Bir Psikiyatristten Demansı Etkileyebilecek 4 Şaşırtıcı Şey

Bilişsel gerilemede erken müdahaleye odaklanmak ve başlangıcı önlemek için elinizden geleni yapmak önemlidir; ancak bu, belirtiler ortaya çıktığında bu konuda hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Sadece fonksiyonel tıp psikiyatrından al Kat Toups, MD : Programın bu bölümünde mindbodygreen podcast'i kendi ciddi otoimmün hastalığını ve bilişsel bozukluğunu nasıl iyileştirdiğini paylaşıyor. 'Yavaş yavaş beynimin tekrar çevrimiçi olduğu bir gün geldi' diye anlatıyor. 'Bir telefon numarasının yedi hanesini kafamda tutabildiğimi ve numarayı tekrar çevirebildiğimi fark etmek gerçekten heyecan vericiydi.' 

Bu üç yıllık bir süreçti ama o zamandan bu yana hastalarının çok daha hızlı iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini öğrendi; aslında geçen yaz bir demans çalışması yayınladı (nörologla birlikte). Dale Bredesen, MD , kimiz gösteride de vardı ), burada Hafif bilişsel bozukluğu olan hastaların %84'ü iyileşti yalnızca dokuz ay sonra.

Yine de önleme en iyi ilaçtır. Toups'a özel protokol hakkında daha fazla bilgi edinmek için bölümün tamamını (veya aşağıdaki videoyu) izlemeyi unutmayın; Şimdilik, zamanla beyin sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilecek, yeterince önemsenmeyen bazı faktörlere göz atın:

Ağız mikrobiyomunuz

Daha önce de söyledik, yine söyleyeceğiz: Ağzınız vücudunuza açılan kapıdır ve mide-bağırsak kanalınızın başlangıcıdır (ve muhtemelen size bağırsak-beyin bağlantısını hatırlatmamıza gerek yok). Toups, '[Ağzınız] beynin hemen yanındadır' diye ekliyor. 'Ve ağız ve burundakiler beyne o kadar kolay ulaşabiliyor ki... Bakterilerin orayı takip etmesi oldukça kolay.'

Spesifik olarak, araştırmalar bakterilerin P. gingivalis Periodontitisin ana patojeni olan Alzheimer hastalarının beyninde tespit edildi 1 . Başka bir çalışma arasında olası bir bağlantı olduğunu öne sürüyor F. nucleatum  (başka bir periodontal patojen) ve Alzheimer hastalığı 2 . Eğer yapabiliyorsanız ağız mikrobiyomunuzu test ettirmenizi öneren Toups, 'Ağzımızdaki farklı patojen türleri vücudumuzun farklı bölgelerine gidiyor ve farklı hastalıklara yol açıyor' diye ekliyor. MyPerioPath ). 

Uyumak

Tamam, bu faktör o kadar hafife alınmayabilir, özellikle de hevesli bir zihin-beden yeşili okuyucusuysanız. Kaliteli uyku, refahın temelidir, çünkü zayıf göz kapama, metabolizmadan ruh haline ve evet beyin sağlığına kadar her şeyi etkileyebilir. Toups, 'Beynimiz uyurken detoks yapıyor ve yenileniyor, bu nedenle uykumuzu korumak ve yeterince uyumak için kesinlikle adımlar atmalıyız' diyor.

Aslında uyku-beyin bağlantısı o kadar güçlü ki, uyku sorunu yaşayanların yaklaşık Alzheimer'a yakalanma riski %68 daha yüksek . Söylenecek tek şey: Ciddi bir şekilde uykunuza öncelik vermeye çalışın. İster yemek ye uykuyu destekleyen besinler , yatmadan önce rahatlatıcı bir esneme hareketini tercih edin veya doğal uyku yardımı , sizin için en uygun yolu bulun.

İşitme kaybı

Toups, 'Orta yaştaki işitme kaybı demans için büyük bir risk faktörüdür ve değiştirilebilir en büyük nedendir' diyor. 'Demek istediğim, düzeltmesi kolay. Bir işitme cihazı alırsınız.' Araştırma iddiayı destekliyor: 2020 Lanset Komisyon raporunda işitme kaybı şöyle listeleniyor: Demans için en önemli risk faktörlerinden biri 3 ancak işitme cihazı kullanmanın aşırı riski azalttığını belirtiyor.

Toups, 'Yani eğer insanlar şu anda işitme kaybı yaşıyorsa, lütfen bunu erkenden kontrol ettirin' diyor. Toups, işitme kaybının yaşlanmanın doğal bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz ve bir dereceye kadar da öyle olabilir, ancak 'düzgün duymuyorsanız, bu girdileri beyninize her zaman alamazsınız' diye ekliyor. 'İnsanlar yaşlandıkça, bunu farkındalıklarına dahil etmeleri gerekir.' 

Ağır metaller

Toups'ın uygulamasında 'Cıva, kurşun ve kadmiyum gibi şeylerin ortalamasında kesinlikle daha yüksek seviyeler görüyoruz, ancak bunları oldukça kolay bir şekilde detoks yapabiliriz' diyor. Araştırmalar bu metallerden bazılarını (yani kurşun ve kadmiyum) bilişsel işlevlerde bozulma ve bilişsel gerileme 4 özellikle dünyamız giderek daha zehirli hale gelirken. Ancak Toups'un belirttiği gibi şunları yapabilirsiniz: Beyin sağlığı adına doğal detoksifikasyon süreçlerinizi destekleyin .

Onun ipuçlarından biri mi? Terleme. 'Terleme vücudumuzun detoksifikasyonu için harika bir yoldur' diyor. 'Ve bunu gösteren güzel çalışmalar yapıldı terlediğimizde ağır metalleri dışarı atarız 5 .' Sıcak yogayı tercih etmenizi tavsiye ediyor veya saunada banyo yapmak —temel olarak terlemeyi teşvik edecek herhangi bir aktivite. Sadece kısa bir süre sonra duruladığınızdan emin olun: 'Sauna veya ağır egzersiz yaptıktan sonra, duşa girin ve biraz sabunla yıkayın çünkü tüm bu toksinleri harekete geçirdiniz ve kurumasını istemiyorsunuz. ve vücudunuza yeniden emilir' diye açıklıyor.

Paket servis

Yaşlandıkça beyninizi koruma konusunda ciddiyseniz, yukarıdaki faktörlerin radarınızda olmasını isteyeceksiniz. Daha az belirgin olabilirler ancak Toups'a göre zaman içinde önemli bir fark yaratabilirler.

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , veya Amazon Müzik ! 

burçlar aralık