Bu İçerik Enflamasyonla Mücadelede En İyisidir - Daha Fazlasını Elde Etmenin 5 Yolu

Pek çok insanın yaptığı gibi iltihapla mücadele ediyorsanız, bunu yönetmek çok önemlidir. Buna göre araştırma 1 Beş kişiden üçü felç, kalp hastalığı, kanser ve daha fazlası gibi kronik inflamatuar hastalıklardan ölüyor.

Ancak teşhis edilmiş bir inflamatuar hastalığınız olmasa bile, mümkün olan her yerde ve zamanda inflamasyonu sınırlandırarak önleyici bir yaklaşım benimsemeniz yine de önemlidir.

Şans eseri, doğru antiinflamatuar bileşenlerle, tabağınızdaki yiyecekle inflamasyonu bastırabilirsiniz. Peki antiinflamatuar faydalar için en sevdiğimiz içerik? Elbette zerdeçaldan başkası değil.

Zerdeçalın iltihapla ne alakası var?

Bilgi tazelemeye ihtiyacınız varsa, zerdeçal Ayurveda ve Hint mutfağında binlerce yıldır kullanılan, sağlığa faydaları nedeniyle saygı duyulan güçlü bir köktür. Neyse ki biz batılılar için zerdeçal dünyanın dört bir yanına yayıldı ve muhtemelen en yakın markette bulunabiliyor.

Zerdeçal bir antioksidan güç merkezidir ve ayrıca zerdeçalın sağlık açısından faydalarını (ve parlak rengini) sağlamaya yardımcı olan kurkuminoidler adı verilen biyoaktif bileşiklerle doludur.

Kayıtlı diyetisyen olarak Jessica Cording, MS, R.D., CDN , daha önce mindbodygreen için yazmıştı: 'Başlıca (ve en popüler) kurkuminoid olan kurkumin,  kapsamlı olarak çalışılmış 2 anti-inflamatuar etkileri, antioksidan aktivitesi ve genel olarak etkileyici özellikleri nedeniyle  proaktif sağlık yararları 3 '

29 haziran burç

Aslında araştırmalara göre kurkumin doğrudan  proinflamatuar sitokinlere bağlanır 4 ,  proinflamatuar biyobelirteçleri azaltır 5 ve hatta  cildi serbest radikallerden koruyun 6 .

Diyetinizde daha fazla zerdeçal almanın 5 yolu

Zerdeçal takviyesi alın

Zerdeçalın antiinflamatuar faydalarından daha fazlasını elde etme konusunda ciddiyseniz, en iyi seçeneğiniz onu takviye olarak almaktır.

Bunu her zaman diyetinize dahil edebilirsiniz, ancak uyarı şu ki  vücut tarafından her zaman kolayca emilmez , yani bir pay Tüm faydalardan yararlanmak için yemeklerinizde zerdeçal kullanın.

İşte özetimiz en iyi zerdeçal takviyeleri piyasada, hepsi tamamen incelendi ama biz burada mindbodygreen'deyiz ve özel ihtiyaçlarınız ne olursa olsun farklı seçeneklerle.

Zerdeçal suyu çekimleri yapın (veya satın alın)

Bakkalınızın sağlıklı yaşam bölümüne göz atarsanız veya hatta şehirde bir smoothie dükkanınız varsa, bir tür zerdeçal suyu bulma ihtimaliniz yüksektir. İster dolu bir şişe ister mini meyve suyu shot olsun, onunla yemek pişirmeye pek meraklı değilseniz, bu onu elde etmenin daha lezzetli bir yoludur.

Ve elbette, eğer bir meyve sıkacağınız varsa ve bu göreve hazırsanız, her zaman kendi meyve suyunuzu hazırlayabilirsiniz!

Karabiber olarak biber kullandığınızdan emin olun (veya içindekiler listesinde arayın)  emilimi artırır 7 zerdeçal.

Pirince ekle

Elinizde her zaman pirinç varsa, daha fazla zerdeçal elde etmenin bir başka basit yolu da pirincinize biraz eklemektir. Havalar soğuduğundan beri lezzetli bir zerdeçal-zencefil pirinç karışımı yapıyorum ve bu sadece antiinflamatuar değil, aynı zamanda çok rahatlatıcı ve ısıtıcı da.

Temel formülüm, orta boy bir soğanı ve birkaç diş kıyılmış sarımsağı zeytinyağında sotelemek, birer çorba kaşığı öğütülmüş zerdeçal ve zencefil ve biraz karabiber eklemek, ardından pirinci ve kemik suyunu (bunun yerine) eklemekti. su) ve paket talimatlarına göre pişirin. Çok güzel!

Kemik suyunuza ekleyin

Kemik suyu, güne başlamanın veya antrenmanınızı fazladan bir miktar proteinle tamamlamanın harika bir yoludur ve biraz zerdeçal eklerseniz daha da faydalı olur!

Uzmanların genel tavsiyesi tüketmektir  yarım çay kaşığı ila 1 çay kaşığı zerdeçal tozu  (yaklaşık 2,5 ila 5 gram) yiyecekle birlikte günde, bu yüzden hemen karıştırın! Eklemek zencefil ve elbette karabiber de ekstra emilim ve sinerjik faydalar için.

8 ocak burcu

Her yerde özgürce kullanın!

Son olarak, hemen hemen yapabilirsiniz herhangi bir şeye zerdeçal ekleyin mutfakta istiyorsun. Lezzetli çorbaları, Hint körilerini ve hatta en sevdiğiniz et ve sebzelerin üzerine baharat karışımının bir parçası olarak düşünün. Zerdeçal içeren birçok bitki çayı da vardır. Seçenekler sonsuzdur!

Paket servis

Enflamasyonu gidermek ve kendinizi en iyi şekilde hissetmek istiyorsanız zerdeçal kaçırılmaması gereken bir malzemedir. dikkat edin kaliteli, araştırma destekli zerdeçal takviyeleri Optimum zerdeçal alımı için ve şüphe duyduğunuzda akşam yemeğinize bir çay kaşığı eklemekten zarar gelmez.