Boyun ve Omuzlarınızla Karışabilecek Ortak Uyku Pozisyonu

Uyku konumlandırmamız, her gece aldığımız uyku kalitesinde büyük rol oynar ve bunu söylemeye gerek bile yoktur. daha kaliteli uyku, daha yüksek yaşam kalitesi demektir . Görünüşe göre belli pozisyonlar ... karnın üzerinde uyumak örneğin — çok sayıda boyun ve omuz sorununa neden olabilir.

Boyun ve omuz ağrısının başka bir yaygın suçlusu? Kolunda uyumak. Buraya, Nishi Bhopal, M.D. , uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir psikiyatrist, mbg'ye kolunuzda uyumanın neden sorunlara neden olabileceğini ve bu konuda ne yapılması gerektiğini açıklıyor.

Kol uykusunun ergonomisi.

Kendi yanınızda uyuyorsanız, muhtemelen bu senaryoyu çok iyi biliyorsunuzdur: Kolunuz başınızın altına sıkışmış saatlerdir uyuyorsunuz. Belki de arada bir uyuşan bir kolunuzla veya çok sert bir boynunuzla uyanıyorsunuz.

Bhopal'a göre bu bir tesadüf değil; Kolunuzun üzerinde uyumak neden olabilir omuz ve boyun ağrısı omuzlardaki sinirleri sıkıştırarak ve baş ile omurganın yanlış hizalanmasını sağlayarak 'diyor. Bu, kollarda ve ellerde bu uyuşma veya karıncalanma hissine yol açabilir ve zamanla ekliyor, ayrıca döndürücü manşette tendinite yol açabilir. (Ow.)

kanser kadını kova erkeği

Bhopal, özellikle omuz yaralanması veya sinir sıkışması öyküsü olanların, özellikle yaralanmanın yanında, kollarını başlarının altında uyumaktan kesinlikle kaçınmaları gerektiğini belirtiyor.

Kol uyuyan iseniz yapmanız gereken 5 şey:

1.Daha iyi bir yastık alın.

Başınızı ve yastığınızı kolunuza yaslamak, yastığınızın yeterince destekleyici olmadığının bir göstergesidir, çok düz veya yeterince sert olmasa da. Yanlarımızda uyuduğumuzda, her şeyi aynı hizada tutmak için yastığımızın başımız ile omzumuz arasındaki boşluğu tamamen doldurması gerekir. Bhopal, 'Boynunuzu destekleyecek ve başınızı omurga ile aynı hizada tutacak bir yastık kullanın' diye ekliyor.

27 Mart işareti

iki.Sırt üstü uyumayı dene.

Mümkünse denemeye değer olabilir başka bir pozisyonda uyumak Bhopal, örneğin sırtınızda olduğu gibi, özellikle herhangi bir ağrıyla uyanıyorsanız, diyor. Bu, uyurken bir tarafı tercih etme eğilimindeyseniz, taraf değiştirmek anlamına bile gelebilir.

3.Yastık yerleştirmeyi deneyin.

Başınızın altındaki yastığın yeterince destekleyici olduğundan emin olmanın yanı sıra, biraz stratejik çalışabilirsiniz. yastık yerleştirme hizalamayı daha da desteklemek için. Bhopal yan tarafınıza geldiğinizde, 'kalçalarınızı hizalı tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyabilir ve omuzlarınızdaki baskıyı azaltmak için önünüze bir yastık sarabilirsiniz.'

Dört.Uzatmak.

Bhopal, kol uykusunun bazı etkilerini dengelemek için hafif omuz ruloları ve boyun germe hareketlerinin gevşemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Sabah ilk işinizi esnetmek istiyorsanız, önce ısındığınızdan emin olun. Bedenlerimiz tipik olarak ilk uyandığımızda en katı haldedir, bu yüzden Bhopal ılık bir duş veya hafif bir egzersizle gevşemenin en iyisi olduğunu söylüyor.

5.Derin ve destekleyici bir uyku için kendinizi hazırlayın.

Ve son olarak, ekstra yol kat etmek ve elinizden gelenin en iyisini hissederek uyanmanızı sağlamak için temel uyku hijyeni Yoldan düşmek. Mbg'nin uyku desteği + gibi uykuyu destekleyen bir takviye alarak, termostatı 65 derecelik optimum uyku sıcaklığı sahip olmak düzenli uyku ve uyanma saatleri ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz yoluyla genel refahı teşvik etmek, daha iyi bir gece uykusuna (ve sabah) katkıda bulunur. *

Alt çizgi.

Kolunuzda uyuyorsanız, boynunuzu, omuzlarınızı ve genel uyku kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir - ancak biraz ayarlama ve yeterince destekleyici bir yastıkla, siz Yapabilmek kolunuz yastığınızın altında olmadan rahatlayın, boynunuz bunun için size teşekkür edecek.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

81 numaralı melek