Merak Bir Süper Güçtür: Anksiyete ve Bağımlılıkla Mücadele Etmek İçin Nasıl Kullanılır?

Ulaşman için bir sebep var bir diğeri bir parça şeker veya kendinizi sosyal medya kaynağınızda bir saat çok uzun bir süre gezinirken bulun - herhangi bir bağımlılığın özünde farkındalık eksikliği vardır.

Bağımlılık psikiyatristi ve sinirbilimci Jud Brewer, tıp doktoru, Ph.D. , 15 yıldan fazla bir süredir neden kötü alışkanlıklar ediniriz ve onları bu kadar zorlaştıran şey. Klinik deneyler ve bolca araştırma yoluyla (aynı zamanda araştırma ve inovasyon direktörü olarak çalışmaya ek olarak) Brown Üniversitesi'nin Farkındalık Merkezi ), Brewer zararlı alışkanlıklarımızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir şey olduğuna inanıyor: merakımız.

Bu, basit bir bileşenle ilgili. Lifeinflux podcast'inin bu bölümünde bana dikkat etmekle ilgili 'dedi.

Basit? Belki, ama merak, insanların ahlaksızlıklarından kurtulmalarına yardımcı olmada belirleyici faktör olabilir. İşte basit bir dikkat gösterme eyleminin, bağımlılıktan anksiyeteye kadar zararlı alışkanlıklarla savaşmanıza tam olarak nasıl yardımcı olabileceği. Merakınızı, sahip olduğunuz en büyük süper güç olarak düşünün.

Merak ve bağımlılıklar.

Bağımlılıklarınızı merak etmek, eninde sonunda onları kırmanıza yardımcı olabilir. şeker afinitesi ya da ömür boyu sürecek bir sigara içme alışkanlığını bırakmaya çalışıyor.

212 melek sayısı aşk

Bağımlılığın ne olursa olsun, Brewer soğuk hindiyi bırakmanı istemiyor. Aksine, normal rutininize devam etmenizi istiyor, sadece tamamen bilinçli sen bunu yaparken. Çoğu zaman, hareketleri akılsızca geçiririz (yani, TV'nin önünde bir çuval cips üzerinde mırıldanırız) - o kadar ki, eylemi bile uyarıcı bulmayız.

Çözüm? Ne yaptığınıza veya yediğinize dikkat edin ve merak edin. Örneğin, bir parça kekle kendinizi şımartacaksanız, gerçekten deneyimin tadını çıkarın. Yavaş yiyin ve deneyim sırasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Brewer, 'Farkındalık işte budur,' diyor.

Brewer, isteklerini ne zaman hissettiğini de merak etmen gerektiğini söylüyor. Yeme alışkanlıklarınızın neler olduğunu belirleyin. Öyleyse, örneğin, stresliyseniz, kendinizi daha iyi hissetmek için pastaya gider misiniz? ' Bu alışkanlık döngülerini fark etmek (ve onları merak etmek) ilk etapta bu alışkanlıkları kırmanın ilk adımıdır - bağımlılıkların kökeninde ne olduğunu tam olarak anlayabilirsiniz, onları yok etmek için iradenize güvenmek yerine.

Ve sadece şeker bağımlılığı için işe yaramıyor; Brewer, bu taktiği ağır sigara içenler de dahil olmak üzere her bağımlılık hastası için kullanıyor. Alışkanlığı merak ettiklerinde (nasıl hissettiği, nasıl tattığı, vücudunuzu nasıl etkilediği), alışkanlıktan vazgeçme eğilimindedirler. Yani, artık o kadar çekici ya da ödüllendirici görünmüyor.

Merak ve endişeli düşünceler.

Aşina olmayabileceğimiz bir başka bağımlılık yapıcı davranış anksiyetedir. Brewer'a göre anksiyete aslında bir alışkanlıktır, çünkü insanlar akılsızca farklı semptomlar .

Brewer, anksiyete bir alışkanlık olduğu için merakın sizi bu endişeli düşünce döngüsünden çıkarmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

26 nisan işareti

Rafine şekeri kesmeye çalışıyorsanız kendinize sorabileceğiniz benzer sorular: Nasıl bir his? Vücudunuzu nasıl etkiler? Brewer ekliyor: 'Anksiyete, onu itmekle, hap almakla veya onu atlatmaya çalışmakla karşılaştırıldığında nasıl hissettiriyor?'

Bu merak, insanların kaygılarının çoğunun tepkilerinin bir sonucu olduğunu fark etmelerini sağlayabilir ve bu da duyguyu o kadar da korkutucu hale getirmez. 'Merak ettiklerinde,' Ah, bunlar sadece fiziksel hisler ve onlara direnmek zorunda değilim. Brewer, onlara takılıp kalmam gerekmiyor '' diyor.

Bu nedenle, ister stresli hissediyor olun, ister şekeri bırakıyormuş gibi görünseniz de, yavaşlamanıza ve ne (ve nasıl) hissettiğinizi değerlendirmenize yardımcı olabilecek bir teknik olduğunu unutmayın. Bir şeye mal olmaz. Çok yakında, bağımlılıklarınızın kırıldığını düşünmek için ihtiyacınız olan araçlara sahip olacaksınız - tek gereken biraz farkındalık.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: