Bir Psikiyatrist ve İyimserlik Uzmanından Daha Az Kötümser Olmanın Kanıtlanmış Yolları

Martin Seligman, Ph.D. Pozitif psikoloji ve iyimserlik araştırmaları alanında öncü olan araştırmacı, iyimserlerin ve kötümserlerin kabaca aynı sayıda olumsuz yaşam olayını deneyimlediğini, kötümserlerin ise olumsuz düşünceyle ilgili üç P'yi kullandığını buldu: kişisel, yaygın ve kalıcı.

Başlarına kötü bir şey geldiğinde, çoğunlukla bundan kendilerini sorumlu tutuyorlardı (olayları kişisel alıyorlardı), hayatlarının her yönünün risk altında olduğuna inanıyorlardı (yaygın) ve bunu kalıcı bir kayıp olarak görüyorlardı. Dördüncü bir P daha ekleyebilirim: Engeller karşısında pasif kalmak.

Burada genetik hikayenin bir parçası. 2011 yılında UCLA araştırmacıları şunu buldu: İyimserlik oksitosin reseptör geniyle ilişkiliydi 1 veya OXTR geni olduğunu ve bu genin aynı zamanda iyi psikolojik kaynaklara sahip olmakla da ilişkili olduğunu ortaya çıkardı. Bu kaynaklar nelerdir? UCLA araştırmacıları bunları iyimserlik, ustalık, kontrol ve eylemlilik duygusu ve kendine değer verme duygusu olarak tanımladı.

terazi erkeği terazi kadını

Oksitosin Yaygın olarak bir annenin bebeğiyle bağ kurduğunda, doğum ve emzirme sırasında ve cinsel aktivite sırasında salgılanan bir kucaklama ve bağlanma hormonu olarak anlaşılmaktadır. Ancak oksitosin aynı zamanda beyinde strese tepki olarak artan ve empati, güven, ilişki kurma ve başkalarıyla birlikte olmaktan keyif alma gibi olumlu sosyal becerilerle ilişkilendirilen bir nörotransmitter olarak da işlev görüyor.

Buna ek olarak, artık geçici hayal kırıklığı ve üzüntü yaşamak ile uzun süreli bir depresyona girmek arasındaki farkı yaratabilecek temel psikolojik kaynaklara sahip olmakla da bağlantılı olduğuna inanılıyor.

Bu OXTR geninin varyasyonları olduğu ortaya çıktı. Bir veya iki kopyaya sahip olan A (adenin) varyantına sahip bir bireyin stres duyarlılığı, sosyal becerilerin azalması ve zihinsel sağlık sonuçlarının daha kötü olması olasılığı daha yüksektir.

Şaka yapmayacağım: Karamsarlığın tuzakları sağlık açısından pek iyi değil

Kötümserler geçmiş hakkında derin düşüncelere dalma eğilimindedirler ve bu nedenle depresyona daha yatkın 2 . Ayrıca gelecek konusunda da endişeleniyorlar, anksiyete riski daha fazla 3 .

Her iki durumda da, nadiren şimdiki zamanda yaşıyorlar, bu da onların tamamen rahatlamasını ve neşeli anların tadını çıkarmasını zorlaştırıyor ve günlük yaşamlarında geçmişten gelen eski, modası geçmiş veya verimsiz senaryoları takip etmeye maruz kalıyorlar; özgüven ve problem çözme.

İyimserlik bilimi, psikiyatriden immünolojiye, kardiyolojiden cerrahiye kadar tıbbın hemen her alanındaki araştırmacıların dikkatini çekmiştir.

Karamsarlık özellikleri gösterenlerin birkaç ortak noktası olabilir. Olumsuz inançlar bazen yakın ve güvene dayalı ilişkiler kurmanın önüne geçebilir ya da yakın ilişkileri çeşitli nedenlerden dolayı yorucu olarak algılayabilirler; buna sıklıkla incinme veya reddedilme duygusu da dahildir.

Kendilerini ve başkalarını çok yüksek (bazen keyfi veya gerçekçi olmayan) standartlara tabi tutabilirler, bu da onların olumlu sonuçlar için kendilerine ve başkalarına itibar etmelerini zorlaştırır. Beyinleri ve vücutları kortizol, norepinefrin ve epinefrin gibi yüksek düzeyde stres hormonlarına maruz kalır. Bu hormonların kronik olarak yüksek seviyelerine maruz kalmak, iltihaplanmanın artmasına ve kan damarlarında hasara, ateroskleroza neden olur ve depresyondan felce, kalp hastalığına, vasküler demansa ve ötesine kadar her şey için riski artırır.

Ama işte iyi haber: OXTR geniniz duygusal dayanıklılık kapasitenizin tek belirleyicisi değil. Birçoğumuz, biraz farkındalık ve beceri eğitimiyle, stresi azaltmak ve gelişmek için koruyucu psikolojik kaynaklarımızı güçlendirebiliriz.

Karamsarlığı nasıl azaltabilir ve daha olumlu düşünmeye nasıl başlayabiliriz?

UCLA araştırmacıları şunu önermektedir: bilişsel davranışçı terapi (CBT), çalışma katılımcıları bu psikolojik kaynakları kendilerini strese, depresyona ve kaygıya karşı korumak için kullanabilirler.

İyimserlik bilimi, psikiyatriden immünolojiye, kardiyolojiden cerrahiye kadar tıbbın hemen her alanındaki araştırmacıların dikkatini çekmiştir.

19 ekim işareti

Benim Pratik İyimserliğin 8 Sütunu dahiliye, psikiyatri, sinir bilimi, davranışsal ve pozitif psikoloji, sosyal bilimler, nörobiyoloji, yoga ve farkındalık ve hatta felsefe dahil olmak üzere birçok alanda kanıta dayalı yaklaşımlara ve en iyi uygulamalara dayanmaktadır. Psikolojik rezervlerinizi oluşturmanıza yardımcı olmak ve ihtiyaç duyduğunuzda güvenebileceğiniz bir beceri olarak formüle edilmişlerdir. Bunları, sizi hayatın kaçınılmaz hız tümseklerine ve (bazen devasa) çukurlara karşı koruyan duygusal darbe emiciler olarak düşünün.

Çoğu insanın hem iyimserlik hem de kötümserlik nitelikleri sergilediğini belirtmek önemlidir. Hayatlarının bazı alanları hakkında iyimser, diğerleri hakkında daha kötümser ve bazen de her ikisi de aynı anda hissedeceklerdir.

Örneğin, işinizde ekipteki tek çalışkan kişi sizseniz ve ikramiyeniz tüm ekibin performansına bağlıysa, iş arkadaşlarınızla ilişkileriniz ve iş geleceğiniz konusunda karamsarlık hissedebilirsiniz ancak benlik duygunuz yüksektir. -kendi hayatınızdaki etkililik. Bu sizi karamsar yapmaz; yalnızca gerçeklikle temas halinde olan biri yapar.

Özetle: İyimserlik ve kötümserlik bir arada var olabilir

Bu nedenle, mümkün olan en iyi sonuca inanmak ve umut etmek istemek, aynı zamanda korku ve şüphe yaşamak tamamen normaldir. Önemli olan, yapıcı bir bakış açısını korurken, güçlü başa çıkma becerilerini uygularken ve hayatınızın destek gerektiren alanlarında olumlu farklılıklar yaratmak için elinizden gelenin en iyisini yaparken korku ve şüpheyi kabul edebilmektir.

Belki “İki Kurt” hikayesine aşinasınızdır. Hikayenin farklı versiyonları var ama benim bildiğim birinde, bir Cherokee yaşlısı torununa hayatı öğretiyor. Çocuğa, “İçimde bir kavga var” diyor. “Bu korkunç bir kavga ve iki kurt arasında. Biri kötüdür; öfkedir, kıskançlıktır, üzüntüdür, pişmanlıktır, açgözlülüktür, kibirdir, kendine acımadır, suçluluktur, kırgınlıktır, aşağılık duygusudur, yalanlardır, sahte gururdur, üstünlüktür ve egodur.”

Şöyle devam ediyor: “Diğeri iyidir; neşedir, barıştır, sevgidir, umuttur, dinginliktir, alçakgönüllülüktür, nezakettir, yardımseverliktir, empatidir, cömertliktir, doğruluktur, şefkattir ve inançtır. Aynı kavga sizin içinizde de sürüyor; diğer herkesin içinde de.'

15 temmuz zodyak uyumluluğu

Torun bir dakika düşünür ve dedesine sorar: 'Hangi kurt kazanacak?'

Yaşlı Cherokee basitçe şöyle yanıt verir: 'Beslediğin kişi.'

Bu, kişisel sorumluluk ile insan potansiyeli arasındaki bağlantıyla ilgili bir hikaye. 'da yayınlanan bir araştırmaya göre Psikoloji ve Yaşlanma rolü hakkında iyimserlik ve kötümserlik 4 Meme kanserinin iyileşmesinde iyimser olmaktan ziyade kötümser olmamak daha önemliydi. Bu önemli bir bulgu çünkü dediğimiz gibi karamsarlık ve iyimserlik aslında çoğu zaman bir arada var olan iki yol.

Hangi yolu seçeceğiniz, hangi kurdu besleyeceğiniz gibi size kalmış.

İtibaren PRATİK İYİMSERLİK Sue Varma tarafından, Penguin Random House, LLC'nin bir bölümü olan Penguin Publishing Group'un bir baskısı olan Avery tarafından yayınlandı. Telif Hakkı © 2023, Sue Varma'ya aittir.