Bu 5 Basit Alışkanlıkla Bugün Sağlıklı Bir Beyin Süresini Teşvik Etmeye Başlayın

Düşünmeyi ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Hayır gerçekten — nasıl olduğunu düşünün çevrenizdeki dünyayı hatırlar, işler ve yorumlarsınız. Toplu olarak bilişsel sağlık olarak bilinen bu işlevler, yalnızca günlük deneyimlerinizi değil, aynı zamanda genel refahınızı da etkiler.

Daha spesifik olarak, bilişsel sağlık durumunuzda önemli bir rol oynar. beyin açıklığı ve uzun ömür . Ancak yaşlandıkça, bilişsel işlevler değişme ve kayma eğilimindedir. Burada, yaşınız ne olursa olsun önemli nörolojik süreçleri nasıl sürdüreceğinizi ve koruyacağınızı öğrenin.

Bilişsel sağlık nedir?

'Bilişsel sağlık, [sizin] net düşünme, öğrenme ve hatırlama yeteneğinizdir' diye açıklıyor. Julie Rowin, M.D., FAAN, DABMA , bütünleştirici nörolog at Verde Valley Naturopatik Tıp .

Bu, bir dizi içerir kritik beyin fonksiyonları dikkat, muhakeme, tepki süresi ve hafıza gibi. Rowin, ayrıca bilgileri işleme, ilişkilerde gezinme ve planlar ve sonuçlar geliştirme yeteneğinizi de içerir.

Bununla birlikte, vücudun tüm kısımlarında olduğu gibi, beyin (ve dolayısıyla bilişsel esenlik) yaşlandıkça doğal olarak değişir. Yeni başlayanlar için nöronlar (sinir hücreleri) zamanla küçülmek , hangi azaltır gri madde beyinde.

Gri madde, günlük bilişsel işlevde yer alan dokudur. Nörogenez veya yeni sinir hücrelerinin üretimi de yavaşlamak daha sonraki yaşamda, sonuçta optimal bilişi etkileyebilir.

Bu değişiklikler yaşlanmanın normal bir parçasıdır, yani herkes yaşlandıkça bunları bir dereceye kadar deneyimler. 'Bazı yaşlı bireyler, gerekli olan görevlerde genç yetişkinler kadar hızlı olmadıklarını görebilirler. öğrenme ve hafıza,' diye açıklıyor Rowin.

gibi diğer bilişsel işlevler dikkat ve karar verme yaşla birlikte de değişebilir.

25 kasım işareti

Bilişsel sağlık uzun ömürlülüğü nasıl etkiler?

Bilişsel sağlık, eğlenceli gerçekleri veya komşunuzun adını hatırlamaktan çok daha fazlası için kullanılır. Beyin sağlığı ve uzun ömürlülüğün kritik bir bileşenidir.

Ama unutmayın - bu sonsuza kadar genç veya hayatta kalmaya çalışmakla ilgili değil (ki bu zaten imkansız!). Bunun yerine, beyninizi zarif bir şekilde yaşlanmanızı ve nihayetinde uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayacak şekilde desteklemekle ilgilidir.

Söylemeye gerek yok, beynine iyi bak özellikle zaman içinde hayati önem taşır. Rowin'in açıkladığı gibi, 'Ömür boyu kümülatif olaylar - stres, ameliyat ve çevresel toksine maruz kalma — bilişsel sağlığı ve uzun ömürlülüğü etkileyebilir. [Ve] yaşam süreleri arttıkça, yaşam kalitesini ve bağımsızlığı korumak için bilişsel sağlığı optimize etmek önemlidir.'

Bilişsel sağlığın bazı faktörlerinin kontrolümüz dışında olduğunu belirtmekte fayda var. Bu, beyninizin ve vücudunuzun zaman içinde nasıl değiştiğini doğrudan etkileyen genetik ve aile geçmişini içerir.

Bununla birlikte Rowin, sağlıklı yaşam tarzı stratejilerinin uygulanmasının yaşam boyunca bilişsel işlevi geliştirebileceğini ve destekleyebileceğini belirtiyor.

Bilişsel sağlık nasıl desteklenir.

İlk bakışta, bilişsel işlev adına alışkanlıklarınızı değiştirmek korkutucu görünebilir. Ancak olumlu etkiler yaşamak için yaşam tarzınızı yükseltmeniz gerekmediğini bilin. Aslında, en büyük etkiyi yaratacak olan bu küçük, nazik değişikliklerdir.

