp somon yemeye, kurabiyelerden ve çöreklerden yavaş yavaş hareket etmeye ve yaban mersini ve ıspanak istemeye başlıyorsunuz. Eski sağlıksız istekleri sağlıklı yenileriyle değiştirmek, yavaş yavaş ve doğal olarak gerçekleşecek, böylece asla geri çekilme yaşamazsınız ve asla mahrum hissetmezsiniz.

Daha kademeli bir plan, insan beyninin bir alışkanlık yaratmasının bir ay sürdüğü anlayışına dayanır. Yani bir ay boyunca, eğer sağlıklı yeni alışkanlıklar - eski sağlıksız alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekmeden çok önce geliştirmeye başlayacağınız alışkanlıklar - yaratırsanız!

Aşamalı bir plan, iki temel taş aracılığıyla gerçekleştirilir: tuzaklar ve güçlendiriciler.

Tuzaklar

Tuzağa düşürülmüş bir yiyecek - örneğin şekerle dolu bir şey - geçici olarak serotonin veya dopamin seviyenizi yükseltir, ancak yüksek seviyeyi kısa süre sonra bir düşüş takip eder ve gördüğümüz gibi, bu yiyecekler vücudunuzun kendi bu hayati beyin kimyasalları ve zamanla beyninizi küçültecektir.

Bu yiyecekleri genellikle tuzak olarak tanımak zordur, özellikle de yemeye alışkınsak. Ancak bu tuzaklardan kurtulabilirseniz, ne kadar iyi hissettiğinizi ve hayatınızın ne kadar iyi hale geldiğini görünce şaşırabilirsiniz.

Güçlendiriciler

Güçlendiriciler, tuzakların tam tersidir - serotonin ve dopamin depolarınızı güçlendirir ve beyninizi geliştirerek size bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun arzuladığı fiziksel ve duygusal beslenmeyi sağlar. Bu, beyni sağlıklı tutan yüksek miktarda anti-enflamatuar omega-3'ler, amino asitler, vitaminler ve mineralleri içerir.

Bir günlük diyet organik, şekersiz yoğurt, çilek, somon ve taze sebzeleri içeriyorsa, o günü beyninize iyi bakarak, kendinizi sakin, iyimser ve enerjik hissetmenize yardımcı olarak geçirmişsinizdir.

Bununla birlikte, aşamalı plan sürecine iki adım vardır:

• Öncelikle hayatınıza pekiştirici yiyecekler ekleyin.
• Sonra yavaş yavaş tuzak yiyecekleri azaltın.

Bu kadar. Bu kadar basit. Hayatınızı, beyninizi büyüten yiyecekler, aktiviteler ve düşünce kalıplarıyla doldurun ve sizi yiyecek bağımlılığı yaratan tuzak yiyecekleri ve düşünce kalıplarını bırakmanın son derece kolay olduğunu göreceksiniz. Hayatınız güçlendiricilerle dolduğunda, tuzakları ortadan kaldırmak için çok daha kolay bir zaman geçireceksiniz!

Diyetlerin başarısız olduğu durumlarda neden kademeli bir plan işe yarar?

Çoğu insan gibiyseniz, tuzak yiyecekler günlük yaşamınızın bir parçasıdır ve sizi bağımlı kılar ve daha fazlası için geri gelir. Eminim kalori veya porsiyonlarınızı sınırlamak için bir değil, birçok kez denediniz - ama boşuna. İnsanların büyük çoğunluğu gibiyseniz, diyetten sonra diyet yaptınız.

Diyetler neden işe yaramıyor? Sizi tuzak yiyeceklere olan bağımlılığınızdan kurtarmadılar. Sorunları daha da kötüleştirmek için, hissetmeniz muhtemel geri çekilme Eğer beyin kimyasına değinmeden tuzağa düşen yiyecekleri aniden azaltmaya çalışırsanız.

Sorunları daha da kötüleştirmek için, dışarıdan içeri yaklaşım uzun vadede başarısız olmaya mahkumdur çünkü yiyecek bağımlılığını ele almadan, serotonin ve dopamin seviyelerini geçici olarak artıran tuzak yiyecekler için özlem duymaya devam edeceksiniz. İşler iyi gittiğinde bu özlemlere direnebilirsiniz, ancak stres veya büyük zorluklar kaçınılmaz olarak hayatınıza yeniden girdiğinde, sizi daha derin bir bağımlılığa çeken eski güvenilir tuzaklara dönmeniz muhtemeldir.

Çözüm? Soğuk hindiyi kesmeyin!

Buna karşın aşamalı bir plan, içten dışa doğru işler. Tuzak yiyecekleri bırakmanı istiyorum sadece hazır hissettiğinde böyle yap. Şeker, un, iltihaplanma öncesi soya fasulyesi yağı, tahıllar ve kızarmış yiyecekler yemeye devam edin. Daha ileri gideceğim - yapmam istemek geri kes. Sadece meyve ve sebze alımınızı artırın. Tüketeceğiniz tüm vitamin ve mineraller, vücudunuzun amino asitleri iyi hissettiren serotonin ve dopamine dönüştürmesine yardımcı olacaktır ve bu, proinflamatuvar bir ilaçtan diğerine geçmeye başlamanın güçlü bir yoludur. anti-enflamatuar diyet . Eski yeme, düşünme ve hissetme biçimlerinizden vazgeçmeniz pratikte kendiliğinden gerçekleşecektir.

Diyetinize yiyecek eklemek, şeker beyninin kökünün üstesinden gelecektir. Beyin kimyasını dengelemenize yardımcı olacak güçlendiriciler aracılığıyla gıda bağımlılığıyla mücadele edin, böylece vücuda, beyne sahip olabilirsiniz. ve istediğin hayat.

Birdenbire, herhangi bir diyet kısıtlamasına bağlı kalmak mümkün olacaktır çünkü içten dışa çalıştınız. Şimdi beyin kimyanızı beslediğiniz için, muhtemelen kendinizi genel olarak daha az yemek isterken bulacaksınız.

Hiçbir şey sonsuza kadar sınır dışı olmayacak çünkü araştırmanın gösterdiği gibi, ara sıra tuzak yiyeceklere maruz kalmak bağımlılığa neden olmaz . Bu sözden bahsetmiyorum bile 'Bir daha asla şeker yemeyeceğim' bazen daha çok istemenize neden olabilir!

Alıntıdır Şeker Beyin Düzeltmesi: Beyninizi Küçülten ve Belinizi Genişleten Yiyecekleri Özlemekten Vazgeçmek İçin 28 Günlük Plan Mike Dow (Hay House Inc., 14 Ocak 2020)

melek numarası 844

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: