Bir Sinir Bilimcisinden Kadınların Beyinlerini Başarıya Hazırlamaları İçin 4 İpucu

Yaşlandıkça beyninizi korumanız gerekiyor, tam anlamıyla. Sinir bilimci olarak Lisa Mosconi, Ph.D., yazar Menopoz Beyin, bu bölümde diyor ki mindbodygreen podcast'i , “Beyin hücreleriniz ömür boyu sizinle birlikte kalır. Onlara zarar verirseniz ikinci seçeneğiniz kalmaz.”

Ancak menopoz gibi bazı hormonal değişimler kadınların beynini oldukça zorlayabilir. tekrar tekrar buldum 1 . Ve yaygın inanışın aksine bu değişimler bir gecede gerçekleşmez. Mosconi, 'Menopoza geçiş iki ila 14 yıl kadar sürebilir' diyor ve 30'lu yaşlarınız gibi erken bir zamanda başlayabilir.

2 ekim zodyak uyumluluğu

Geçişi kontrol edemeyebilirsiniz ama beyninizi onun etkisine hazırlayabilirsiniz. Burada Mosconi, beyninizi her yaşta başarıya hazırlamak için en iyi yaşam tarzı ipuçlarını paylaşıyor.

Egzersiz yapmak

Egzersiz beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Mosconi, 'Sadece gençken değil, aynı zamanda yaşamın her aşamasında ve her kesiminde nöronlarınızın sağlığını gerçekten desteklediği defalarca gösterildi' diyor.

Hangi tür egzersiz üstündür? Mosconi'ye göre bu, sonuçta sizin bireysel endişelerinize ve hedeflerinize bağlı.

“Kardiyo öyle görünüyor özellikle termal düzenleme için faydalıdır 2 , vücut ısısı, [ve] sıcak basması ve gece terlemelerinin azaltılmasına gerçekten yardımcı oluyor” diye belirtiyor. “[Bu] aynı zamanda şu konularda da yardımcı oluyor gibi görünüyor: bilişsel sağlık 3 , bilişsel performans ve beyin bulanıklığı. Öte yandan kuvvet antrenmanının hücresel metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. kas kütlesini ve kemik sağlığını koruyun , Ve ruh halini iyileştirmek 4 , diyor.

'Bazı kadınlar menopoz sırasında gerçekten öfke ve sinirlilik, hatta öfke yaşıyor' diye belirtiyor. 'Kuvvet antrenmanı en azından bazı kadınların gerginliklerinin bir kısmını hafifletmesine yardımcı oluyor gibi görünüyor.' Denge ve esneklik egzersizlerine gelince (yoga, Pilates, tai chi vb.), Mosconi bunların yardımcı olabileceğini açıklıyor stres azaltma ve uyku 5 .

İdeal bir dünyada üçüne de vakit ayırmanız mümkün olacaktır; ancak bu o kadar da pratik değildir. Daha gerçekçi bir senaryoda, Mosconi şöyle açıklıyor: 'Kendi tetikleyicilerinize ve başarmak istediğiniz şeylere bağlı olarak, ne tür egzersizlerin size en iyi şekilde yardımcı olabileceğini bilmek yararlı olacaktır.'

Beslenme

Beyniniz, ihtiyaç duyduğu besinlerle beslenen karmaşık bir organdır. Mosconi, 'Besinler sadece besin değildir' diyor. “Besinler bilgidir ve doğrudan genetiğinize hitap eden türden bilgilerdir.”

Bununla birlikte, antioksidanlarla dolu dengeli bir beslenme, Omega-3'ler , protein ve antiinflamatuar temel maddeler vücudunuz için sadece yakıt değildir. Mosconi, 'Aynı besinler beyin hücrelerinizin içine nüfuz edecek ve DNA'nızla konuşacak ve ona ne yapması gerektiğini söyleyecektir' diyor. 'Epigenetik düzeyde bilgi taşıyorlar ve sağlığınızı gerçekten iyileştirebilir.'

Peki beyin-sağlıklı menüsünde ne var? “Yeşil”i teşvik ediyor Akdeniz ” Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren diyet. 'Bağırsak materyalinizin yemek istediği şey budur' diyor (ve bağırsaklarınız ile beyniniz yakından bağlantılıdır).

Bu, genel bağırsak mikrobiyomunuzun östrojen regülasyonu için çok önemli olan bir parçası olan estrobolomunuz için özellikle önemlidir. Bu bölümdeki mikroplar, adı verilen özel bir enzim oluşturur. β-glukuronidaz (GUS) 6 vücutta dolaşan östrojenin düzenlenmesine yardımcı olur. Mosconi, 'Bu, genel olarak kadın sağlığı için çok faydalıdır ve mikrobiyomun geri kalanıyla birlikte estrobolomunuza da bakmanın yolu, daha fazla bitki bazlı gıda tüketmektir' diyor.

Önemli olan, meyve ve sebzelerde bulunan mikrobiyom prebiyotik bitki liflerini beslemektir. “Lifinizi nereden aldığınız umurumda değil, ancak diyetinizde lif bulunmalıdır. Bu gerçekten önemli” diye ekliyor. İşte bazılarımız favori prebiyotik takviyeleri , günlük dozu güvence altına almak isteyenler için.

Zaman kısıtlı yeme

Mosconi kendisini hayranı olarak görüyor aralıklı oruç . 'Fakat Akdeniz bölgesinde ve diğer birçok ülkede buna sadece uyku diyoruz' diye espri yapıyor.

Sindirim sisteminize bir mola vermeniz önemlidir, ancak mutlaka katı bir beslenme aralığına veya planına bağlı kalmanız gerekmez. 'Aralıklı oruç' etiketini sevmiyor ancak en az 12 saatlik sindirim dinlenmesini teşvik ediyor.

'Ne zaman bir şey yeseniz, beyninizin sindirim sistemini denetlemesi gerekiyor' diye açıklıyor. “Tüm vücudunuzu aktif tutuyorsunuz. Bu yüzden kendinize biraz ara vermeniz gerekiyor.'

Zihin seti

Son olarak Mosconi, yaşlanma ve menopoz hakkındaki zihniyetinizin zamanla beyin sağlığınızı etkileyebileceğini belirtiyor. Kulağa yumuşak gelebilir ama inanın, bu iddiayı destekleyecek bazı bilimler var.

'Dünyanın her yerinde kadınların menopozdan korkmadığı kültürler ve toplumlar var... ve bu da daha az semptomla bağlantılı' diye açıklıyor. Örneğin Japonya'da menopoz kelimesi 'yenilenen enerji' anlamına gelen 'konenki'dir. Mosconi şunu ekliyor: “Bu, yaşamın yeni bir evresi anlamına geliyor. Korkulmaması gereken bir şey.' Tesadüfen, araştırmalar Japon kadınların daha az menopoz mücadelesi 7 .

Benzer şekilde Mosconi, 'Hindistan'ın bazı bölgelerinde kadınlar menopozdan sonra statü kazanıyor' diye açıklıyor. “Onların daha fazla özgürlüğü var, kendilerine saygı duyuluyor ve menopoz belirtileriniz yok 8 görme yeteneğinde bir değişiklik dışında.

Bütün bunları söylemek gerekirse: Beyninizi korumak önemlidir, ancak zihniyetinizin de bu konuda söz sahibi olduğu söylenebilir. Yaşlanmaya karşı olumlu bir tutum uzun ömürlülüğün artmasıyla ilişkili 9 , Nihayet.

16 ocak burcu

Götürmek

Mosconi, menopozun beyni nasıl etkilediğini araştırmak için yıllarını harcadı ve bazı etkileyici bağlantılar buldu (hepsini dinlemek için bölümün tamamını izleyin!), Ancak yaşam tarzı müdahalelerinin gücünü hafife almamalısınız. 'Bazı açılardan beyin sağlığına tapıyorum ve seçimlerinize bağlı olarak yaşam tarzınızın pek çok iyi ve çok kötü şeyler yapabileceğine gerçekten inanıyorum' diye ekliyor. Yukarıdaki Mosconi onaylı seçenekler, başlamak için harika bir yerdir.

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , Amazon Müzik , veya Youtube !