Beyninize bakmak için aşağıdaki stratejileri benimseyerek başlayın. Düzenli olarak yapıldığında, bu davranışlar beyninizin yapısını destekleyerek, nöronları koruyarak ve kan akışını artırarak bilişsel işlevi geliştirecektir (böylece beyniniz tam kapasite çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni ve besinleri alır).

Beyni destekleyen yiyecekler yiyin.

Yiyeceklerdeki besinler beyin için yakıt görevi görür (tıpkı vücudunuzun geri kalanı gibi), diyor Isa Kujawski, MPH, BARAJ , kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve kurucusu Beslenme .

Ek olarak, 'diyet, merkezi sinir sistemi ile etkileşime giren ve beyin davranışını etkileyen bağırsak mikrobiyomunun sağlığına bağlıdır' diye açıklıyor Kujawski. Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı ve dengeli bir diyet, beyin sağlığını ve bilişsel süreçleri desteklemenin anahtarıdır.

özellikle, beyin dostu besinler Dahil etmek:

• Omega-3'ler. Omega-3'ler çoklu doymamış yağ asitleridir. Düz hücre sinyalleşmesi için zemin hazırlayan Kujawski, bunların hücre zarlarının önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor. “Omega-3'ler, özellikle hafıza olmak üzere bilişsel görevler için gerekli olan beyindeki uygun kan akışını düzenlemeye yardımcı oluyor” diye ekliyor. Mükemmel omega-3 EPA ve DHA kaynakları şunları içerir: yağlı balık (somon, hamsi ve sardalye düşünün) ve ALA için chia veya keten tohumu.
• Antioksidanlar. Antioksidanlar, oksidatif stresle aktif olarak mücadele ederek ve sağlıklı bir inflamatuar yanıtı destekleyerek beyni korur. Antioksidan bakımından zengin gıdaların örnekleri arasında yine o güçlü omega-3'ler ve çoğu bitki, özellikle meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yeşil çay bulunur.
• Yüksek kaliteli proteinler. Komple proteinler Kujawski, somon, tavuk göğsü, tempeh ve yumurta gibi 'nörotransmiterlerin (beyindeki kimyasal haberciler) omurgası olan esansiyel amino asitleri sağlamaya yardımcı olur' diyor.
• Lif. Kujawski'ye göre, 'hem çözünür lif hem de çözünmeyen lif, bağırsak sağlığı için önemlidir, çünkü bunlar dost bağırsak bakterileri için besin görevi görür.' Bu, bağırsakları sağlıklı tutar - ki bu da yine beynin ve merkezi sinir sisteminin düzgün işlevine bağlıdır.

Kujawski, beynin vücudun günlük istirahat enerji harcamasının yaklaşık %20'sini oluşturduğunu, bu nedenle yiyeceklerden yeterli yakıt almanın genel olarak beyin için (ve her yaşta) önemli olduğunu ekliyor.

Beyin sağlığı takviyesi alın.

Beyin dostu gıdalara yönelmenin yanı sıra, kapsamlı beyin sağlığı takviyesi da yardım edebilir.

Bilişsel canlılığı ve performansı desteklediği kanıtlanmış nöroprotektif biyoaktifler, besinler ve botanikler içeren bir ek arayın.*

Örneğin, mbg'lerde beyin koruyucusu + , aşağıdaki nöroprotektif bileşenleri bulacaksınız:*

Aynı

Aynı ( Bükülmüş bir iskelet ) Güney Afrika'dan yerli bir tıbbi bitkidir. Güçlü nootropik formülümüzde kanna, bilişsel esnekliği desteklediği klinik olarak kanıtlanmış Zembrin® olarak sunulur.* Örnek olay: Bir klinik çalışma altı haftalık bir Zembrin® takviyesi rejiminin 45 ila 65 yaş arasındaki yetişkinlerde bilişsel esnekliği geliştirdiğini buldu.*

resveratrol

“ resveratrol güçlü bir antioksidandır [ve] kalp ve beyin işleyişinin metabolik yollarını korur'* diyor Ella Davar, R.D., CDN , uzun ömürlü diyetisyen ve kurucusu Diyetisyen Ella . diye ekliyor klinik kanıt resveratrolün ayrıca serebral kan akışını iyileştirebileceğini ve genel bilişsel performansı artırabileceğini öne sürüyor.*

sitikolin

Davar'ın açıkladığı gibi, sitikolin, hücre zarlarını stabilize ederek beyni korumaya yardımcı olan ve serbest radikallerin varlığını azaltan bir beyin kimyasalıdır. Bazı sitikolin karaciğerde sentezlenirken, vücudun ihtiyaçlarını desteklemek için nadiren yeterlidir, bu yüzden diyet kaynaklarından yeterli miktarda almak (yani, gıda ve takviye).

