Araştırmaya Göre Bu Besin, Genç Yetişkinlerde İş Motivasyonunu ve Odaklanmayı İyileştiriyor

Sürekli uyarılarla dolu bir dünyada, telefonunuzu kapatmadan ve dikkat dağıtıcı sesleri engellemeden oturup bir şeyler yapmak zor olabilir. Yine de, olası tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmış ve kendinizi boş beyaz bir duvarın önüne atmış olsanız bile, dikkatinizi tek bir görevde tutmak her zaman kolay değildir.

Elbette, kahve size enerji artışı sağlayabilir , ancak bu her zaman bir göreve başlama motivasyonuyla ilişkili değildir, çok daha az odaklanmış kal uzun süreler için. Bununla birlikte, araştırmalar, sürekli dikkat eksikliğinin aslında belirli bir maddenin yetersiz seviyeleri ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir. temel besin .

3 mart zodyak

C vitamini ve odaklanma arasındaki bağlantı.

tarafından yapılan araştırmaya göre Avrupa Beslenme Dergisi , 20 ila 39 yaşları arasındaki genç yetişkinlerde vücudunuzda (yani kanda) C vitamini seviyesinin yetersiz olması 'düşük düzeyde zihinsel canlılıkla ilişkilidir'. 'Zihinsel canlılık' tam olarak ne anlama gelir? Bu çalışmada, birkaç farklı faktöre atıfta bulunuyorlar: iş motivasyonu, dikkat odağı ve sürekli dikkat gerektiren görevlerdeki genel bilişsel performans.

Bu çift kör, plasebo kontrollü çalışmada araştırmacılar, 'Plasebo ile karşılaştırıldığında, C vitamini takviyesinin yorgunluk ve kapsamlı iş bağlılığı üzerinde belirgin bir iyileşme eğilimi ile dikkati ve işe odaklanmayı önemli ölçüde artırdığı' sonucuna vardılar.* Genç yetişkinler günlük bir vitamin aldı. Bu etkileyici kazanımları netleştirmek için dört hafta boyunca 1.000 mg C dozu.

Daha spesifik olarak, günlük C vitamini takviyesi alan katılımcılar, 1.000 mg C vitamini almayan akranlarına göre renkli kelime testinde daha uzun dikkat kapasitesi ve daha yüksek işlem hızı göstererek daha iyi performans gösterdi.*

Bu özel çalışmada, ruh hali seviyeleri C vitamini takviyesinden etkilenmemiş görünüyordu. Ancak, bir 2018 çalışması farklı olabilir—bu çalışma, kanlarında yüksek konsantrasyonda C vitamini bulunan kişilerin daha iyi bir ruh haline sahip olma olasılığı daha yüksektir daha düşük plazma seviyelerine sahip olanlarla karşılaştırıldığında (yani, zayıf C vitamini durumu). Yeterli C vitamini seviyesine sahip olanların ayrıca üzüntü, öfke ve kafa karışıklığı duygularını bildirme olasılıkları daha düşüktü.

Bazı besinler, gıda kaynaklarında bol miktarda bulunur ve vücuda kolayca emilir, bu da nüfusun az bir kısmının günlük dozlarının gerisinde kalmasına yol açar. C vitamini için durum böyle değil - araştırmalar gösteriyor ABD'li yetişkinlerin %46'sı tüketmiyor günlük diyetlerinden sadece 60 ila 75 miligram C vitamini. Dolayısıyla, odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık %50'sinin bir parçası olabilirsiniz. C vitamini takviyesinden yararlanın .

Özetle: Yetersiz C vitamini seviyeleri Araştırmaya göre, daha düşük bir zihinsel canlılık düzeyi ile bağlantılıdır. Anlamlı bir günlük dozda C vitamini takviyesi yapmak, çalışma motivasyonunu ve dikkati odaklamayı etkili bir şekilde artırdı ve sürekli dikkat gerektiren bilişsel görevlerde daha iyi performansa katkıda bulundu.* Diğer araştırmalar, sağlıklı bir C vitamini durumunun (örn. yüksek ruh halini de desteklemek için.*

Götürmek.

Bariz dikkat dağıtıcı unsurları ne kadar sınırlandırırsanız sınırlayın veya ne kadar kahve tüketirseniz tüketin, görevlere odaklanmakta sorun yaşıyorsanız, C vitamini seviyenizi test etmek isteyebilirsiniz. Araştırmalar, yetersiz C vitamini düzeylerinin daha düşük bir zihinsel canlılık düzeyiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor, ancak neyse ki, takviyenin yardımcı olduğu gösterildi - İşte günlük ihtiyacınız olan C vitamini miktarı ve nasıl alacağınız .*

temmuz için imza