Bulunan: Bir RD'nin Zamanı Kısa Olduğunda En Sevdiği Doldurma Öğle Yemeği

Renkli ve lezzetli bir öğle yemeği salatası hazırlamak, bir saat sonra kendinizi acıkmış bulana kadar uygun olabilir. Bu deneyim tanıdık geliyorsa, yalnız olmadığınızı bilin: Doyurucu olduğu kadar sağlıklı da olan bir öğle yemeği hazırlamak kolay bir iş değil.

Neyse ki kayıtlı diyetisyen Maya Feller, R.D., yazar Köklerimizden Besleniyoruz , kısa bir süre önce yaptığı basit öğle yemeği tarifini paylaştı. Aslında bir bölümünde tüm gün enerji sağlar zihin yeşili podcast'i - işte yaptığı şey.

Feller'in zahmetsiz doldurma öğle yemeği tarifi.

Peki, aşağıdaki basit tariften ne gibi faydalar elde edersiniz? İlk olarak, Feller tarifinde doğal olarak bitki bazlı protein ve lifle dolu fasulyeleri kullanıyor - tokluk hissinin iki temel öncüsü. Daha sonra ekler avokado sağlıklı yağlar için ve sağlıklı karbonhidratlar için pirinç. Özünde, bu yapabileceğiniz en basit ultra dengeli yemektir.

Biraz daha fazla protein arayanlar için (özellikle kahvaltıda almadıysanız), protein kaynağınızdan bir porsiyonu da karışıma ekleyin. Bu tarifin çok fazla karmaşık aroması yoktur, bu nedenle baharatsız proteinlerin çoğuyla nispeten iyi bir şekilde birbirine geçmelidir.

Yay için ruh hayvanı

Neye ihtiyacınız olacak:

• ½ fincan siyah veya barbunya fasulyesi
• ½ bir avokado
• ½ fincan kahverengi, siyah veya kırmızı pirinç
• Seçtiğiniz protein (tavuk, tempeh, balık vb. düşünün)
• Bir çiseleyen hindistancevizi aminosu

Lifin, midenizi daha uzun süre tatmin etmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Ayrıca, sindiriminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Feller önceden paylaşılmış erkekler için günde yaklaşık 38 gram ve kadınlar için günde 25 gram olan tavsiye edilen lif alımı - tamamen farklı Ortalama bir Amerikalının şu anda yediği 16 gram 1 .

Yeterince aldığınızdan emin değil misiniz? eklemeyi düşünebilirsiniz lif takviyesi lif hedeflerinize ulaşmak için yardıma ihtiyacınız varsa diyetinize. Bu tozların çoğu, herhangi bir öğüne kolayca dahil edilebilir (Feller'ın en sevdiği öğle yemeği dahil!), bu da onu menünüze az çaba gerektiren ama oldukça tatmin edici bir katkı haline getirir.

Götürmek.

Kısa bir süre sonra tekrar acıkmak için lezzetli bir yemek yapmak, en hafif tabirle sinir bozucu. Açlık durumunu hafifletmek için öğünlerinizde lif ve proteine ​​öncelik verin. Feller'in kolay tarifini seçebilir veya sadece biraz ekleyebilirsiniz. lif açısından zengin besinler Ve takviyeler mevcut yemek planınıza

23 temmuz burcu