İçinde 2021 RCT çalışması yayınlandı Beslenme Dergisi , 12 hafta boyunca günlük olarak sitikolin (özellikle Cognizin® - beyin koruyucusu+'da bulunan form) alan sağlıklı yaşlı yetişkinlerin, epizodik ve genel hafıza performansını iyileştirdiği bulundu, bu da onu zarif bir şekilde yaşlanmak için güçlü bir araç haline getiriyor.*

Uykuya öncelik verin.

Söylemesi yapmaktan daha kolay olabilir, ancak yeterince uyumak bilişsel işlev için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yayınlanan bilimsel incelemelere göre sınırlar , beynin anıları birleştirir ve nörogenezi korur hipokampusta.

Bu birkaç nedenden dolayı dikkate değerdir: Hipokampusun bir bilişsel süreçlerde merkezi rol hafıza ve bilişsel işlev dahil. gelen bir incelemeye göre Hint Nöroloji Akademisi Yıllıkları , aynı zamanda beynin birkaç bölümünden biridir. nörogenez yetişkinlik boyunca devam eder , burada listelenen stratejilerle (yeterli uyku dahil) onu korumanın önemini vurgulayarak.

Aktif kalmak.

Rowin'e göre, düzenli egzersiz (güçlü fiziksel aktivite dahil) bilişsel sağlığı optimize etmek için önemli bir alışkanlıktır.

Bunun çoğu, egzersiz ve kan akışı arasındaki bağlantıdan kaynaklanmaktadır: 2018 bilimsel makale yayınlanan Psikolojide Sınırlar , fiziksel aktivite, kalp fonksiyonunu ve beyin de dahil olmak üzere temel organlara kan akışını besler. Bu, çalışması ve gelişmesi için yeterli oksijene sahip olmasını sağlar.

ikizler erkeği ikizler kadını

Ayrıca, aktif kalma yavaşlatır sinir hücrelerinde doğal azalma Yaşlandıkça, potansiyel olarak yaşamın ilerleyen dönemlerinde azalmış nörogeneze karşı koruma sağlar.

Beynini çalıştır.

Rowin, bulmacalar veya zeka oyunları yoluyla beyninizi zorlamak bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olsa da, alışkanlıktan çok daha fazlası olduğunu söylüyor.

'Önemlidir sevdiğin aktivitelere katıl ve öğrenmeye devam edin' diye açıklıyor. Bu, aile, arkadaşlar ve toplumla etkileşim halindeyken size meydan okuyacak yeni ilgi alanları ve hobiler bulmayı gerektirir. Meraklı kalmak—ve anlamlı bir amaç bulmak Rowin, yaşamda - bilişsel sağlığınızı desteklemede uzun bir yol kat edebilir, paylaşıyor.

Götürmek.

Sağlıklı bilişsel işlev, zarif yaşlanmanın önemli bir yönüdür. Bununla birlikte, bilişsel süreçler zamanla doğal olarak değişir ve beyin dostu alışkanlıkların önemini vurgular.

Buna aktif kalma, uykuya öncelik verme, beyninize meydan okuma, dengeli beslenme ve düzenli beslenme gibi stratejiler dahildir. premium, kapsamlı nootropik ek .*

Zihinsel netliği, bilişsel esnekliği, hafıza performansını ve daha fazlasını hedeflemek için mbg'leri göz önünde bulundurun. beyin koruyucusu + (veya başkası nootropik takviye bizim kapsamlı bellek takviyesi toplaması ).*

Bilimsel olarak gelişmiş beyin koruyucusu+ formülümüz, ne olursa olsun bilişsel canlılığı ve performansı artırmak için tasarlanmıştır. kaç yaşındasın (çünkü beyninizi beslemek için asla erken değildir).*

Peki, kim hazır beyin açıklıklarını esnet ?

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: