Ben Emekli Bir İtfaiye Kaptanıyım ve Bu Ek, Uykumu Tekrar Düzene Getirmeme Yardımcı Oluyor

25 yılımı itfaiye kaptanı ve EMT olarak 24 saatlik dönüşümlü vardiyada çalışarak geçirdim. Dünyanın en iyi işiydi - ama uykumu gerçekten çok etkiledi. Bazen 24 ila 48 saatlik bir süre boyunca dört ila altı saatlik bir uykuyla çalışmak zorunda kaldım ve vardiyalar arasında düzenli bir uyku rutinine geri dönmek her zaman zaman aldı. 'İş' buydu, ancak sınırlı uykuyla gelişebilmek kişisel hayatımı da kapsıyordu. Ayrıca iki kız çocuğu yetiştiriyordum ve onların yanında olmak neredeyse bir itfaiyeci/EMT olmak kadar enerji ama kesinlikle odaklanma gerektiriyordu. Kaliteli uykuya pek değer vermememe şaşmamalı!

Yaklaşık üç yıl önce, beni itfaiye teşkilatından erken emekli olmaya zorlayan bir otoimmün hastalığı teşhisi kondu. Bir naturopat ile çalışarak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalayarak, uykum üzerinde çalışmaya başlamam gerektiğini fark ettim, böylece kortizol seviyelerim ve sirkadiyen ritim tekrar durabilir. Oradan, iyi bir gece uykusu almak benim için en önemli öncelik haline geldi - ama bu bir meydan okumaydı.

Yıllarca düzensiz bir programdan sonra uykumu sıfırlıyorum.

birçokları gibi 50'li yaşlarındaki kadınlar , Sık sık gecenin ortasında uyanırım. Ama sabah 3'te kalkmak yerine, bazen sabah 1'de uyanır ve tekrar uykuya dalmakta çok zorlanırım. Bu parçalanmış uyku, zihinsel sağlığımı ve enerji seviyelerimi etkiledi ve akşam uyandıktan sonra öğleden sonraları inanılmaz derecede yorgun olurdum. Şekerleme söz konusu bile olamazdı. Her gün başaracak çok şeyim vardı ve uyanık olduğum saatlerimin hareket ve enerji dolu olmasını istiyordum!

155 melek sayısı anlamı

Her zamanki uyku yardımcılarının çoğunu başarılı olmadan denedim. Melatonin sabahları beni çok sersemletiyordu, sanki Kasabada bir gece geçirdim . Yatmadan önce reishi çayını yudumlamak, beni şaşkın ve huysuz bir şekilde uyandıran gerçekten canlı rüyalar görmemi sağladı. Gündüzleri fiziksel aktivite yaparak kendimi yormaya çalışırdım ama bu da gece boyunca uyumamı kolaylaştırmıyordu.

Sonra, mindbodygreen podcast'inin bir bölümünde uyku desteği+ hakkında bir şeyler duydum ve bir deneyeyim dedim. (mbg'lerle iyi bir deneyim yaşıyordum D3 vitamini gücü+ ek zaten.) Bu Eylül ayı başlarındaydı ve o zamandan beri geçen haftalarda uyku kalitemde büyük bir gelişme fark ettim.

Uyku desteği+ deneyimim.

İle uyku desteği+ , uyandığım gecelerde hızla uykuya geri dönebiliyorum ve bu, ertesi gün nasıl hissettiğimde büyük bir fark yarattı.*

Takviyeyi aldığımda normal bir gece şu şekilde geçiyor: Akşam 21:30'da yataktayım. ve alarmım bana saat 9'da 'hatırlatıyor'. sosyal medya dahil elektronik cihazlardan uzaklaşmayı, ışıkları kısmayı, yiyecek/sıvı alımını sınırlamayı ve günlük deneyimlerimden minnettar olduğum en az üç şeyi not almayı içeren yatağa hazırlanmaya başlamak. Harika bir kitaptan bir veya daha fazla bölüm okumak niyetiyle yatağa giriyorum ama neredeyse hiçbir zaman birkaç sayfadan fazlasını okuyamıyorum. Vücudum harika bir uykuya dalmaya hazır hissediyor, bu yüzden çok çabuk uykuya dalıyorum. biliyorum benim derinleşmek, REM uykusu çünkü bazı rüya hallerinden geçiyorum ve iyi dinlenmiş hissederek uyanıyorum.

Kalkıp tuvalete gitmem veya ormanda serenat yapan çakalları veya baykuşları dinlemem gerekirse, sonsuza kadar orada yatmadan tekrar uyuyabilirim. Geceleri yatağımın yanında bir kalem ve kağıt bulundururdum çünkü uyandığımda aklım ertesi gün yapmayı unutamayacağım şeylerle meşgul olurdu. Uyku desteği+ aldığımdan beri, onu neredeyse bu kadar kullanmak zorunda kalmadım. Zihnim, yaklaşık sekiz saatlik uykudan sonra 5:30 civarında uyanana kadar sessiz kalıyor.

ilk zodyak olabilir

Şimdi, neredeyse her zaman güne gerçekten iyi hissederek başlayıp bitiriyorum. Öğleden sonraki bir enerji düşüşünü atlatmak için çok fazla kafeine ihtiyacım olduğunu düşünmüyorum. Balık tutmak, yürüyüş yapmak, yoga yapmak, seyahat etmek ve bahçıvanlık yapmak dahil sevdiğim tüm aktiviteleri yapabiliyorum. Yıllarca düzensiz ve kesintiye uğramış uykudan sonra nihayet bu ek sayesinde sağlam bir gece uykusunun faydalarını biliyorum.*

Götürmek.

Uyku, sağlığımın temel direklerinden biridir ve yıllarca onsuz çalışmak zorunda kaldıktan sonra ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Kaliteli uyku benim için tartışmasız bir konu ve uyku desteğine+ her gece sekiz saat uyuduktan sonra ne kadar iyi hissedebileceğimi gösterdiği için minnettarım.*